تاریخ:
اعتراف صمیمانه سامان احتشامی از واکنش احساسی خود به تماس تلفنی مهران مدیری 
درس چهل و شش
اضطراب واقعی چه نشانههایی دارد؟/ راهکارهای تغذیهای برای کاهش اضطراب
به گفته یک کارشناس تغذیه، اضطراب به خصوص در این روزهای پرتنش، فقط یک احساس نیست. گاهی خودش را با نشانههای بدنی و رفتاری نشان میدهد که ممکن است حتی متوجه آن نشویم.
مسعود فیروزکوهی، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی می گوید: علائم واقعی اضطراب میتواند شامل: دلشوره دائمی و بیدلیل، بیخوابی یا خواب سبک و ناآرام، تپش قلب، لرزش دست یا تعریق زیاد، مشکلات گوارشی مثل نفخ، تهوع یا اسهال، احساس گرفتگی در قفسه سینه یا گلوی فشرده، بیقراری، زودرنجی یا عدم تمرکز و نیاز مداوم به کنترل کردن اطراف یا چک کردن وسایل باشد.
راهکارهای تغذیهای مؤثر برای کاهش اضطراب
به گزارش خبرآنلاین، این کارشناس با اشاره به اینکه اضطراب یک حس گذرا نیست و میتوانیم با سبک زندگی سالم بهویژه تغذیه متعادل، خیلی از آثارش را کنترل کنیم می گوید: مصرف منیزیم و پتاسیم را با مصرف موز، آووکادو، مغزها (بادام و گردو)، سبزیجات سبز تیره و تخم کدو افزایش دهید.
مواد غذایی حاوی تریپتوفان که پیشساز سروتونین (هورمون آرامش بخش) است را بیشتر کنید. تخممرغ، لبنیات، گوشت بوقلمون و تخمه آفتابگردان از این جمله است.
مصرف کربوهیدراتهای پیچیده مثل جو دوسر، نان سبوسدار، عدس و برنج قهوهای توصیه میشود. این نوع کربوهیدراتها، خون را پایدار نگه میدارند و خلقوخو را بهبود میدهند.
ویتامینهای گروه B به خصوص B۶ و B۱۲ را از طریق مصرف ماهی، تخممرغ، جگر، حبوبات، غلات سبوسدار و سبزیجات برگسبز افزایش دهید.
نوشیدن دمنوشهای آرامبخش مانند بابونه، سنبلالطیب، گلگاوزبان و اسطوخودوس اثرات آرامکننده بسیار خوبی دارند. البته به شرطی که برایتان حساسیت زایی یا تداخل دارویی نداشته باشند.
مواد غذایی که میتوانند اضطراب را تشدید کنند شامل نوشیدنیهای کافئیندار مثل قهوه، چای پررنگ، نوشابههای انرژیزا، قند و شیرینیهای صنعتی، فستفودها، چربیهای ترانس، نوشیدنیهای الکلی و سیگار است.
در موارد اضطراب شدید، حتماً مشاوره تخصصی روانشناسی یا روانپزشکی نیاز است.
لینک کوتاه: کپی لینک
ادامه روند کاهشی قیمت طلا و سکه در بازار تهران اسماعیل کوثری: پرونده هستهای برای مذاکره نبوده و نخواهد بود/ مذاکرات فعلی بر پایان دادن کامل جنگ متمرکز است قهرمان سنگینوزن وزنهبرداری ایران به جرگه متأهلین پیوست آزمایش وسیله جدید و ارزان آمریکا برای مقابله با پهپاد (+عکس) قهرمانی مقتدرانه تیم ملی کشتی آزاد نوجوانان در آسیا نظامیان و جنگنده های ایتالیا به رومانی اعزام میشوند تأثیر نوسانات ارزی بر هزینههای تأمین دارو و تجهیزات شناسایی ۴۹۲ گونه بیماری نادر و چالشهای هزینههای درمانی در ایران تأکید عارف بر تکمیل سریع آزادراه تهران-شمال ترامپ درباره مذاکرات با ایران: ما آهسته در حال دستیابی به خواستههایمان هستیم هشدار نسبت به فرسایش دولت؛ نقد یا پروژه تخریب؟ نخالههای ساختمانی جنگ به کجا منتقل میشود؟ جزئیات برنامههای جشن ده کیلومتری عید غدیر در تهران نفوذ خودروهای نظامی اسرائیلی به غرب درعا در میان نگرانی ساکنان مشاهده و ثبت تصویر خرس قهوهای در تنگه واشی