تاریخ:
مربینمای هتاک دستگیر شد 
درس هفتاد و دو
۵ عادت طلایی برای داشتن «رودهای سالم» به گفته یک متخصص گوارش
روده شما خانهای برای تریلیونها باکتری مفید است که سلامت هضم، خواب، خلقوخو و حتی وزن بدنتان را تحت تأثیر قرار میدهند. اما آیا میدانستید که با چند تغییر کوچک روزانه میتوانید تعادل این «شهر میکروسکوپی» را حفظ کنید؟
دکتر ویل بولسیویچ، متخصص گوارش، پنج توصیه ساده و علمی برای مراقبت روزانه از روده ارائه میدهد که میتواند زندگی شما را متحول کند.
۱. قهوه صبحگاهی با فیبر و ادویه
به گزارش همشهری آنلاین، قهوه نهتنها انرژیبخش است، بلکه حاوی پریبیوتیکهاست. افزودن فیبر محلول (مثل پودر جو دوسر) و ادویههایی مانند دارچین و میخک میتواند خواص ضدالتهابی و گوارشی آن را چند برابر کند.
۲. غذاهای تخمیرشده در منو
ماست، کفیر، کیمچی یا ساورکراوت سرشار از پروبیوتیکها هستند که تعادل باکتریهای روده را تقویت کرده و هضم را بهبود میبخشند.
۳. به جای کالری، گیاه بشمارید
به جای وسواس روی شمارش کالری، تنوع گیاهانی که مصرف میکنید را افزایش دهید. یک رژیم گیاهمحور، حتی با مقدار کمی محصولات حیوانی، میتواند به سلامت قلب و روده کمک کند.
۴. تنوع غذایی را رعایت کنید
یک بشقاب رنگارنگ از سبزیجات، میوهها، غلات کامل، چربیهای سالم و پروتئینهای مفید بهترین سوخت برای بدن و روده شماست.
۵. خداحافظی با نور آبی قبل از خواب
نور آبی دستگاههای دیجیتال میتواند خواب را مختل کند. استفاده از عینک بلو لایت یا کاهش زمان استفاده از موبایل قبل از خواب، به آرامش و سلامت سیستم گوارش کمک میکند.
پیام نهایی:
سلامت روده تنها با قرص و مکمل به دست نمیآید. این ۵ عادت ساده، اگر با ثبات اجرا شوند، میتوانند کلید یک زندگی پرانرژی، آرام و سالم باشند.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
توافق یکساله وحید امیری با فولاد خوزستان پس از منتفی شدن بازگشت به پرسپولیس برج ۶۷ متری والاس، شاهکار سنگ ماسه ای گوتیک در اسکاتلند (+عکس) سرمایهگذاری جدید لیونل مسی در صنعت توریسم و گردشگری دریایی خداحافظی رسمی نیمار از تیم ملی برزیل؛ پایان یک دوران طلایی در سلسائو بازداشت سرباز ارتش اسرائیل به اتهام جاسوسی برای ایران هدفون انقلابی بنگ اند آلفسن U70 (+عکس) مدودف: حدود ۳۰ هزار تحریم علیه روسیه اعمال شده است شمار شهدای غزه به ۷۳ هزار و ۳۳۵ نفر رسید تغییر نسل پرسپولیس و ثبت رکورد جدید میانگین سنی در لیگ بیستوششم فراری زندر؛ جسارت آلمانی در دستکاری یک افسانه (+عکس) چرا فیلمسازان جوان به سمت قالب نوظهور میکرودراما رفتهاند؟ حذف تلخ چادرملو از آسیا با اشتباه جنجالی فدراسیون فوتبال صدور هشدار نارنجی هواشناسی؛ دمای بوشهر به ۵۰ درجه میرسد حضور دکتر پژمان «عشق ابدی» در صداوسیما ؛ از «مروج فساد» تا «الگوی جوانان» هشدار سنتکام به نیروهای آمریکایی در مورد استفاده از تلفن همراه در منطقه