.png "عصر ایران")
۲۱ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۱ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۹:۱۱
شام ۱۵ دقیقهای با سیبزمینی و تخممرغ؛ ساده، ترد و رستورانی 
درس هفدهم
یک مکمل شگفتانگیز برای بهبود عضلات بعد از ورزش
آیا بعد از یک تمرین سنگین ورزشی، بدنتان مدت زیادی درد دارد؟ آیا به دنبال راهی برای ریکاوری سریعتر عضلات هستید؟
پژوهشی جدید از دانشگاه بیلور در آمریکا، نوری تازه بر نقش مکملی نسبتاً ناشناخته تابانده است: روغن ماهی غنیشده با SPM. این ترکیب ممکن است فرآیند التیام و بازسازی عضلهها را پس از تمرین، سرعت ببخشد.
التهاب؛ هم دوست، هم دشمن
به گزارش همشهری آنلاین، وقتی ورزش میکنیم، مخصوصاً در تمرینات قدرتی، عضلات آسیبهای کوچکی میبینند که برای رشد ضروری هستند. اما این آسیبها باعث بروز التهاب میشوند؛ فرآیندی طبیعی و مفید در شروع.
مشکل زمانی پیش میآید که التهاب بیش از حد بماند و تبدیل به مانعی برای بازسازی عضلات شود.
SPM چیست و چرا مهم است؟
SPM ها ترکیباتی هستند که بدن ما از اسیدهای چرب امگا-۳ (مثل EPA و DHA) میسازد. برخلاف داروهای ضدالتهابی مثل ایبوپروفن، که فقط التهاب را سرکوب میکنند، SPM ها التهاب را از ریشه حل میکنند.
مطالعه جدید نشان میدهد که مصرف روغن ماهی غنیشده با SPM ممکن است به کوتاهتر شدن دوره درد و خستگی عضلانی کمک کند و روند ترمیم را سرعت دهد.
چه کسانی میتوانند از این مکمل استفاده کنند؟
اگر ماهی در رژیم غذاییتان جایی ندارد یا گیاهخوار هستید، مکمل روغن ماهی یا روغن جلبک دریایی میتواند جایگزین مناسبی باشد. البته حتماً قبل از مصرف، با پزشک مشورت کنید.
همچنین بهتر است این مکمل را همراه با وعدهای حاوی چربی مصرف کنید تا جذب آن در بدن بیشتر شود.
یک نکته مهم!
هنوز مطالعات انسانی قطعی درباره اثر مستقیم SPM بر عضلات انجام نشده و این یافتهها در مرحله نظری هستند. اما از آنجا که امگا-۳ فواید زیادی برای قلب، مغز و سیستم ایمنی دارد، استفاده از آن میتواند همچنان گزینهای هوشمندانه باشد.
آیا میدانستید؟
کنسرو ماهی مثل تُن یا سالمون هم منبع خوب امگا-۳ است.
و اگر دنبال مکمل هستید، به برچسبهایی مانند NSF یا USP دقت کنید که نشاندهنده تست شدن محصول توسط آزمایشگاههای معتبر است.
نتیجهگیری
روغن ماهی غنیشده با SPM ممکن است به بدن شما کمک کند تا بعد از ورزشهای سنگین، سریعتر به حالت عادی برگردد.
ورزش کنید، سالم بخورید، و اگر به فکر مکمل هستید، اطلاعات علمی را با مشورت تخصصی دنبال کن.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
قیمت جهانی طلا امروز 1404/11/21 سرگئی تروپین که بود؟ کشف جسد مقام سابق وزارت دادگستری روسیه در مسکو قیمت جهانی نفت امروز 1404/11/21 آیا ما در یک شبیهسازی زندگی میکنیم؟ مرد 61 ساله با چوبدستی همسرش را کشت مالکان خودروهای برقی بخوانند / مشکل لیز خوردن در زمستان از اینجاست تکرار الگوی اسرائیلی در صنایع نظامی روسیه؛ رونمایی از پهپاد پرسه زن RUS-PE (+عکس) اساطیر ایران؛ نیروهای شر در اساطیر ایران باستان کیهان: آمریکا از ترس واکنش ایران، بازدید ویتکاف و کوشنر از ناو آبراهام لینکن را با تهران هماهنگ کرد لاریجانی عازم مسقط شد زرافه هایی که گردن خود را سفت کرده اند تا در طوفان زنده بمانند/ فیلمی که 1 روزه 4 میلیون بازدید گرفت توصیه های جدید امریکا به کشتی ها در تنگه هرمز: از آب های ایران دور شوید / درخواست سوار شدن نیروهای ایران را رد کنید/ اگر نیروهای ایرانی سوار کشتی شدند مقاومت نکنید جزییات تازه از پرونده قتل ملیکا چرا یک دهه از زندگی خستهکنندهتر از بقیه دهههاست؟ سفر علی لاریجانی به عمان یعنی حاکمیت به تصمیم رسیده است؟