تاریخ:
شادی معروف نروژیها به پارلمان هم رسید! 
درس پنجاه و چهار
قهرمان گمنام سلامت قلب
شاید وقت آن رسیده باشد که نگاهی تازه به مواد مغذی پنهان در بشقابهایمان بیندازیم. سلنیوم، این ماده کوچک اما مؤثر، میتواند کلید طلایی برای محافظت از قلب شما باشد.
در میان صدها ماده مغذی موجود در رژیم غذایی ما، برخی نقشهای کلیدی دارند اما کمتر مورد توجه قرار گرفتهاند. «سلنیوم» یکی از این قهرمانان گمنام است. مطالعهای تازه که در نشریه معتبر Scientific Reports منتشر شده، نشان میدهد مصرف متعادل این ماده معدنی میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را تا ۱۶ درصد کاهش دهد.
یافتههای علمی چه میگویند؟
به گزارش همشهری آنلاین، محققان با بررسی اطلاعات بیش از ۳۹ هزار نفر از شرکتکنندگان در طرح ملی سلامت و تغذیه آمریکا (NHANES)، به این نتیجه رسیدند که مصرف معتدل سلنیوم – نه خیلی کم و نه بیش از حد – ارتباط مستقیم با کاهش خطر بیماریهایی مانند سکته، نارسایی قلبی، و حمله قلبی دارد.
میزان ایدهآل مصرف روزانه برای بهرهمندی از فواید قلبی، حدود ۱۰۰ تا ۱۳۵ میکروگرم در روز است. این در حالی است که مقدار توصیهشده روزانه برای بزرگسالان ۵۵ میکروگرم است و نباید از سقف ۴۰۰ میکروگرم در روز عبور کند.
سلنیوم را کجا پیدا کنیم؟
برخلاف تصور، تامین سلنیوم کار سختی نیست. این ماده در خوراکیهای روزمره ما یافت میشود.
از جمله منابع غنی سلنیوم میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
-
آجیل برزیلی (فقط یک عدد آن میتواند کل نیاز روزانه را تأمین کند!)
-
غذاهای دریایی مانند ماهی تن، ساردین و میگو
-
تخممرغ، گوشت مرغ و جگر
-
غلات کامل مانند نان سبوسدار
-
لبنیات، اسفناج و دانه آفتابگردان
گامی ساده برای قلبی سالمتر
گرچه سلنیوم بهتنهایی معجزه نمیکند، اما نقش مهمی در پیشگیری از بیماریهای قلبی ایفا میکند. زمانی که همراه با ورزش منظم، تغذیه متعادل و ترک عادتهای ناسالم مانند سیگار کشیدن باشد، میتواند بخشی ارزشمند از سبک زندگی سالم باشد.
پزشکان توصیه میکنند مصرف سلنیوم را از طریق منابع طبیعی انجام دهید و از مکملهای حاوی سلنیوم تنها با تجویز پزشک استفاده کنید، چرا که مصرف بیش از حد این ماده ممکن است عوارضی به دنبال داشته باشد.
منبع:eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
بقایی: اظهارات وزیر خارجه فرانسه درباره مردم ایران، اوج نفاق و ریاکاری است ترامپ خواستار موافقت اسرائیل با آتش بس با حزبالله شد واکنش طباطبایی به فردی که رئیس جمهور را به قتل تهدید کرد نعیم قاسم: «تسلیم» نمیشویم ترامپ: اگر جنگ با ایران را متوقف نمیکردم بدون نفت میماندیم زلنسکی بلاروس را تهدید به حمله کرد انگلیس: بنگویر به درستی تحریم شد اوباما: میلیاردها دلار برای جنگ علیه ایران هزینه کردیم/ آمریکا در وضعیت بدتری نسبت به قبل از جنگ با ایران قرار دارد با سعدی در گلستان : کو دشمنِ شوخچشم ناپاک / تا عیبِ مرا به من نماید؟ حضور ۱۰۰ درصدی کارکنان ادارات هرمزگان از ۳۰ خرداد عکس قدیمی از ناصر حجازی در دربی و چند آشنای دیگر شورای اروپا: آماده حمایت از اجرای توافق ایران و آمریکا هستیم ۱۴۵ شهید و زخمی در حملات امروز به لبنان معاون ترامپ: تلآویو یک شریک خوب است، اما این به آن معنا نیست که ما همیشه منافع همسو داشته باشیم سردار قاآنی: غزه هم طوفان دارد، اگر به خواست سیاستمدارانتان حرکت کنید گرفتار طوفان می شوید