تاریخ:
هنگام حمله هوایی، کجای خانه امن است؟ 
درس سی و چهارم
۳ ورزشی که قند خون شما را کنترل می کند
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا توصیه میکند بزرگسالان سالم برای ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هر هفته، برنامهریزی کنند.
با این حال حتی مقدار کم فعالیت بدنی نیز میتواند تفاوت ایجاد کند. اگر در ورزش تازهکارید، آرام شروع کنید و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید تا استقامتتان بیشتر شود.
به گزارش ایسنا، برای اینکه از برنامه ورزشی خود برای تنظیم قند خون بیشترین بهره را ببرید، بهتر است انواع مختلفی از فعالیتها را در برنامه ورزشیتان بگنجانید.
در ادامه به نقل از ایندیپندنت به چند مورد از این ورزشها خواهیم پرداخت.
ورزش هوازی: پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری و دویدن برای بهبود سلامت قلب و کاهش قند خون عالی هستند. ورزشهای هوازی منظم میتوانند جریان خون را تقویت کنند، مقاومت به انسولین را کاهش دهند و در طولانیمدت به کنترل وزن کمک کنند.
ورزشهای مقاومتی: تحقیقات نشان میدهد که وزنه زدن یا استفاده از کشهای مقاومتی به عضلهسازی کمک میکند که این امر میتواند جذب گلوکز سلولها را افزایش و مقاومت کلی به انسولین را کاهش دهد. سعی کنید حداقل دو تا سه بار در هفته ورزشهای مقاومتی انجام دهید.
یوگا و حرکات کششی : یوگا میتواند به کاهش استرس و آرامشبخشی کمک کند؛ شرایطی که میزان کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش میدهد و سطح قند خون را متعادل میکند. افزودن حرکات کششی و تمرینهای ذهنآگاهی نیز میتواند به کنترل بهتر قند خون کمک کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
چرا برخی افراد در حل مسائل ریاضی بهتر از دیگران هستند؟ داستان تولد جام جهانی؛ از یک ایده ساده تا بزرگترین صحنه جهان عراقچی: آمریکا و امارات هوشیار باشند دوباره به یک باتلاق کشیده نشوند چگونه اقتصاد خانواده را از صفر بازسازی کنیم؟ / چند ایده برای افزایش درآمدهای خرد چرا چشمانمان به ما دروغ میگویند؟ / پشت پرده توهم ماه غولآسا تیراندازی در نزدیکی کاخ سفید ماکرون به ترامپ: در هیچ طرح نظامی آمریکا درباره هرمز مشارکت نمیکنیم عضو سابق کنگره آمریکا: ترامپ گفت «اگر پسرت کشته شود، حقّت است» حمله سایبری به امارات همزمان با هدف قرار گرفتن الفجیره وکیل سابق ترامپ در وضعیت وخیم قرار دارد فیلمها تکراری ، سریالها تکراری ، تلویزیون تکراری ، بازیگر تکراری ؛ چرا همه چیز اینقدر تکراریه؟ احمدیان: هزینه تصمیم برای دشمنان از آستانه تحمل فراتر خواهد رفت وعده رئیس کل بانک مرکزی برای فروکش کردن التهابات ارزی ازسرگیری فعالیت یک گذرگاه میان لبنان و سوریه ایرلند خواستار توسعه انرژی هستهای شد