تاریخ:
مخوفترین قاتلان سریالی/ یک میلیون قتل در یک سال 
درس چهل و پنجم
۴ باور اشتباه درباره ورزش | ورزش صبحگاهی برای این افراد مناسب نیست
ورزش یکی از ابزارهای موثر برای حفظ سلامت جسمی و روحی است اما آیا واقعاً هرچه بیشتر عرق کنیم، چربی بیشتری میسوزانیم؟ آیا ورزش بدون درد عضلانی فایدهای دارد؟ و آیا ورزش صبحگاهی یا ناشتا برای همه مناسب است؟
دکتر محسن داوودی، عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با اشاره به اینکه برخی از مردم بر این باورند که اگر ورزش باعث درد عضلات نشود، فایدهای ندارد، بیان کرد: دردهای عضلانی تأخیری یا DOMS معمولاً در افرادی پس از ورزشهای شدید، افرادی که برای اولین بار فعالیت های ورزشی را شروع می کنند یا فعالیتهایی مثل پایین آمدن از کوه یا بلند کردن وزنه سنگین انجام میدهند، ممکن است رخ دهد.
به گزارش همشهری آنلاین، وی افزود: این دردها ناشی از آسیبهای میکروسکوپی به عضلات است و همیشه رخ نمیدهد. در واقع ورزش منظم و اصولی حتی بدون ایجاد درد عضلانی، فواید قلبی- عروقی، متابولیکی و روانی فراوانی دارد و صرف این تصور که ورزش با ایجاد درد عضلانی تاثیرگذاری دارد، منبع علمی ندارد.
آیا هرچه بیشتر عرق کنیم، چربی بیشتری میسوزانیم؟
این متخصص فیزیولوژی قلب و عروق درباره باور رایج دیگری مبنی بر اینکه هرچه بیشتر عرق کنیم، چربی بیشتری میسوزانیم، اظهار کرد: تعریق، مکانیزم طبیعی بدن برای تنظیم دما است و ارتباطی با میزان چربیسوزی ندارد. میزان عرق کردن تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند دمای محیط، رطوبت هوا، ژنتیک و سطح آمادگی بدنی قرار دارد.
داوودی به فرایند طبیعی چربیسوزی در بدن اشاره کرد که طی آن متابولیسم بهویژه اکسیداسیون چربی اتفاق میافتد و بیشتر در فعالیتهای هوازی با شدت متوسط و طولانیمدت مانند پیادهروی تند، دوچرخهسواری یا شنا رخ میدهد.
آیا ورزش صبحگاهی یا ناشتا برای همه مناسب است؟
وی در ادامه درباره ورزش صبحگاهی یا در حالت ناشتا توضیح داد: اگرچه برخی افراد با ورزش در صبح زود احساس بهتری دارند و ممکن است چربیسوزی در این شرایط کمی بیشتر باشد، اما این روش برای همه مناسب نیست و بستگی به سازگاری فرد دارد.
این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با بیان اینکه ورزش صبحگاهی یا ناشتا در افراد دیابتی میتواند خطرناک باشد و منجر به سرگیجه یا ضعف شود، افزود: به همین دلیل توصیه میشود ورزش شدید در حالت ناشتا انجام نشود و بهترین زمان، یک تا دو ساعت پس از صرف صبحانه سبک است.
ورزش و کاهش وزن
به گفته داوودی برخی افراد بر این باورند، اگر پس از چند روز ورزش، وزن کم نکنند، یعنی ورزش بیفایده بوده است که این باور از نظر علمی درست نیست.
وی ادامه داد: کاهش وزن فرآیندی زمانبر است و معمولاً پس از چند هفته تا چند ماه خود را نشان میدهد، حتی ممکن است در ابتدای شروع ورزش به دلیل احتباس آب در عضلات، وزن کمی افزایش یابد.
به گفته این متخصص فیزیولوژی قلب و عروق، برای سنجش اثربخشی ورزش باید علاوه بر وزن، شاخصهایی مانند دور کمر و درصد چربی بدن را نیز در نظر گرفت. افزایش توده عضلانی هم به معنای سلامت بیشتر است و نباید آن را با چاقی اشتباه گرفت.
داوودی با اشاره به گسترش توصیههای غیرعلمی ورزشی در فضای مجازی گفت: مردم بهتر است مراقب تبلیغات اغراقآمیز درباره کاهش وزن سریع، مکملها یا دستگاههای ورزشی باشند.
به نقل از وبدا، این عضو هیات علمی بهترین راه برای تمرینات ورزشی ایمن و رسیدن به وزنی ایده آل را مشورت با متخصصان فیزیولوژی ورزشی یا پزشکی ورزشی همچنین استفاده از منابع علمی معتبر دانست و اظهار کرد: ورزش باید هوشمندانه، اصولی و بر پایه دانش انجام شود تا سلامت فرد را تضمین کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
تسنیم: متن تفاهمنامه احتمالی میان ایران و آمریکا تا این لحظه قطعی نشده پسر ۲۰ ساله پدر، مادر و برادرش را به قتل رساند/ قاتل خودش را از کوه به پایین پرتاب کرد وزیر علوم: بازگشت دانشجویان تحصیلات تکمیلی به دانشگاهها از شنبه آینده بیانیه شورای اطلاع رسانی دولت درباره اتصال اینترنت/ انتقاد از کارشکنی صدا و سیما قاضی آمریکایی از توقف فرمان ترامپ خودداری کرد بازدید سرپرست بانک صادرات ایران از کارخانه آسیبدیده از جنگ نماز جمعه تهران به امامت ابوترابیفرد اقامه میشود سریال «ماه لالا» با مجری محبوب کودکان عرضه شد/یک فانتزی-خیالانگیز برای فرزندان ایران ادعای اکسیوس: به گفته مقامات، آمریکا و ایران به توافق رسیدهاند، اما تأیید نهایی ترامپ باقی مانده وزیرخارچه پاکستان در واشنگتن با همتای آمریکا خود دیدار می کند اسرائیل روابط خود با دفتر دبیرکل سازمان ملل را قطع کرد آمریکا ۲ شرکت هوایمایی ایران را تحریم کرد وزیر خزانه داری آمریکا: اخذ عوارض در تنگه هرمز را تحمل نخواهیم کرد اتحادیه اروپا تحریمها علیه شهرکنشینان اسرائیلی را تشدید کرد مذاکره کنندگان ایران و آمریکا به توافق رسیدند/ ترامپ : می خواهم چند روز فکر کنم