تاریخ:
درس هشتاد و دو
۵ ورزش مناسب سالمندان
فعالیت بدنی صرفا امری مختص سنین نوجوانی و جوانی نیست و به دلیل اینکه در سنین میانسالی و پیری عضلات بدن در حال تحلیل رفتن هستند، ورزش همچنین برای حفظ توده عضلانی و سلامت بدن ضروری است.
افراد میانسال و مسن با انجام ورزش و داشتن تحرک کافی، قطعا زندگی سالمتر و با کیفیتتری خواهند داشت. ورزش سالمندان را سالم نگه میدارد، سطح انرژی بدن را افزایش میدهد، وزن را در محدودهی مناسب حفظ میکند و حتی بروز بعضی از علائم مرتبط با پیری را به تأخیر میاندازد.
به گزارش همشهری آنلاین، ورزش در سالمندان به طور بالقوه میتواند خطر ابنتلا به چاقی، بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، کلسترول بالا، فشار خون بالا، برخی از انواع سرطانها، مشکلات استخوان از جمله پوکی استخوان را کاهش دهد.
ورزش سالمندان باید هر روز حدود ۳۰ دقیقه با شدت متوسط باشد. ورزش با شدت متوسط کمی احساس به نفس نفس افتادن را در شما ایجاد میکند، اما همچنان باید بتوانید راحت صحبت کنید. انواع مختلف فعالیت بدنی (قدرتی-هوازی-کششی) را در برنامه روزانه خود بگنجانید ورزش عموما از ۵۰ سالگی به بعد به دلیل آغاز روند تدریجی تحلیل رفتن عضلات امری ضروری است. اما چه ورزشهایی برای سنین ۵۰ سال به بعد مفید هستند؟
تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی فقط برای بدنسازان نیست. ماهیچههای قویتر به شما کمک میکنند تا پیادهروی، بالا رفتن از پلهها و تمام کارهایی را که در طی روز انجام میدهید برایتان آسان تر شود. متخصصان ورزش سالمندان معتقدند که در هر دهه از زندگی ۳ تا ۸ درصد از حجم عضلات انسان از دست میرود. این در حالی است که تمرینات قدرتی چگالی استخوان را ۱ تا ۳ درصد افزایش میدهد و خطر مرگ در اثر بیماری قلبی را تا ۴۱ درصد کاهش میدهند.
ورزش کششی
فعالیتهای انعطاف پذیری شامل تمرینات کششی و نرمشی ملایم است که به شما کمک میکند تا راحتتر حرکت کنید. چنین ورزشهایی میتواند شامل یوگا، تایچی و پیلاتس باشد. سعی کنید هر روز چند تمرین کششی انجام دهید. حتی میتوانید هنگام تماشای تلویزیون بدن خود را کشش دهید.
پیادهروی
پیادهروی یکی از سادهترین و مؤثرترین فعالیتهایی است که میتوانید انجام دهید. پیادهروی استقامت بدن را افزایش میدهد، عضلات را تقویت میکند و از بروز بیماریهای استخوانی مانند پوکی استخوان پیشگیری میکند. پیادهروی کردن به هیچ امکانات یا هزینهی خاصی نیاز ندارد. شما میتوانید به تنهایی پیادهروی کنید یا آن را همراه با دوستان و اعضای خانواده خود انجام دهید.
دویدن آهسته
به آهستگی بدوید تا ضربان قلبتان را بالا ببرید. اگر با سرعت کم بدوید، کفش مناسب بپوشید و در فواصل زمانی مناسب استراحت کنید، مفاصل شما آسیب نمیبینند. سطوح نرم، مانند چمن، هم میتواند برای دویدن مکان مناسبی باشد. با انجام حرکات کششی و تقویت ساق پا و مفصل ران احتمال آسیبدیدگی خود را کاهش دهید.
دوچرخه سواری
اگر از سفتی یا درد مفاصل رنج میبرید، دوچرخهسواری از بهترین ورزشهایی است که میتوانید انجام دهید. در زمان دوچرخهسواری ، پاهای شما مجبور نیستند وزن بدنتان را تحمل کنند.دوچرخهسواری خون را در سراسر بدن به گردش درمیآورد، عضلات جلو و پشت پا را تقویت میکند و استحکام استخوانها را افزایش میدهد. هنگامی که دوچرخهسواری میکنید، از عضلات شکم برای حفظ تعادل و از بازوها و شانههایتان برای هدایت دوچرخه استفاده میکنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
«مطربهای هراتی» در ایران در دوران قاجار (عکس) سقوط مرگبار در جاده هراز / 7 سرنشین ون کشته شدند نئاندرتالها احتمالاً ۵۵هزار سال پیش به قلب بیابانهای عربستان رسیده بودند تقویم روز دارچین را صبح بخوریم یا شب؟ ؛ راز مقدار مصرف دارچین برای کاهش وزن ترکیبات موجود در شاخ گوزن شکستگی استخوان بدن انسان را ظرف چند روز ترمیم میکند بزرگترین کهکشان جهان کشف شد جنگنده پنهانکار F-117 روی ناو هواپیمابر؛ پروژهای که به تولد F-35C منجر شد (+عکس) راز تجربیات ذهنی ما؛ آیا ممکن است مغز اصلاً تولیدکننده آگاهی نباشد؟ مراقب زندگی در نزدیکی خشکشوییها باشید! تصویری از محلۀ «کاشانک» تهران در حدود یک قرن قبل دلیل فرسودگی سریعتر باتری خودرو در فصل گرما چیست؟ زیباترین شهرهای جهان در سال ۲۰۲۶ به انتخاب ساکنان محلی (+ اینفوگرافیک) ۶ گل در یک بازی؛ جدال یحی گلمحمدی و علیرضا منصوریان برنده نداشت پزشکیان: دشمن تصور میکرد وقتی نیروهای انتظامی ما را زد، بسیج ما را زد، مردم به خیابانها خواهند آمد
نظرسنجی
با توجه به بحرانی شدن وضعیت بنزین در ایران، شما کدام روش را برای مدیریت آن بهتر یا کم ضررتر می دانید؟