تاریخ:
بیتا سحرخیز: من دوست دارم توی رابطه انتخاب‌کننده باشم، نه انتخاب‌شونده 
درس صد و سیزده
تمرین ۱۵ دقیقه‌ای برای چربی‌سوزی
در تمرینات تناوبی با شدت بالا، شما برای بازه‌های کوتاه مدت (مثلا ۲۰ تا ۴۵ ثانیه) با نهایت توان ورزش می‌کنید، سپس چند ثانیه یا چند دقیقه آرام‌تر حرکت کرده یا استراحت می‌کنید. این الگوی شدید - آرام - شدید - آرام، چند بار تکرار و همین تغییر ریتم، باعث فشار مثبت به بدن می شود.
با انجام تمرین ۱۵ دقیقه‌ای، هم می‌توانید چربی‌سوزی داشته باشید، هم توان و استقامت خود را بیشتر کنید.
به گزارش ایسنا، خیلی وقت‌ها به دلیل مشغله‌های روزانه، وقت کافی برای ورزش نداریم، اما خبر خوب اینکه لازم نیست همیشه یک ساعت کامل روی تردمیل بدویم یا دوچرخه ثابت بزنیم تا نتیجه بگیریم چرا که یک روش تمرینی وجود دارد تا در مدت زمان کوتاه، همان نتایج یا حتی بیشتر را به دست می‌آوریم؛ این روش، همان تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) است.
تمرینات تناوبی با شدت بالا چیست؟
در تمرینات تناوبی با شدت بالا، شما برای بازه‌های کوتاه مدت (مثلا ۲۰ تا ۴۵ ثانیه) با نهایت توان ورزش می‌کنید، سپس چند ثانیه یا چند دقیقه آرام‌تر حرکت کرده یا استراحت می‌کنید. این الگوی شدید - آرام - شدید - آرام، چند بار تکرار و همین تغییر ریتم، باعث فشار مثبت به بدن می شود.
از نظر علمی، این تمرین همزمان ۲ سیستم انرژی بدن را فعال خواهد کرد که شامل سیستم بی‌هوازی و سیستم هوازی است.
سیستم بی‌هوازی: مناسب فعالیت‌های شدید و کوتاه مثل دویدن سرعتی یا پرش.
سیستم هوازی: مناسب فعالیت‌های طولانی و آرام‌تر مثل راه رفتن یا دویدن آهسته.
به همین دلیل، شما با یک جلسه HIIT هم قدرت و توان انفجاری‌تان را تقویت می‌کنید و هم می توانید استقامت و قدرت نفس زدن را بالا ببرید. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که حتی ۱۵ دقیقه تمرینات تناوبی با شدت بالا می‌تواند نتایجی مشابه یا حتی بیشتر از یک ساعت تمرین یکنواخت ایجاد کند و افزایش ظرفیت تنفسی و قلبی، سوزاندن کالری بیشتر حتی پس از پایان تمرین، کاهش درصد چربی بدن و حفظ یا حتی افزایش حجم عضله را به دنبال داشته باشد.
نمونه جلسه ۱۵ دقیقه‌ای (بدون تردمیل یا روی تردمیل)
- گرم‌کردن (۳ دقیقه) : شامل راه رفتن تند یا نرم‌دویدن.
- بخش اصلی (۱۰ دقیقه) : شامل ۳۰ ثانیه دویدن با نهایت سرعت، ۹۰ ثانیه راه رفتن آرام؛ این چرخه را ۵ بار تکرار کنید.
- سردکردن (۲ دقیقه) : راه رفتن آرام و نفس عمیق.
نمونه تمرین تمرینات تناوبی با شدت بالا در خانه (بدون وسیله)
- ۲۰ ثانیه پرش درجا با باز و بسته کردن دست و پا
- ۱۰ ثانیه استراحت
- ۲۰ ثانیه اسکوات پرشی
- ۱۰ ثانیه استراحت
- ۲۰ ثانیه شنا سوئدی پرسرعت
- ۱۰ ثانیه استراحت
- ۲۰ ثانیه کوه‌نوردی (جمع کردن سریع زانوها به سمت سینه در حالت شنا)
- ۱۰ ثانیه استراحت
- این چرخه را ۴ بار انجام دهید. زمان کل حدود ۱۵ دقیقه است.
نتیجه؟
شما تنها با ۱۵ دقیقه تمرین، هم می توانید چربی‌سوزی داشته باشید و هم می توانید توان و استقامت خود را بیشتر کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
واکنش همتی به انتخابات آمریکا: طرد اقتصادی ایران نتیجه نگرفت؛ جمهوری‌خواهان طرد شدند سپاه: رهگیری و انهدام یک پهپاد MQ1 در آسمان قشم هشدار نماینده قم به دموکرات ها: اگر تسلیم ایران نشوند به سرنوشت جمهوری‌خواهان دچار خواهند شد والدن ۷؛ یکی از مشهورترین دژهای آجری جدید جهان (+تصاویر) گروگان‌گیری ۴۳ روزه در بم بدون پرداخت باج پایان یافت نیمه نخست دیدار گل‌گهر و آرکاداغ بدون گل به پایان رسید از تگزاس تا کانزاس، نقشۀ سیاسی آمریکا تغییر کرد؛ اجماع ملت برای رأی اعتراضی به ترامپ کشف ۳.۵ کیلوگرم طلا پس از قتل مسلحانه یک طلافروش در تهران بانک ملی توسعه خدمات مالی دیجیتال و درآمدهای کارمزدی را دنبال می‌کند واکنش وزیر ارشاد به انتخابات آمریکا: می‌توان به فردای جهان امیدوارتر بود سقف وام نقدی بلو به ۴۰۰ میلیون تومان رسید علاء الدین بروجردی: انواع دارایی‌های دشمن باید در تیررس نیروهای مسلح قرار گیرد در اوج تنش با ترامپ مرکز کندی برندگان ۲۰۲۶ را معرفی کرد؛ از دیوید ممت تا اندی گارسیا لغو پروازهای ابوظبی به دو فرودگاه عربستان دیدار جولانی با بن سلمان در ریاض