.png "عصر ایران")
۲۹ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۹ بهمن ۱۴۰۴ - ۲۲:۵۴
سقوط بهمن در پیست اسکی ایتالیا؛ ۳ گردشگر فرانسوی جان باختند 
درس هجدهم
۶ عامل مهمی که اضطراب را افزایش میدهند
اضطراب یکی از شایعترین مشکلات روانی است و بسیاری از رفتارهای روزمره میتوانند آن را تشدید کنند.
الیور رابینسون پژوهشگر و روانشناس برجسته در زمینه سلامت روان و به ویژه اختلالات اضطرابی طی مقالهای درباره رفتارهای روزمرهای صحبت کرده اضطراب را تشدید میکند. رابینسون استاد دانشگاه کالج لندن میگوید: «یک نفر از هر چهار نفر در طول زندگی خود اضطراب قابل توجهی را تجربه میکند و در هر زمان مشخص، حدود ۲۰ تا ۲۵ درصد جمعیت از اضطراب شدید رنج میبرند.»
به گزارش اطلاعات آنلاین و به نقل از تلگراف، اضطراب به عنوان یک مشکل روانی منحصر به فرد است، زیرا همه ما تا حدی آن را تجربه کردهایم. در حالی که تفاوت زیادی بین غمگین بودن موقت و افسردگی وجود دارد، اضطراب واکنش طبیعی بدن به خطر است.
در افراد مبتلا به اختلال اضطرابی، این واکنشها در زمانهای نامناسب فعال میشوند؛ مانند موقعیتهای اجتماعی، ضربالاجلهای کاری یا حتی دیدن یک عنکبوت در گوشه اتاق. این تجربه تکراری میتواند زندگی روزمره، کار، روابط اجتماعی و خانواده را تحت تأثیر قرار دهد.
روشهای درمانی موثری برای اضطراب وجود دارد، از جمله داروهای مهارکننده بازجذب سروتونین (SSRI)، درمان شناختی-رفتاری و درمان مواجههای. سه چهارم تا دو سوم بیماران با این روشها بهبود قابل توجهی را تجربه میکنند. اما علاوه بر درمان حرفهای، تغییرات سبک زندگی نیز میتواند اضطراب را در سطحی کمتر بالینی مدیریت کند.
عواملی که اضطراب را بدتر میکنند
۱. تنها ماندن در خانه
افرادی که اضطراب اجتماعی دارند، ممکن است ترس از موقعیتهای اجتماعی باعث شود زمان زیادی را تنها بگذرانند. این انزوا نه تنها سلامت روان را بدتر میکند، بلکه ترسهای اجتماعی را نیز تقویت میکند.
۲. آرام شدن با نوشیدنی الکلی
الکل باعث آزاد شدن دوپامین میشود و موقتا فرد را آرام میکند، اما تعادل هورمونی مغز را مختل کرده و اضطراب روز بعد را افزایش میدهد. همچنین خواب را مختل میکند.
۳. زود بیدار شدن و کمخوابی
کمبود خواب باعث افزایش اضطراب و کاهش کنترل هیجانات میشود.
۴. مصرف زیاد کافئین
کافئین باعث ترشح کورتیزول و افزایش فعالیت مغز و بدن میشود که میتواند اضطراب را تشدید کند. نوشیدنیهای گازدار و شیرین نیز این اثر را افزایش میدهند.
۵. خوردن غذاهای شیرین برای تقویت روحیه
وابستگی به خوراکیهای شیرین یا فرآوریشده برای کاهش اضطراب میتواند منجر به پرخوری احساسی یا اعتیاد غذایی شود.
۶. کمتحرکی
زندگی کمتحرک با افزایش اضطراب مرتبط است. ورزش منظم باعث ترشح اندورفین و کاهش استرس میشود و همچنین اعتماد به نفس را افزایش میدهد.
سخن پایانی پروفسور رابینسون:
هر فردی اضطراب خاص خود را دارد و درمان یکسان برای همه وجود ندارد. اگر اضطراب زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار میدهد، مراجعه به پزشک و دریافت درمان حرفهای بهترین گزینه است. مواجهه با ترسها، محدود کردن اطلاعات منفی قبل از خواب و ورزش منظم میتواند به مدیریت اضطراب کمک کند
لینک کوتاه: کپی لینک
تساوی سپاهان و الاهلی در نیمه نخست؛ شب پرکار VAR در ورزشگاه الثمامه سه کشته در تصادف زنجیرهای جاده کرمان به رفسنجان وزارت خارجه آمریکا: اعمال محدودیتهای ویزا برای ۱۸ مقام ایرانی و اعضای خانواده درجه یک آنها شهرداری تهران: غرفهداران بازار جنت به بوستان گفتگو منتقل میشوند سودان؛ تکه گمشده پازل سر جای خود! هلال ماه رمضان رؤیت شد پیشنهاد داور سرشناس انگلیسی برای انقلاب در سیستم VAR آغاز رزمایش سراسری محلهمحور سپاه کربلا در مازندران سناتور لیندسی گراهام: تداوم قدرت ایران توافق ابراهیم را به خطر میاندازد پزشکیان: جامعه امروز زخمی عمیق دارد، با آغوش باز از هر کس که راهکاری برای حل مشکلات دارد استقبال میکنیم انقلاب در صنعت خودرو؛ افتتاح خط تولید موتور TGDI در کرمان موتور بازگشت مهدی لیموچی به ترکیب اصلی سپاهان؛ رونمایی از مثلث تهاجمی در آسیا ابلاغ ساعت کاری جدید ادارات در ماه رمضان و شبهای قدر وعده پاداش یک میلیون یورویی مالک المپیاکوس به یاران طارمی مرسدس بنز A 45s AMG مدل ۲۰۲۵ نسخه لیمیتد در دبی چند؟ / با امکان اقساط 5 ساله (+عکس)