تاریخ:
تصاویری از نزدیکترین محل به مقتل رهبر شهید انقلاب 
درس نود و شش
۵ حالت خواب برای افراد مبتلا به کمردرد
بررسیها نشان میدهد انتخاب وضعیت خواب مناسب در افراد مبتلا به کمردرد، نقش موثری در کاهش درد و پیشگیری از تشدید آن دارد.
داشتن خواب راحت و باکیفیت برای سلامت جسم و ذهن حیاتی است. اما خواب شبانه افرادی که به کمردرد مبتلا هستند، تبدیل به چالش بزرگی میشود.
به گزارش خبرآنلاین، اگر گرفتار کمردرد هستید، حالتهای خواب مفید زیر را امتحان کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید و خواب شبانهتان مختل نشود:
۱. خوابیدن به پهلو و در حالت جنینی
در این حالت، فضای بین مهرههای ستون فقراتتان باز شده و فشار روی دیسکها کم و همچنین از خم شدن ستون فقرات به عقب پیشگیری میشود.
۲. خوابیدن به پشت در حالت نیمهخوابیده
وقتی در حالت نیمهخوابیده قرار بگیرید، فشار روی ستون فقراتتان بسیار کم میشود. درواقع با ایجاد زاویه بین بالاتنه و رانهایتان، فشار از روی کمر برداشته میشود.
۳. خوابیدن به پهلو با قرار دادن با بالش بین زانوها
در این حالت خواب، ستون فقرات، لگن و زانوها در یک راستا قرار میگیرند. بهتر است پاهایتان را کمی جمع کرده و حالت جنینی ملایم به خود بگیرید. سپس بالشی کوچک و سفت بین زانوهایتان بگذارید تا فشار از روی کمرتان برداشته شود.
۴. خوابیدن روی شکم
خوابیدن روی شکم برای افراد مبتلا به کمردرد مناسب نیست، زیرا فشار بیشتری به کمر میآورد. اما اگر زیر شکم و لگنتان، بالش نازکی بگذارید این فشار بسیار کم میشود. درضمن در این حالت، بالش زیر سرتان باید نازک باشد یا اصلا بالشی زیر سرتان قرار ندهید.
این حالت خواب، بهویژه برای افرادی که به کمردرد ناشی از دژنراتیو دیسک (فرسودگی دیسک بین مهرههای ستون فقرات) مبتلا هستند عالی است.
۵. خوابیدن به پشت همراه با بالش زیر زانو
طبیعیترین حالت خواب برای ستون فقرات، خوابیدن به پشت است اما برای کاهش فشار روی مهرههای کمر باید بالشی نازک زیر زانوهایتان بگذارید. در این حالت، فشار از روی مهرههای کمر برداشته میشود.
از تشکهای دارای سفتی متوسط برای خواب استفاده کنید. همچنین بالشهای زیر سرتان نباید زیاد بلند یا نرم و فرورونده باشد. درضمن اگر کمردردتان شدید است که حتی با اتخاذ حالت خواب مناسب، باز هم درد دارید و نمیتوانید خواب شبانه راحتی داشته باشید، حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
منبع:
لینک کوتاه: کپی لینک
واژگونی اتوبوس در آزادراه همدان ـ ساوه/ ۱۱ کشته و ۲۴ مصدوم تصادف اتوبوس با تریلی و حریق اتوبوس در محور آرینشهر ـ بیرجند خراسان جنوبی/ 9 کشته و 5 مصدوم درد جدایی و گریه جلوی در مدرسه/ واکنش کلاساولیها طبیعی است؟ این هوش مصنوعی همیشه شما را زیر نظر دارد! شورولت کامارو IROC-Z ؛ زیبایی ببینیم شبکه گروگانگیری از کارگران افغانستانی؛ شناسایی و شکنجه برای اخاذی با این خوراکیها به جنگ سرطان پروستات بروید بازدید محمدحسنمیرزا، آخرین ولیعهد قاجار از اداره تذکره در تبریز (عکس) وال استریت ژورنال: رد پیشنهاد 7 روزه ایران توسط ترامپ ۶ جنگنده غربی با بیشترین سفارش خرید ثبت شده در سال ۲۰۲۶؛ از Gripen تا F-15EX (+عکس) پاییز وین با برگهای طلایی؛ چهرهای تماشایی از پایتخت اتریش (تصویری) مرسدس AMG GT چهاردر ۲۰۲۷؛ جهش به ۱۱۵۳ اسببخار / تفاوت های سنگین یک سال! (+عکس) ارتباط یک اختلال روانی با افزایش دمای بدن گوشه پنهان روتنبورگ؛ دژ تاریخی اسپیتالباستی هنوز حالوهوای قرون وسطی دارد (+عکس) اینجا یک داروخانه معمولی نیست زیرا معماری سخن می گوید (+تصاویر)