تاریخ:
طرز تهیه شوید پلو به سبک تالار؛ مجلسی، خوش‌عطر و دانه‌دانه 
درس صد و دو
۵ حالت خواب برای افراد مبتلا به کمردرد
بررسی‌ها نشان می‌دهد انتخاب وضعیت خواب مناسب در افراد مبتلا به کمردرد، نقش موثری در کاهش درد و پیشگیری از تشدید آن دارد.
داشتن خواب راحت و باکیفیت برای سلامت جسم و ذهن حیاتی است. اما خواب شبانه افرادی که به کمردرد مبتلا هستند، تبدیل به چالش بزرگی می‌شود.
به گزارش خبرآنلاین، اگر گرفتار کمردرد هستید، حالت‌های خواب مفید زیر را امتحان کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید و خواب شبانه‌تان مختل نشود:
۱. خوابیدن به پهلو و در حالت جنینی
در این حالت، فضای بین مهره‌های ستون فقرات‌تان باز شده و فشار روی دیسک‌ها کم و همچنین از خم شدن ستون فقرات به عقب پیشگیری می‌شود.
۲. خوابیدن به پشت در حالت نیمه‌خوابیده
وقتی در حالت نیمه‌خوابیده قرار بگیرید، فشار روی ستون فقرات‌تان بسیار کم می‌شود. درواقع با ایجاد زاویه بین بالاتنه و ران‌هایتان، فشار از روی کمر برداشته می‌شود.
۳. خوابیدن به پهلو با قرار دادن با بالش بین زانوها
در این حالت خواب، ستون فقرات، لگن و زانوها در یک راستا قرار می‌گیرند. بهتر است پاهایتان را کمی جمع کرده و حالت جنینی ملایم به خود بگیرید. سپس بالشی کوچک و سفت بین زانوهایتان بگذارید تا فشار از روی کمرتان برداشته شود.
۴. خوابیدن روی شکم
خوابیدن روی شکم برای افراد مبتلا به کمردرد مناسب نیست، زیرا فشار بیشتری به کمر می‌آورد. اما اگر زیر شکم و لگن‌تان، بالش نازکی بگذارید این فشار بسیار کم می‌شود. درضمن در این حالت، بالش زیر سرتان باید نازک باشد یا اصلا بالشی زیر سرتان قرار ندهید.
این حالت خواب، به‌ویژه برای افرادی که به کمردرد ناشی از دژنراتیو دیسک (فرسودگی دیسک بین مهره‌های ستون فقرات) مبتلا هستند عالی است.
۵. خوابیدن به پشت همراه با بالش زیر زانو
طبیعی‌ترین حالت خواب برای ستون فقرات، خوابیدن به پشت است اما برای کاهش فشار روی مهره‌های کمر باید بالشی نازک زیر زانوهایتان بگذارید. در این حالت، فشار از روی مهره‌های کمر برداشته می‌شود.
از تشک‌های دارای سفتی متوسط برای خواب استفاده کنید. همچنین بالش‌های زیر سرتان نباید زیاد بلند یا نرم و فرورونده باشد. درضمن اگر کمردردتان شدید است که حتی با اتخاذ حالت خواب مناسب، باز هم درد دارید و نمی‌توانید خواب شبانه راحتی داشته باشید، حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
منبع:
لینک کوتاه: کپی لینک
جزئیات جذب استعدادهای برتر ملی در دانشگاه فرهنگیان برند رحیم قربانی چه چیزی کم دارد؟ بررسی برند بنیان‌گذار ابنیه‌سازان مقاوم قربانی و پروژه‌های رونیکا پالاس مجری مشهور «هر کس نمی‌خواد بذاره بره»، از «مملکت» رفت (+فیلم) «آتش کینه» جان پیرمرد ۷۰ ساله را گرفت گربه‌های خانگی درمعرض خطر انگلی پنهان؛ نتیجه بررسی ۱۵۰هزار نمونه مدفوع در خاکسپاری داریوش عیاری چه گذشت؟ عکس و مکث/ استادی که در حلقه شاگردانش ماندگار شد سیلاب در 5 استان ۷ تن را کشت و ۲ نفر را با خود برد تب پاییزی؛ مراقب کدام عفونت‌های فصلی باشیم؟ کراتین طبیعی در غذاها؛ کدام گوشت و ماهی برای عضلات بهتر است؟ (+اینفوگرافیک) چشم‌انداز «شمال تهران» از بالای شمس‌العماره در دوران ناصرالدین شاه چرا بعضی‌ها در گرمای ۳۰ درجه چای داغ می‌نوشند؟ / پاسخ علم چیست؟ ادعای ازسرگیری فعالیت های یک سایت ادعایی هسته ای ایران صنعت بی‌سرمایه؛ بحران شکاف در زنجیره دانش «ارتورکسیا»؛ وقتی بشقاب غذا زندگی‌تان را گروگان می‌گیرد