تاریخ:
ترامپ: ۹ جنگ را پایان دادم و حالا نوبت دهمی است 
درس سی و هفتم
ویتامینهای ضروری برای بدن را از این سبزیجات دریافت کنید
در این مطلب بهترین سبزیجات برای جذب ویتامینها معرفی شده است.
برخی از افراد بیشتر از دیگران در دریافت مواد مغذی دچار کمبود می شوند. افرادی که اغلب فست فود می خورند یا با کمبود مواد غذایی روبرو هستند و غذاهای سالم کمی در دسترس آنها است، ممکن است از آنها به اندازه کافی استفاده نکنند.
به گزارش سلامت نیوز، گیاهخواران و وگان ها ممکن است برای دریافت ویتامین B12 کافی به غذاهای غنی شده یا مکمل ها نیاز داشته باشند.
غذاهای زیر سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی تقویت کننده سیستم ایمنی هستند:
- ویتامین A: هویج، سیب زمینی شیرین
- ویتامین B2: استیک دامن، توفو
- ویتامین B6: نخود، سالمون
- ویتامین B12: لبنیات، غلات غنی شده
- اسید فولیک: آووکادو، اسفناج
- ویتامین C: کلم بروکسل، آب گوجه فرنگی
- ویتامین D: تخم مرغ، قارچ
- ویتامین E: کره بادام زمینی، کلم بروکلی
- آهن: لوبیا، مرغ
- سلنیوم: ماکارونی و برنج غنی شده، غذاهای دریایی
- روی: گوشت گاو،آجیل
لینک کوتاه: کپی لینک
اعتراض به گرانی به تجمعات شبانه رسید (عکس) جدیدترین مطالعه 2026: اگر استرس شدید داری، بعد از «این ساعت» وعده شبانه ممنوع است متولدین کدام سالها مشمول ثبتنام کلاس اول میشوند؟ عیسی امیدوار درگذشت حمله اوباش مسلح با چاقو به بازیکنان تیم ملی بوکس دشواریها و محدودیتهای آموزش مجازی برای ابتداییها هوش مصنوعی و جنگ ایران بازار کار آمریکا را تحت فشار قرار دادند پیرترین بازیگران مشهور و زنده هالیوود چه کسانی هستند؟ (عکس) افشاگری یک ملیپوش سابق از دستگیری در فرودگاه؛ به خاطر قلیان بود مکث موتور قیمت لوکانو L۷ و L۸ را اعلام کرد (+ جدول ) تصادف مرگبار محور بهبهان ـ رامهرمز از زبان رئیس پلیس راه/ ۶ نفر جان باختند صنعت سیمان روزانه فقط 5 میلیون مترمکعب گاز میگیرد از جا به جایی موشک تا رکوردشکنی جهانی و شاهکار مهندسی شوروی؛ ملاقات با هلیکوپتر میل-10 (+فیلم و عکس) دلیل افزایش قیمت شکر چیست؟ روایت مجید مجیدی از پیشنهاد رهبر شهید برای ساخت فیلم «محمد رسولالله(ص)»