تاریخ:
سردار نقدی، مشاور عالی فرمانده کل سپاه: ۲۸۲ نقطه حساس دشمن منهدم شده است 
درس چهل و سوم
توصیههای متخصصان تغذیه برای خواب بهتر و صبحی با انرژی بیشتر؛
۶ کاری که بعد از ساعت ۵ عصر قند خون شما را بههم میریزد!
آیا تا حالا فکر کردهاید چرا با اینکه "کم خوردهاید"، باز هم صبح با احساس خستگی و بیحالی از خواب بیدار میشوید؟ شاید مشکل از عادتهای شبانهتان باشد!
تحقیقات جدید نشان میدهد که بدن ما شبها نمیتواند قند خون را به خوبی صبحها کنترل کند. یعنی یک کاسه ماکارونی ساعت ۸ شب، خیلی بیشتر از همون غذا در وعده ناهار به قند خونتان آسیب میزند.
به گزارش همشهری آنلاین، در ادامه ۶ عادت رایج اما خطرناک شبانه را بخوانید که متخصصان تغذیه معتقدند باید آنها را بعد از ساعت ۵ عصر کنار بگذارید:
۱. شام سنگین یا تنقلات شیرین؟ نه بعد از ۵ عصر!
شامهای سنگین یا میانوعدههای پرکربوهیدرات در ساعات پایانی روز، بدن را با قند اضافی روبهرو میکنند. نان سفید، پاستا، شیرینیها و نوشابهها در شب بیشتر از صبح باعث افزایش ناگهانی قند خون میشوند.
۲. نوشیدنی الکلی؟ ضربهای پنهان به قند خون شبانه
الکل در ابتدا قند را پایین میآورد، اما بعد از چند ساعت ممکن است باعث افزایش شدید آن شود. همچنین خواب را به هم میریزد و کبد را از وظیفهی تنظیم گلوکز بازمیدارد.
۳. کمخوابی مساوی با بینظمی قند
خواب کم یا نامنظم، بدن را نسبت به انسولین بیتفاوت میکند. نتیجه؟ قند خون بالا و ولع برای شیرینیجات در روز بعد!
۴. کمآبی = قند خون غلیظتر!
آب کافی نخوردن در عصر باعث میشود قند خونتان غلیظتر و سطح آن بالاتر برود. البته مراقب باشید شب زیاد آب ننوشید که خوابتان را خراب نکند.
۵. نشستن تا شب، یعنی بدن بدون سوختوساز
حتی ۱۰ دقیقه پیادهروی آرام بعد از شام میتواند معجزه کند. فعالیت سبک شبانه به بدن کمک میکند قند اضافه را مصرف کند و خواب راحتتری هم داشته باشید.
۶. بدون روتین آرامبخش، استرس مهمان شب شماست
مطالعه، مدیتیشن، یا یک دوش آب گرم پیش از خواب، سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش میدهد و در نهایت به تنظیم بهتر قند خون کمک میکند.
جمعبندی
اگر میخواهید صبح با انرژی از خواب بیدار شوید، از ساعت ۵ عصر به بعد با بدنتان مهربانتر باشید. از غذا تا خواب، هر عادت کوچکی میتواند نقش بزرگی در کنترل قند خون ایفا کند. به یاد داشته باشید: پیشگیری، بهتر از قند خون بالا و حال بد فرداست!
منبع:eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
ادعای پسر ترامپ: پدر من قول داده بود که جلوی دستیابی ایران به سلاح هستهای را بگیرد محکومیت 4 نفر از متهمان پرونده شهادت آرمان علیوردی به اعدام ادعای روبیو: نمیتوان با عجله به توافق رسید امتحانات نهایی دانشآموزان حضوری برگزار میشود تیم ملی MMA ایران چهارم آسیا شد پارلمان در بزنگاه "مدیریت ترکیبی"؛ چرا قالیباف "مهرهی ناگزیر" وضعیت فعلی است؟ فهرست نهایی تیم ملی فوتبال ۱۱ خرداد اعلام میشود قصه فریده؛ از جستوجوی نان تا آغوش ابدی شط قهرمانی آرسنال و سقوط وستهام در پایان دراماتیک لیگ برتر انگلیس با سعدی در گلستان : خداوندِ تدبیر و فرهنگ و هوش / نگوید سخن، تا نبیند خموش (+صدا) خرمشهر از قاب خونین تا تصویر زندگی (عکس) جزئیات پاداش ۳۰ درصدی برای مشترکان کممصرف برق تمام اطلاعات درباره ابولا بوندیبوگیو و شرایط نگران کننده آن به زبان ساده (+اینفوگرافیک) حنظله: هویت حملهکنندگان به ناوگان صمود را فاش میکنیم عجیب ترین ایده هوانوردی نظامی بریتانیا (+تصاویر)