تاریخ:
آمادگی فرودگاه بینالمللی نجف برای استقبال از پیکر رهبر شهید ایران روزانه چند کالری باید بخورید تا وزن کم کنید؟
میزان کالری مناسب شما به عوامل مختلفی مثل سن و سطح فعالیت بستگی داره. بیشتر خانمها برای حفظ وزن حداقل به ۱۶۰۰ کالری در روز نیاز دارن و بیشتر آقایون به حداقل ۲۰۰۰ کالری.
اگر به دنبال کاهش وزن سالم و پایدار هستید، یکی از مهمترین عوامل، کنترل کالری مصرفی روزانه است. کالری همان انرژیای است که بدن از غذاها و نوشیدنیها دریافت میکند و برای انجام فعالیتهای روزمره و عملکرد بدن ضروری است. اما چه مقدار کالری برای کاهش وزن مناسب است؟ پاسخ به این سوال به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، قد، وزن و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد.
نیاز متوسط روزانه به کالری
به گزارش همشهری آنلاین، بیشتر خانمها برای حفظ وزن حداقل به ۱۶۰۰ کالری و بیشتر آقایان به ۲۰۰۰ کالری نیاز دارند. کاهش کالری مصرفی روزانه میتواند به کاهش وزن کمک کند، اما باید مطمئن شوید که بدن مواد مغذی کافی دریافت میکند تا دچار کمبود تغذیهای نشوید.
میزان کالری پیشنهادی بر اساس سن و جنسیت:
-
زنان:
-
۱۹ تا ۳۰ سال: ۱۸۰۰–۲۴۰۰ کالری
-
۳۱ تا ۶۰ سال: ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری
-
بالای ۶۱ سال: ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری
-
-
مردان:
-
۱۹ تا ۳۰ سال: ۲۴۰۰–۳۰۰۰ کالری
-
۳۱ تا ۶۰ سال: ۲۲۰۰–۳۰۰۰ کالری
-
بالای ۶۱ سال: ۲۰۰۰–۲۶۰۰ کالری
-
کودکان:
کاهش کالری در کودکان میتواند خطرناک باشد و رشد آنها را مختل کند. برای بچهها تمرکز باید روی تغذیه سالم و متعادل باشد، نه شمارش کالری.
کالری چیست و چرا اهمیت دارد؟
کالری واحد اندازهگیری انرژی است. برای کاهش وزن، باید کسری کالری ایجاد کنید؛ یعنی کمتر از میزان کالریای که بدن میسوزاند، مصرف کنید یا فعالیت بدنی را افزایش دهید. البته ژنتیک، هورمونها، سن و سلامت عمومی هم نقش مهمی در کاهش وزن دارند. -
منبع: healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
خلاصه بازی سوییس و کلمبیا آیا سفر در زمان ممکن است؟ پاسخ فیزیک از GPS تا کرمچالهها خاوران؛ گمشدهای در تاریخ کرمانشاه هرگز در این ۳ موقعیت، کروز کنترل خودرویتان را روشن نکنید! کره شمالی بزرگترین کشتی جنگی تاریخ خود به نام کلاس «چو هیون» را وارد خدمت کرد عکس یادگاری مظفرالدین شاه و همراهانش بالای پلکان تولید برق از باد / ایده عجیب هیوندای برای نجات خودروهای برقی ناپدیدشدن هواپیمای ترابری پاکستانی از صفحه رادار آیین رسمی استقبال از پیکر مطهر رهبر شهید در عراق برگزار شد سوئیس از جهنم پنالتیها جان سالم به در برد؛ کلمبیا پس از ۱۲۰ دقیقه مقاومت، در ضربات پنالتی تسلیم شد چگونه لکههای شیشه خودرو را بدون خش انداختن پاک کنیم؟ اختاپوسها از آینه برای یافتن طعمههایی استفاده میکنند که دیده نمیشوند خلاصه بازی مصر و آرژانتین اگر آب دریا را روی یخهای قطبی بریزیم چه میشود؟ ۷ نشانه غافلگیرکننده که از جدایی قریبالوقوع خبر میدهند