تاریخ:
تماشاییترین گلهای لژیونرهای ایرانی در فصل ۲۰۲۵ و ۲۰۲۶ 
درس چهل و پنجم
تست ۳۰ ثانیهای که میتواند طول عمر شما را پیشبینی کند
طبق مطالعهای که در ژوئن ۲۰۲۵ در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد، توانایی نشستن روی زمین و برخاستن بدون تکیهگاه، ارتباط مستقیمی با طول عمر دارد. این تست ساده در واقع سه عامل حیاتی اما اغلب نادیدهگرفتهشدهی آمادگی جسمانی را میسنجد: قدرت عضلانی، انعطافپذیری و تعادل.
اگر میتوانید بدون کمک دست و زانو روی زمین بنشینید و دوباره بایستید، احتمالاً بدنتان سالها بیشتر همراهتان خواهد بود. پژوهشی تازه نشان میدهد یک تست ساده به نام «نشستن و برخاستن» میتواند شاخصی جدی برای پیشبینی مرگومیر، بهویژه بیماریهای قلبی، باشد.
به گزارش همشهری آنلاین، طبق مطالعهای که در ژوئن ۲۰۲۵ در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد، توانایی نشستن روی زمین و برخاستن بدون تکیهگاه، ارتباط مستقیمی با طول عمر دارد. این تست ساده در واقع سه عامل حیاتی اما اغلب نادیدهگرفتهشدهی آمادگی جسمانی را میسنجد: قدرت عضلانی، انعطافپذیری و تعادل.
اعداد هشدار دهندهاند
در این پژوهش، بیش از ۴۲۰۰ نفر بین ۴۶ تا ۷۵ سال بررسی شدند و به مدت ۱۲ سال تحت پیگیری قرار گرفتند. نمره تست از ۱۰ شروع میشود و به ازای هر تکیه (دست، زانو یا بیثباتی) از آن کم میشود.
نتیجه شگفتانگیز بود:
افرادی با نمره ۴.۵ تا ۷.۵، سه برابر بیشتر در معرض مرگ قرار داشتند.
کسانی که نمرهشان زیر ۴ بود، تا شش برابر بیشتر در خطر مرگ قلبی بودند.
چرا این تست مهم است؟
به گفته فیزیوتراپیستهای وابسته به هاروارد، این آزمون تصویری واقعی از کیفیت حرکت بدن در زندگی روزمره ارائه میدهد. بسیاری از افراد فقط روی پیادهروی یا تمرینات هوازی تمرکز میکنند، اما بدون قدرت، تعادل و انعطاف، بدن زودتر از پا میافتد.
چه کسانی نباید این تست را انجام دهند؟
افراد دارای آرتروز شدید زانو، لگن یا ستون فقرات، یا کسانی که محدودیت حرکتی دارند، نباید بهتنهایی این تست را انجام دهند. ایمنی همیشه اولویت دارد.
چطور نمرهمان را بهتر کنیم؟
خبر خوب این است که بدن قابل آموزش است، حتی در میانسالی و سالمندی.
تمرینهایی که طول عمر را تقویت میکنند
لانج ثابت: برای قدرت پا و تعادل
کشش همسترینگ: برای انعطافپذیری
پلانک: برای تقویت مرکز بدن
تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته و ورزشهایی مثل یوگا و تایچی میتوانند نتیجه این تست را بهطور محسوسی بهبود دهند.
بدانید که:
این تست فقط یک بازی حرکتی نیست؛ آینهای است از آینده سلامت شما. اگر امروز بدنتان را جدی بگیرید، فردا احتمالاً شانس بیشتری برای زندگی طولانی و مستقل خواهید داشت.
منبع: health.harvard
لینک کوتاه: کپی لینک
وزیر خارجه پاکستان: به پیمان ابراهیم ملحق نمی شویم/تداوم حمایت از آزادی فلسطین گروسی مدعی آمادگی قزاقستان برای نگهداری اورانیوم ایران شد نیویورک تایمز: ترامپ هیچ تصمیمی درباره ایران نگرفت عاملی: تغییری در مصوبه تاثیر قطعی معدل بر کنکور ایجاد نمیشود قدردانی آمریکا از پاکستان بابت میانجیگری در گفتوگوها با ایران واکنش غریبآبادی به اقدام اسرائیل در حمله به نهادهای بین المللی ادعای وال استریت ژورنال؛ امارات دهها حمله هوایی مخفیانه علیه ایران انجام داده است گرمای بیسابقه در مازندران رکورد زد عرضه اولیه شیفته آرای شرق در فرابوس نبی: هنوز ویزای تیم ملی برای حضور در آمریکا صادر نشده در پی حمله پهپادی؛ رومانی کنسول روسیه را اخراج کرد پدافند هوایی قشم در چند نقطه فعال شد پیروزی تیم ملی فوتبال ایران برابر گامبیا حزب الله: دو تانک مرکاوای صهیونیستی را هدف قرار دادیم بقائی: تا کنون تبادل پیام ها ادامه دارد ولی تفاهم نهایی نشده/ مدیریت تنگه هرمز با ایران و عمان است