.png "عصر ایران")
۰۸ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۸ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۱:۵۸
ورزشگاه تازه تاسیس نیوکمپ را سیل برد! 
درس یازدهم
۵ ورزش مناسب سالمندان
فعالیت بدنی صرفا امری مختص سنین نوجوانی و جوانی نیست و به دلیل اینکه در سنین میانسالی و پیری عضلات بدن در حال تحلیل رفتن هستند، ورزش همچنین برای حفظ توده عضلانی و سلامت بدن ضروری است.
افراد میانسال و مسن با انجام ورزش و داشتن تحرک کافی، قطعا زندگی سالمتر و با کیفیتتری خواهند داشت. ورزش سالمندان را سالم نگه میدارد، سطح انرژی بدن را افزایش میدهد، وزن را در محدودهی مناسب حفظ میکند و حتی بروز بعضی از علائم مرتبط با پیری را به تأخیر میاندازد.
به گزارش همشهری آنلاین، ورزش در سالمندان به طور بالقوه میتواند خطر ابنتلا به چاقی، بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، کلسترول بالا، فشار خون بالا، برخی از انواع سرطانها، مشکلات استخوان از جمله پوکی استخوان را کاهش دهد.
ورزش سالمندان باید هر روز حدود ۳۰ دقیقه با شدت متوسط باشد. ورزش با شدت متوسط کمی احساس به نفس نفس افتادن را در شما ایجاد میکند، اما همچنان باید بتوانید راحت صحبت کنید. انواع مختلف فعالیت بدنی (قدرتی-هوازی-کششی) را در برنامه روزانه خود بگنجانید ورزش عموما از ۵۰ سالگی به بعد به دلیل آغاز روند تدریجی تحلیل رفتن عضلات امری ضروری است. اما چه ورزشهایی برای سنین ۵۰ سال به بعد مفید هستند؟
تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی فقط برای بدنسازان نیست. ماهیچههای قویتر به شما کمک میکنند تا پیادهروی، بالا رفتن از پلهها و تمام کارهایی را که در طی روز انجام میدهید برایتان آسان تر شود. متخصصان ورزش سالمندان معتقدند که در هر دهه از زندگی ۳ تا ۸ درصد از حجم عضلات انسان از دست میرود. این در حالی است که تمرینات قدرتی چگالی استخوان را ۱ تا ۳ درصد افزایش میدهد و خطر مرگ در اثر بیماری قلبی را تا ۴۱ درصد کاهش میدهند.
ورزش کششی
فعالیتهای انعطاف پذیری شامل تمرینات کششی و نرمشی ملایم است که به شما کمک میکند تا راحتتر حرکت کنید. چنین ورزشهایی میتواند شامل یوگا، تایچی و پیلاتس باشد. سعی کنید هر روز چند تمرین کششی انجام دهید. حتی میتوانید هنگام تماشای تلویزیون بدن خود را کشش دهید.
پیادهروی
پیادهروی یکی از سادهترین و مؤثرترین فعالیتهایی است که میتوانید انجام دهید. پیادهروی استقامت بدن را افزایش میدهد، عضلات را تقویت میکند و از بروز بیماریهای استخوانی مانند پوکی استخوان پیشگیری میکند. پیادهروی کردن به هیچ امکانات یا هزینهی خاصی نیاز ندارد. شما میتوانید به تنهایی پیادهروی کنید یا آن را همراه با دوستان و اعضای خانواده خود انجام دهید.
دویدن آهسته
به آهستگی بدوید تا ضربان قلبتان را بالا ببرید. اگر با سرعت کم بدوید، کفش مناسب بپوشید و در فواصل زمانی مناسب استراحت کنید، مفاصل شما آسیب نمیبینند. سطوح نرم، مانند چمن، هم میتواند برای دویدن مکان مناسبی باشد. با انجام حرکات کششی و تقویت ساق پا و مفصل ران احتمال آسیبدیدگی خود را کاهش دهید.
دوچرخه سواری
اگر از سفتی یا درد مفاصل رنج میبرید، دوچرخهسواری از بهترین ورزشهایی است که میتوانید انجام دهید. در زمان دوچرخهسواری ، پاهای شما مجبور نیستند وزن بدنتان را تحمل کنند.دوچرخهسواری خون را در سراسر بدن به گردش درمیآورد، عضلات جلو و پشت پا را تقویت میکند و استحکام استخوانها را افزایش میدهد. هنگامی که دوچرخهسواری میکنید، از عضلات شکم برای حفظ تعادل و از بازوها و شانههایتان برای هدایت دوچرخه استفاده میکنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
پرویز نوری ؛ با عشق نوشت، با رفاقت زیست و با سینما نفس کشید شروط عجیب آلبرت اینشتین برای همسرش/ رابطه احتمالی نابغه آلمانی با یک جاسوسه روس حشدالشعبی: برای داعشیها زندانهای ویژه اختصاص مییابد بارش برف و باران در تهران/ کاهش دما تا ۱۱ درجه ضربالاجل دولت برای جبران خسارت منازل در جنگ ۱۲ روزه گفتوگوی تلفنی الجولانی و ترامپ منتقد پیشکسوت سینما درگذشت نتانیاهو: ترامپ هر تصمیمی درباره ایران بگیرد، اسرائیل هم همان تصمیم را خواهد گرفت! دفاع تمامقد گواردیولا از هالند؛ مقصر افت ارلینگ تیم است سناتور آمریکایی: باید اعتراضات ایران را مسلح کنیم فرستاده ترامپ در عراق: از تشکیل دولت تحت حمایت ایران جلوگیری میکنیم ارتش اسرائیل: یک نفود از خاک اردن شناسایی کردهایم سازمان راهداری: رانندگان کامیون یک لحظه هم اعتصاب نکردند نتانیاهو: عملیات بازگرداندن اسرا تکمیل شد؛ گام بعدی، خلع سلاح حماس! سرمربی استقلال خوزستان: حریف مقابل ما حرفی برای گفتن نداشت