.png "عصر ایران")
۱۵ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ آذر ۱۴۰۴ - ۰۰:۲۷
نحوه ساخت یک فانوس تزئینی زیبا با استفاده از چوب بستنی (فیلم) مقدار مجاز مصرف قهوه در روز چقدر است؟ / نحوه مصرف قهوه برای بهرهمندی از فواید آن
میزان مجاز مصرف روزانه قهوه برای گروههای سنی مختلف، بهترین روشهای مصرف و نکات مهم برای جلوگیری از عوارض جانبی آن در این مطلب بررسی شده است.
متخصصان تغذیه توصیه میکنند مصرف قهوه باید متعادل و آگاهانه باشد تا از فواید سلامتی آن بهره ببریم و از عوارض احتمالی پیشگیری کنیم. در این مطلب، میزان مجاز مصرف روزانه قهوه برای گروههای سنی مختلف، بهترین روشهای مصرف و نکات مهم برای جلوگیری از عوارض جانبی بررسی شده است.
میزان مجاز مصرف قهوه در روز
به گزارش همشهری آنلاین، برای بزرگسالان سالم، مصرف روزانه کافئین تا ۴۰۰ میلیگرم (معادل حدود ۴ فنجان قهوه) بیخطر در نظر گرفته میشود. برای کودکان و نوجوانان، این مقدار باید به ۲.۵ میلیگرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن محدود شود. برای نوجوانان ۱۲ تا ۱۸ سال، حداکثر ۱۰۰ میلیگرم کافئین در روز (معادل یک فنجان قهوه) توصیه میشود.
بهترین روش مصرف قهوه
قهوه وقتی بهصورت ساده و بدون افزودنیهای پرکالری مانند شکر، خامه یا شیر پرچرب مصرف شود، کمکالری و مفیدتر است.
اگر طعم تلخ قهوه سیاه را دوست ندارید، میتوانید از شیر کمچرب یا شیرهای گیاهی مانند شیر بادام استفاده کنید.
نکات مهم برای نوشیدن قهوه
- آب کافی بنوشید: قهوه خاصیت ادرارآور دارد و میتواند باعث کمآبی بدن شود.
- زمان مصرف را مدیریت کنید: نوشیدن قهوه در ساعات پایانی روز ممکن است باعث بیخوابی شود.
- افراد خاص مراقب باشند: زنان باردار، شیرده و افراد مبتلا به فشار خون بالا یا اضطراب باید مصرف کافئین را به ۲۰۰ میلیگرم در روز محدود کنند.
قهوه با کافئین یا بدون کافئین؟
- قهوه معمولی: حاوی ۷۰ تا ۱۴۰ میلیگرم کافئین در هر فنجان است و برای افزایش انرژی و تمرکز مناسب است.
- قهوه بدون کافئین: تنها ۲ تا ۷ میلیگرم کافئین دارد و برای کسانی که به کافئین حساس هستند یا دچار بیخوابی میشوند، گزینه بهتری است.
هشدارها و عوارض مصرف بیشازحد قهوه
مصرف بیش از ۴ تا ۵ فنجان قهوه در روز ممکن است باعث:
- اضطراب، سردرد و تپش قلب
- کاهش تراکم استخوان در برخی افراد
- افزایش کلسترول (در صورت استفاده از قهوه فیلترنشده مانند فرنچ پرس)
- تشدید ریفلاکس معده
جمعبندی
قهوه اگر بهدرستی و بهاندازه مصرف شود، میتواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. با رعایت میزان مجاز روزانه، پرهیز از افزودنیهای پرکالری و نوشیدن آب کافی، میتوان از فواید آن بهره برد و از عوارض احتمالی جلوگیری کرد.
لینک کوتاه: کپی لینک
واکنش سرمربی تیم ملی مصر به قرعه فراعنه در جام جهانی: «حلوة!» اولین دوئل ایران و بلژیک در طول تاریخ سوئد کمک به پنج کشور را برای افزایش حمایت از اوکراین قطع میکند درگیری اوریه و سحرخیزان جنجالی شد محرمی: قلعهنویی قول چهار امتیاز را داده است هشدار مستقیم سپاه به ناو آمریکا در خلیجفارس: فاصله بگیر! مریم مومن:« پدرم گفت می خواهد مادرم را ادب کند»/ «روزی زنگ زدم که عروسی پدرم با زن جدیدش بود» شیعیان علی، اعلام برائت کنید! تعطیلی دوروزه مدارس مازندران به دلیل شیوع آنفولانزا ایران در جام جهانی 2026 در کدام شهرها به میدان میرود؟ پیغام و پسغام های آمریکا برای مذاکره با ایران مراکز آموزشی بیشتر شهرهای خوزستان در روزهای شنبه و یکشنبه غیرحضوری است فرستاده ویژه آمریکا: ترامپ مایل به رسیدن به توافق با ایران است مردم حواسشان باشد: قیمت یک متر مکعب آب ۶۵۰۰ تومان است / آبفا: تعرفه کنونی بسیار ناچیز است، حداکثر ۸۲۰ تومان خانه ای که زیبا نیست اما یک اثر هنری است! (+عکس)