تاریخ:
عروسهای سیاهپوش؛ دخترانی که خودشان را سیاهبخت کردند 
درس سی و نهم
توصیههای متخصصان تغذیه برای خواب بهتر و صبحی با انرژی بیشتر؛
۶ کاری که بعد از ساعت ۵ عصر قند خون شما را بههم میریزد!
آیا تا حالا فکر کردهاید چرا با اینکه "کم خوردهاید"، باز هم صبح با احساس خستگی و بیحالی از خواب بیدار میشوید؟ شاید مشکل از عادتهای شبانهتان باشد!
تحقیقات جدید نشان میدهد که بدن ما شبها نمیتواند قند خون را به خوبی صبحها کنترل کند. یعنی یک کاسه ماکارونی ساعت ۸ شب، خیلی بیشتر از همون غذا در وعده ناهار به قند خونتان آسیب میزند.
به گزارش همشهری آنلاین، در ادامه ۶ عادت رایج اما خطرناک شبانه را بخوانید که متخصصان تغذیه معتقدند باید آنها را بعد از ساعت ۵ عصر کنار بگذارید:
۱. شام سنگین یا تنقلات شیرین؟ نه بعد از ۵ عصر!
شامهای سنگین یا میانوعدههای پرکربوهیدرات در ساعات پایانی روز، بدن را با قند اضافی روبهرو میکنند. نان سفید، پاستا، شیرینیها و نوشابهها در شب بیشتر از صبح باعث افزایش ناگهانی قند خون میشوند.
۲. نوشیدنی الکلی؟ ضربهای پنهان به قند خون شبانه
الکل در ابتدا قند را پایین میآورد، اما بعد از چند ساعت ممکن است باعث افزایش شدید آن شود. همچنین خواب را به هم میریزد و کبد را از وظیفهی تنظیم گلوکز بازمیدارد.
۳. کمخوابی مساوی با بینظمی قند
خواب کم یا نامنظم، بدن را نسبت به انسولین بیتفاوت میکند. نتیجه؟ قند خون بالا و ولع برای شیرینیجات در روز بعد!
۴. کمآبی = قند خون غلیظتر!
آب کافی نخوردن در عصر باعث میشود قند خونتان غلیظتر و سطح آن بالاتر برود. البته مراقب باشید شب زیاد آب ننوشید که خوابتان را خراب نکند.
۵. نشستن تا شب، یعنی بدن بدون سوختوساز
حتی ۱۰ دقیقه پیادهروی آرام بعد از شام میتواند معجزه کند. فعالیت سبک شبانه به بدن کمک میکند قند اضافه را مصرف کند و خواب راحتتری هم داشته باشید.
۶. بدون روتین آرامبخش، استرس مهمان شب شماست
مطالعه، مدیتیشن، یا یک دوش آب گرم پیش از خواب، سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش میدهد و در نهایت به تنظیم بهتر قند خون کمک میکند.
جمعبندی
اگر میخواهید صبح با انرژی از خواب بیدار شوید، از ساعت ۵ عصر به بعد با بدنتان مهربانتر باشید. از غذا تا خواب، هر عادت کوچکی میتواند نقش بزرگی در کنترل قند خون ایفا کند. به یاد داشته باشید: پیشگیری، بهتر از قند خون بالا و حال بد فرداست!
منبع:eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
راز عمر طولانی انسان احتمالاً در رابطه مادر و فرزند نهفته است بهای سنگین یک جاهطلبی / چرا پیشرفتهترین هواپیمای خورشیدی جهان شکست خورد؟ دختران ارمنی در ارومیه در حال چیدن گلابی؛ دوران قاجار (عکس) چند تفاوت کلیدیِ کروناویروسها و هانتاویروسها حمله پهپادی به مقر گروههای مخالف ایران در اربیل طب سوزنی ، علم است یا شبه علم؟ آقای رئیسجمهور مرکز ملی فضای مجازی را هم تعطیل کنید! یادداشت احساسی بهنوش طباطبایی برای ایران 11 درصد راه را رفتیم ؛ اگر هنوز انگلیسی را یاد نگرفته اید و پر مشغله و کم فرصت هستید، این روش ساده برای شماست! عضو هیات رئیسه مجلس: تنگه هرمز، برنامه موشکی و هستهای «ناموس ملی» است/ به یک ابرقدرت منطقهای تبدیل شده ایم توافق عراق و پاکستان با ایران برای عبور نفت و گاز از تنگه هرمز ادعای ونس؛ مذاکرات ایران و آمریکا در حال پیشرفت است پیام فرماندهی نیروی هوافضا به ملیپوشان در آیین بدرقه پایان پرونده جنایت میدان ارغوان ملارد؛ محمد عباسی به دار مجازات آویخته شد پیروزی المپیاکوس در دربی حساس یونان/ تداوم ناکامی طارمی در گلزنی