تاریخ:
انفجار در دالاس آمریکا با دستکم ۳ کشته و ۵ زخمی 
درس چهل و پنجم
رژیم غذایی ژاپنی و کاهش افسردگی؛ غذایی خوشمزه برای سلامت روان
در دنیای امروز که افسردگی به یکی از شایعترین مشکلات سلامت روان تبدیل شده است، یافتههای جدید علمی نشان میدهد که راز آرامش ذهن شاید در بشقاب غذای ما نهفته باشد!
مطالعه بزرگی که به تازگی در ژاپن انجام شده، نشان میدهد افرادی که رژیم غذایی سنتی یا اصلاح شده ژاپنی را دنبال میکنند، علائم افسردگی کمتری دارند.
راز در ترکیب غذاهاست
به گزارش همشهری آنلاین، رژیم سنتی ژاپنی شامل برنج سفید، سوپ میسو، محصولات سویا، ماهی، سبزیجات پخته، چای سبز و جلبک دریایی است. این غذاها سرشار از مواد مغذی مانند فولات، اسیدهای چرب امگا-۳ و آنتیاکسیدانها هستند که میتوانند به بهبود عملکرد مغز و کاهش التهاب کمک کنند.
چرا این رژیم مفید است؟
-
فولات و ویتامینها: موجود در سبزیجات و جلبک دریایی، به ساختن انتقالدهندههای عصبی مانند سروتونین کمک میکنند که خلق و خو را بهتر میکند.
-
امگا-۳ ماهی: خاصیت ضد التهابی دارد و سلامت مغز را ارتقا میدهد.
-
آنتیاکسیدانهای چای سبز: استرس اکسیداتیو را کاهش میدهد و باعث آرامش میشود.
-
فیبر رژیمی: سلامت روده را بهبود میبخشد و ارتباط مستقیمی با سلامت روان دارد.
مطالعه چه میگوید؟
در این تحقیق که روی بیش از ۱۲ هزار کارگر ژاپنی انجام شد، مشخص شد کسانی که بیشتر به این رژیم پایبند بودند، کمتر دچار علائم افسردگی شدهاند. جالب است بدانید این تاثیر حتی در دوران سخت پاندمی کرونا هم پایدار مانده است.
آیا این فقط مخصوص ژاپنیهاست؟
شاید نه! این یافتهها نشان میدهد که رژیمهای غذایی فرهنگمحور، یعنی غذایی که بر اساس عادات و سنتهای هر کشور است، میتوانند نقش مهمی در بهبود سلامت روان داشته باشند. بنابراین، ما هم میتوانیم از خوراکیهای محلی و سالم خود بهره ببریم.
چگونه از این رژیم بهره ببریم؟
برای شروع، افزودن ماهی، سبزیجات تازه، محصولات سویا و چای سبز به سفرههای خود میتواند گام کوچکی اما موثر باشد. این تغییر ساده نه تنها طعم زندگی را بهتر میکند، بلکه ذهنتان را هم آرام میسازد.
در پایان، فراموش نکنیم که تغذیه سالم تنها یکی از راههای مراقبت از سلامت روان است و در صورت نیاز باید از کمک متخصصان بهرهمند شویم.
لینک کوتاه: کپی لینک
آلزایمر چیست، نشانه هایش کدام است و چه کنیم مبتلا نشویم؟ صحبتهای محمدرضا گلزار در خصوص نمازها و دعاهایش در نیمه شب حسین علایی: 3 روز قبل از جنگ به شمخانی گفتم می خواهند با زدن رهبری جنگ را آغاز کنند/ گفت: نمی توانند منظور ترامپ از پست جدیدش چه بود؟ ادعای وزیر خزانه داری آمریکا: محاصره دریایی تدریجی برداشته خواهد شد وزیر خارجه پاکستان: به پیمان ابراهیم ملحق نمی شویم/تداوم حمایت از آزادی فلسطین گروسی مدعی آمادگی قزاقستان برای نگهداری اورانیوم ایران شد نیویورک تایمز: ترامپ هیچ تصمیمی درباره ایران نگرفت عاملی: تغییری در مصوبه تاثیر قطعی معدل بر کنکور ایجاد نمیشود قدردانی آمریکا از پاکستان بابت میانجیگری در گفتوگوها با ایران واکنش غریبآبادی به اقدام اسرائیل در حمله به نهادهای بین المللی ادعای وال استریت ژورنال؛ امارات دهها حمله هوایی مخفیانه علیه ایران انجام داده است گرمای بیسابقه در مازندران رکورد زد عرضه اولیه شیفته آرای شرق در فرابوس نبی: هنوز ویزای تیم ملی برای حضور در آمریکا صادر نشده