تاریخ:
تصاویری از حواشی آخرین تمرین تیم ملی 
درس پنجاه و چهار
سارکوپنی چیست و چرا اهمیت دارد؟
سارکوپنی به کاهش تدریجی حجم و قدرت عضلات بدن گفته میشود که معمولاً با افزایش سن رخ میدهد. این وضعیت باعث ضعف عضلانی، کاهش توانایی حرکت و افزایش خطر سقوط و ناتوانی در سالمندان میشود.
بدن ما سن دارد، اما عضلات ما سرعت خاص خود را برای پیر شدن دارند! با کمک علم، میتوانیم این روند را کنترل کنیم و با عضلاتی قویتر و سالمتر وارد دوران سالمندی شویم.
به گزارش همشهری آنلاین، سارکوپنی به کاهش تدریجی حجم و قدرت عضلات بدن گفته میشود که معمولاً با افزایش سن رخ میدهد. این وضعیت باعث ضعف عضلانی، کاهش توانایی حرکت و افزایش خطر سقوط و ناتوانی در سالمندان میشود. متأسفانه بسیاری تا زمان پیشرفت شدید بیماری متوجه آن نمیشوند، بنابراین شناسایی زودهنگام اهمیت بالایی دارد.
راهکارهای پیشگیری و کنترل سارکوپنی
-
ورزش منظم:
تمرینات مقاومتی مانند وزنهبرداری سبک، کشش با کشهای مقاومتی و تمرینات تعادلی به حفظ و افزایش قدرت عضلات کمک میکنند. -
تغذیه مناسب:
مصرف کافی پروتئین، ویتامین D و سایر ریزمغذیها برای سلامت عضلات ضروری است. توصیه میشود از مواد غذایی مثل گوشت، لبنیات، ماهی، تخممرغ و سبزیجات بهره ببرید. -
پایش منظم سلامت:
انجام تستهای ساده مانند اندازهگیری قدرت دست و سرعت راه رفتن میتواند در شناسایی زودهنگام کاهش عضلات مؤثر باشد. -
کاهش التهاب و مدیریت بیماریها:
التهاب مزمن میتواند به تحلیل عضلات کمک کند؛ کنترل بیماریهای مزمن و داشتن سبک زندگی سالم در کاهش التهاب نقش مهمی دارد.
با رعایت این نکات میتوان روند پیری عضلات را کند کرده و کیفیت زندگی را در سنین بالاتر حفظ کرد.
منبع: Aging-US
لینک کوتاه: کپی لینک
بقایی: اظهارات وزیر خارجه فرانسه درباره مردم ایران، اوج نفاق و ریاکاری است ترامپ خواستار موافقت اسرائیل با آتش بس با حزبالله شد واکنش طباطبایی به فردی که رئیس جمهور را به قتل تهدید کرد نعیم قاسم: «تسلیم» نمیشویم ترامپ: اگر جنگ با ایران را متوقف نمیکردم بدون نفت میماندیم زلنسکی بلاروس را تهدید به حمله کرد انگلیس: بنگویر به درستی تحریم شد اوباما: میلیاردها دلار برای جنگ علیه ایران هزینه کردیم/ آمریکا در وضعیت بدتری نسبت به قبل از جنگ با ایران قرار دارد با سعدی در گلستان : کو دشمنِ شوخچشم ناپاک / تا عیبِ مرا به من نماید؟ حضور ۱۰۰ درصدی کارکنان ادارات هرمزگان از ۳۰ خرداد عکس قدیمی از ناصر حجازی در دربی و چند آشنای دیگر شورای اروپا: آماده حمایت از اجرای توافق ایران و آمریکا هستیم ۱۴۵ شهید و زخمی در حملات امروز به لبنان معاون ترامپ: تلآویو یک شریک خوب است، اما این به آن معنا نیست که ما همیشه منافع همسو داشته باشیم سردار قاآنی: غزه هم طوفان دارد، اگر به خواست سیاستمدارانتان حرکت کنید گرفتار طوفان می شوید