بهترین راهکار برای خواب خوب / این تمرین بی خوابی را از بین می‌برد

چرا تمرین مقاومتی جواب می دهد

دکتر جید وو، روانشناس خواب و موسس کلینیک«تریو اسلیپ» در دورهام، کارولینای شمالی که در این تحقیق شرکت نداشت، می‌گوید: وقتی نوبت به ارائه توصیه‌هایی در مورد چگونگی بهترین خواب می رسد، یک مطالعه به سبک متاآنالیز دارای نقاط قوت و ضعف است.

او در توضیح می‌افزاید: محققان داده‌های بسیاری از مطالعات را جمع‌آوری کردند و به جمع بزرگ‌تری از افراد ختم شد، بنابراین نتایج کمتر احتمال دارد که مغرضانه یا تصادفی باشد. اما از آنجایی که هر مطالعه روش‌شناسی متفاوتی دارد، مشخص کردن تاثیر دقیق هر تمرین بر خواب دشوار است.

وو می‌گوید: با این حال، منطقی است که افراد مسنی که تمرینات مقاومتی انجام می‌‎دهند بهتر بخوابند. او گفت: پس از یک روز فعالیت و کار، اساسا خواب داروی خستگی و کوفتگی بدن است. تمرین استقامتی به معنای واقعی کلمه به عضلات بدن فشار می‌آورد. در نتیجه خواب برای ترمیم و رشد آن عضلات مورد نیاز است.

همچنین در مطالعات قبلی اثبات شده که ورزش استقامتی در کاهش فشار خون، بهبود قند خون، بهبود کلسترول، افزایش قدرت پاها، کاهش افسردگی و اضطراب و بهبود کیفیت زندگی تاثیر دارد.

دکتر راشل سالاس، متخصص مغز و اعصاب خواب در مرکز خواب و تندرستی جانز هاپکینز که در این مطالعه شرکت نداشت نیز می‌گوید: ممکن است نوع تمرینی که انجام می‌دهید تفاوتی برای بی‌خوابی ایجاد نکند، اما اگر بتوانید شکلی از تمرین را پیدا کنید که بتوانید به طور مداوم انجام دهید، تاثیر آن در رفع بی خوابی بیشتر است.

به گفته این متخصص، تمرین استقامتی ممکن است گزینه خوبی برای بسیاری از افراد باشد، زیرا شدید نیست و در زمان انجام آن خطر زمین خوردن وجود ندارد.

سوخو ۳۵ به الجزایر تحویل داده شد /جنگنده‌ای با ۱۴ جایگاه تسلیحاتی و سامانه جنگ الکترونیک پیشرفته!