تاریخ:
قیمت بنزین سهمیهای باز هم افزایش خواهد داشت؟ 
درس هشتاد و نه
اضطراب واقعی چه نشانههایی دارد؟/ راهکارهای تغذیهای برای کاهش اضطراب
به گفته یک کارشناس تغذیه، اضطراب به خصوص در این روزهای پرتنش، فقط یک احساس نیست. گاهی خودش را با نشانههای بدنی و رفتاری نشان میدهد که ممکن است حتی متوجه آن نشویم.
مسعود فیروزکوهی، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی می گوید: علائم واقعی اضطراب میتواند شامل: دلشوره دائمی و بیدلیل، بیخوابی یا خواب سبک و ناآرام، تپش قلب، لرزش دست یا تعریق زیاد، مشکلات گوارشی مثل نفخ، تهوع یا اسهال، احساس گرفتگی در قفسه سینه یا گلوی فشرده، بیقراری، زودرنجی یا عدم تمرکز و نیاز مداوم به کنترل کردن اطراف یا چک کردن وسایل باشد.
راهکارهای تغذیهای مؤثر برای کاهش اضطراب
به گزارش خبرآنلاین، این کارشناس با اشاره به اینکه اضطراب یک حس گذرا نیست و میتوانیم با سبک زندگی سالم بهویژه تغذیه متعادل، خیلی از آثارش را کنترل کنیم می گوید: مصرف منیزیم و پتاسیم را با مصرف موز، آووکادو، مغزها (بادام و گردو)، سبزیجات سبز تیره و تخم کدو افزایش دهید.
مواد غذایی حاوی تریپتوفان که پیشساز سروتونین (هورمون آرامش بخش) است را بیشتر کنید. تخممرغ، لبنیات، گوشت بوقلمون و تخمه آفتابگردان از این جمله است.
مصرف کربوهیدراتهای پیچیده مثل جو دوسر، نان سبوسدار، عدس و برنج قهوهای توصیه میشود. این نوع کربوهیدراتها، خون را پایدار نگه میدارند و خلقوخو را بهبود میدهند.
ویتامینهای گروه B به خصوص B۶ و B۱۲ را از طریق مصرف ماهی، تخممرغ، جگر، حبوبات، غلات سبوسدار و سبزیجات برگسبز افزایش دهید.
نوشیدن دمنوشهای آرامبخش مانند بابونه، سنبلالطیب، گلگاوزبان و اسطوخودوس اثرات آرامکننده بسیار خوبی دارند. البته به شرطی که برایتان حساسیت زایی یا تداخل دارویی نداشته باشند.
مواد غذایی که میتوانند اضطراب را تشدید کنند شامل نوشیدنیهای کافئیندار مثل قهوه، چای پررنگ، نوشابههای انرژیزا، قند و شیرینیهای صنعتی، فستفودها، چربیهای ترانس، نوشیدنیهای الکلی و سیگار است.
در موارد اضطراب شدید، حتماً مشاوره تخصصی روانشناسی یا روانپزشکی نیاز است.
لینک کوتاه: کپی لینک
دستورالعمل کشت شقایق و شاهدانه صنعتی برای مصارف دارویی نهایی شد امدادرسانی به ۴۰۷ نفر در پی حوادث جوی در سه استان شمالی کشور چرا شیر بعضی افراد را دچار اسهال می کند؟ کارت زرد مجلس به وزیر ارتباطات؛ خدا وکیلی به خاطر آنتندهی بود یا اتصال اینترنت؟! معده درد صبحگاهی از چیست؟ سریال «ساوت پارک» همزمان با گرامیداشت دریافت جایزه امی ترامپ را به تمسخر گرفت رابطه قد و اندازه شکم با یک سرطان ؛ یافته ای که جالب است خبر مهم عراقچی درباره مذاکرات ایران و عمان دیابت و بینایی؛ 7 راه برای کاهش خطر آسیب چشمی چطور به سلامت سیستم لنفاوی کمک کنیم؟ نسبت قد و وزن تان را بررسی کرده اید؟ (محاسبه آنلاین شاخص توده بدنی) تصویری دوگانه از ایلان ماسک میلیاردر جنجالی در جشنواره ونیز مرز سالم در روابط چیست؟ راهی برای «نه» گفتن بدون از دست دادن آدمها ادعای وزارت خارجه آمریکا درباره مقابله با کنترل ایران بر تنگه هرمز شهریه میوه ممنوعه است اما همه آن را میخورند