تاریخ:
فراخوان رابرت دنیرو برای اعتراض گسترده علیه دولت ترامپ 
درس بیست و سوم
چربیهای سالم را بشناسید
چربیهای سالم کدام است؟
وقتی گفته میشود حذف یا کاهش چربی از رژیم غذایی به مرور سبب کاهش وزن میشود، توجه به این نکته ضروری است که صرفاً چربیهای ناسالم و تصفیهشده مدنظر است. چربیهای سالم به سبب فوایدی که دارند، برای بدن و عملکرد صحیح اندامها ضروری هستند. همچنین این چربیها میتوانند جایگزین چربیهای تصفیهشده باشند.
به گزارش خبرآنلاین، روغنهای سالم، به ویژه آنهایی که سرشار از چربیهای تکاشباعی یا چنداشباعی هستند، اسیدهای چرب ضروری (مانند امگا-۳ و امگا-۶) را فراهم میکنند که برای سلامتی ضروری هستند. این چربیها به جذب ویتامینهای محلول در چربی (A، D، E، K) کمک میکنند و سلامت قلب، مغز و پوست را تضمین میکنند.
چربیهای سالم عبارتند از:
روغن زیتون: روغن زیتون فوق بکر سرشار از چربیهای تک غیراشباع و آنتی اکسیدان است. این روغن یک عنصر اصلی در رژیم غذایی مدیترانهای است که فواید بسیاری دارد.
روغن آووکادو: روغن آووکادو یکی دیگر از منابع چربیهای تک غیراشباع است و برای پخت و پز در دمای بالاتر مناسب است.
روغن نارگیل: یکی از ویژگیهای مهم روغن نارگیل این است که مصرف آن سبب افزایش سوخت و ساز چربیها میشود.
روغن آجیل و دانهها: روغنهایی مانند روغن گردو، روغن بذر کتان و روغن کنجد منابع خوبی از اسیدهای چرب ضروری هستند.
در حالی که حذف چربی ممکن است با کاهش کالری دریافتی به کاهش وزن کمک کند، لزوماً بهترین رویکرد برای کاهش وزن پایدار یا سلامتی نیست. سعی کنید استفاده از روغنهای سالم را در رژیم غذایی به یک عادت تبدیل کنید. به مقدار و کالری روغنی که به وعدههای غذایی اضافه میکنید، توجه داشته باشید.
همچنین ضروری است بر کیفیت کلی رژیم غذایی تمرکز داشته باشید؛ یعنی اطمینان حاصل کنید که رژیم غذاییتان شامل تنوع زیادی از مواد مغذی باشد، نه اینکه فقط بر حذف چربیها تمرکز داشته باشید.
منبع:
لینک کوتاه: کپی لینک
عارف: قالیباف امروز در جایگاه نماینده «ملت» و «نظام» است اردوغان: رژیم اسرائیل با کشتار غیرنظامیان تمامی ارزشهای انسانی را نادیده میگیرد مشاهده ۶ قلاده یوزپلنگ آسیایی در پناهگاه حیات وحش میاندشت جاجرم نتانیاهو سیاست حملات اسرائیل در لبنان را تغییر داد پیام دبیر کل حزبالله لبنان به مناسبت چهلمین روز شهادت آیتالله خامنهای هیئت ایرانی بهریاست قالیباف وارد اسلامآباد پاکستان شد شهباز شریف: هیاتهای تهران و واشنگتن فردا مذاکرات را در اسلامآباد آغاز میکنند ریزش ساختمان سه طبقه در مشهد/ ۲ فوتی و ۴ مصدوم روسیه خواستار توقف فوری حملات به لبنان است کالاس ارائه کمکهای بیشتر به کشورهای خلیج فارس را رد کرد سازمان ملل: از مذاکرات میان ایران و آمریکا در پاکستان استقبال میکنیم نخستوزیر پاکستان: در لحظهای سرنوشتساز هستیم اسپانیا: ماموریت در تنگه هرمز در حیطه اختیارات ناتو نیست سخنگوی سازمان لیگ: یکشنبه درباره ادامه برگزاری لیگ برتر تصمیمگیری میشود برنامه سفر تراکتور به عربستان اعلام شد
نظرسنجی
پیش بینی شما از نتیجه آتش بس و مذاکرات؟