.png "عصر ایران")
۱۷ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۷ آذر ۱۴۰۴ - ۰۱:۰۰
مادر و ایده خلاقانه مادر زنگی برای در آغوش کشیدن (فیلم) ۶ عامل مهمی که اضطراب را افزایش میدهند
اضطراب یکی از شایعترین مشکلات روانی است و بسیاری از رفتارهای روزمره میتوانند آن را تشدید کنند.
الیور رابینسون پژوهشگر و روانشناس برجسته در زمینه سلامت روان و به ویژه اختلالات اضطرابی طی مقالهای درباره رفتارهای روزمرهای صحبت کرده اضطراب را تشدید میکند. رابینسون استاد دانشگاه کالج لندن میگوید: «یک نفر از هر چهار نفر در طول زندگی خود اضطراب قابل توجهی را تجربه میکند و در هر زمان مشخص، حدود ۲۰ تا ۲۵ درصد جمعیت از اضطراب شدید رنج میبرند.»
به گزارش اطلاعات آنلاین و به نقل از تلگراف، اضطراب به عنوان یک مشکل روانی منحصر به فرد است، زیرا همه ما تا حدی آن را تجربه کردهایم. در حالی که تفاوت زیادی بین غمگین بودن موقت و افسردگی وجود دارد، اضطراب واکنش طبیعی بدن به خطر است.
در افراد مبتلا به اختلال اضطرابی، این واکنشها در زمانهای نامناسب فعال میشوند؛ مانند موقعیتهای اجتماعی، ضربالاجلهای کاری یا حتی دیدن یک عنکبوت در گوشه اتاق. این تجربه تکراری میتواند زندگی روزمره، کار، روابط اجتماعی و خانواده را تحت تأثیر قرار دهد.
روشهای درمانی موثری برای اضطراب وجود دارد، از جمله داروهای مهارکننده بازجذب سروتونین (SSRI)، درمان شناختی-رفتاری و درمان مواجههای. سه چهارم تا دو سوم بیماران با این روشها بهبود قابل توجهی را تجربه میکنند. اما علاوه بر درمان حرفهای، تغییرات سبک زندگی نیز میتواند اضطراب را در سطحی کمتر بالینی مدیریت کند.
عواملی که اضطراب را بدتر میکنند
۱. تنها ماندن در خانه
افرادی که اضطراب اجتماعی دارند، ممکن است ترس از موقعیتهای اجتماعی باعث شود زمان زیادی را تنها بگذرانند. این انزوا نه تنها سلامت روان را بدتر میکند، بلکه ترسهای اجتماعی را نیز تقویت میکند.
۲. آرام شدن با نوشیدنی الکلی
الکل باعث آزاد شدن دوپامین میشود و موقتا فرد را آرام میکند، اما تعادل هورمونی مغز را مختل کرده و اضطراب روز بعد را افزایش میدهد. همچنین خواب را مختل میکند.
۳. زود بیدار شدن و کمخوابی
کمبود خواب باعث افزایش اضطراب و کاهش کنترل هیجانات میشود.
۴. مصرف زیاد کافئین
کافئین باعث ترشح کورتیزول و افزایش فعالیت مغز و بدن میشود که میتواند اضطراب را تشدید کند. نوشیدنیهای گازدار و شیرین نیز این اثر را افزایش میدهند.
۵. خوردن غذاهای شیرین برای تقویت روحیه
وابستگی به خوراکیهای شیرین یا فرآوریشده برای کاهش اضطراب میتواند منجر به پرخوری احساسی یا اعتیاد غذایی شود.
۶. کمتحرکی
زندگی کمتحرک با افزایش اضطراب مرتبط است. ورزش منظم باعث ترشح اندورفین و کاهش استرس میشود و همچنین اعتماد به نفس را افزایش میدهد.
سخن پایانی پروفسور رابینسون:
هر فردی اضطراب خاص خود را دارد و درمان یکسان برای همه وجود ندارد. اگر اضطراب زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار میدهد، مراجعه به پزشک و دریافت درمان حرفهای بهترین گزینه است. مواجهه با ترسها، محدود کردن اطلاعات منفی قبل از خواب و ورزش منظم میتواند به مدیریت اضطراب کمک کند
لینک کوتاه: کپی لینک
چرا نباید هیچوقت خودروی آبیرنگ بخریم؟ /رسانه امریکایی پاسخ داد صدراعظم آلمان: آلمان در آینده نزدیک فلسطین را بهرسمیت نمیشناسد مردم خارج از شبکه رسمی دارو تهیه نکنند ادعای نتانیاهو: خلع سلاح حماس و غزه از راه آسان یا سخت انجام خواهد شد مجسمه 3.3 متری پلیس آهنی (+عکس) سرنوشت شتری که به حرم امام رضا(ع) پناه برد/ چرا صاحبش آن را نفروخت؟(+عکس) سخنگوی سپاه: در موضع قدرت توافق آتشبس را پذیرفتیم/ متوسط سنی دانشمندان موشکی و پهپادی سپاه ۳۰ سال است مکلارن F1 با رنگ خاص کریتون براون (تصاویر) رزمایش مشترک نیروی دریایی آمریکا و رژیم صهیونیستی ساختمان مرکزی CBR در بروکسل؛ اوج زیبایی بروتالیسم با افزونه های بتنی ماژولار (+تصاویر) درگیری خانوادگی در لرستان/ یک کشته و یک مصدوم گروگانگیری و ربایش کشتی در آبهای بندرعباس ناکام ماند اعلام ۶ گزینه برای بازی تدارکاتی تیم ملی ایران پیش از جام جهانی ۲۰۲۶؛ مذاکره با اسپانیا و الجزایر تغییر ساعات کار ادارات کل کشور در زمستان ۱۴۰۴ دیدار سرکنسول ایران در دبی با رئیس پارالمپیک آسیا؛ تمرکز بر تسهیل حضور کاروان ورزشی ایران در پاراآسیایی جوانان ۲۰۲۵
نظرسنجی
با توجه به مشخص شدن رقبای ایران در مرحله نخست جام جهانی فوتبال، به نظر شما تیم ملی می تواند به مرحله بعدی صعود کند؟