تاریخ:
بارش باران و رعد و برق در شمال کشور طی امروز 
درس چهل و چهارم
تست ۳۰ ثانیهای که میتواند طول عمر شما را پیشبینی کند
طبق مطالعهای که در ژوئن ۲۰۲۵ در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد، توانایی نشستن روی زمین و برخاستن بدون تکیهگاه، ارتباط مستقیمی با طول عمر دارد. این تست ساده در واقع سه عامل حیاتی اما اغلب نادیدهگرفتهشدهی آمادگی جسمانی را میسنجد: قدرت عضلانی، انعطافپذیری و تعادل.
اگر میتوانید بدون کمک دست و زانو روی زمین بنشینید و دوباره بایستید، احتمالاً بدنتان سالها بیشتر همراهتان خواهد بود. پژوهشی تازه نشان میدهد یک تست ساده به نام «نشستن و برخاستن» میتواند شاخصی جدی برای پیشبینی مرگومیر، بهویژه بیماریهای قلبی، باشد.
به گزارش همشهری آنلاین، طبق مطالعهای که در ژوئن ۲۰۲۵ در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد، توانایی نشستن روی زمین و برخاستن بدون تکیهگاه، ارتباط مستقیمی با طول عمر دارد. این تست ساده در واقع سه عامل حیاتی اما اغلب نادیدهگرفتهشدهی آمادگی جسمانی را میسنجد: قدرت عضلانی، انعطافپذیری و تعادل.
اعداد هشدار دهندهاند
در این پژوهش، بیش از ۴۲۰۰ نفر بین ۴۶ تا ۷۵ سال بررسی شدند و به مدت ۱۲ سال تحت پیگیری قرار گرفتند. نمره تست از ۱۰ شروع میشود و به ازای هر تکیه (دست، زانو یا بیثباتی) از آن کم میشود.
نتیجه شگفتانگیز بود:
افرادی با نمره ۴.۵ تا ۷.۵، سه برابر بیشتر در معرض مرگ قرار داشتند.
کسانی که نمرهشان زیر ۴ بود، تا شش برابر بیشتر در خطر مرگ قلبی بودند.
چرا این تست مهم است؟
به گفته فیزیوتراپیستهای وابسته به هاروارد، این آزمون تصویری واقعی از کیفیت حرکت بدن در زندگی روزمره ارائه میدهد. بسیاری از افراد فقط روی پیادهروی یا تمرینات هوازی تمرکز میکنند، اما بدون قدرت، تعادل و انعطاف، بدن زودتر از پا میافتد.
چه کسانی نباید این تست را انجام دهند؟
افراد دارای آرتروز شدید زانو، لگن یا ستون فقرات، یا کسانی که محدودیت حرکتی دارند، نباید بهتنهایی این تست را انجام دهند. ایمنی همیشه اولویت دارد.
چطور نمرهمان را بهتر کنیم؟
خبر خوب این است که بدن قابل آموزش است، حتی در میانسالی و سالمندی.
تمرینهایی که طول عمر را تقویت میکنند
لانج ثابت: برای قدرت پا و تعادل
کشش همسترینگ: برای انعطافپذیری
پلانک: برای تقویت مرکز بدن
تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته و ورزشهایی مثل یوگا و تایچی میتوانند نتیجه این تست را بهطور محسوسی بهبود دهند.
بدانید که:
این تست فقط یک بازی حرکتی نیست؛ آینهای است از آینده سلامت شما. اگر امروز بدنتان را جدی بگیرید، فردا احتمالاً شانس بیشتری برای زندگی طولانی و مستقل خواهید داشت.
منبع: health.harvard
لینک کوتاه: کپی لینک
قیمت جهانی طلا امروز 1405/3/5 واکنش سازمان سنجش به تفکیک برگزاری دو کنکور سراسری و دانشجومعلمان ۲۰ کشوری که تا سال ۲۰۳۱ بیشترین رشد تعداد میلیاردرها را خواهند داشت (+ اینفوگرافیک) جزئیات تیراندازی مقابل بیمارستان در اقدسیه/ ضارب مسلح زمینگیر شد سرقت ۲ کیلو طلا در جنگ قیمت دلار امروز سهشنبه ۵ خرداد ۱۴۰۵ سقوط کیفیت زندگی معلولان نخاعی/ گرانی ۳۰۰ درصدی لوازم بهداشتی ۷ فایده شگفتانگیز شکلات تلخ برای سلامتی عصبانیت همشهری از دستور رئیس جمهور برای «بازشدن اینترنت» کشف محموله بزرگ چوب احتکاری به ارزش دویست میلیارد دلاری دستاورد محقق ترکیهای: توسعه اسپری جدیدی که پهپادها را تقریباً از دید رادار مخفی میکند روزنامه جوان: تکلیف سردار آزمون روشن است، خاطرات خوبش رنگ باخت «آقا فرج، آرایشگر دربار قاجار» در کنار یک خواجه (عکس) ترکش جنگ بر تن نحیف زنان سرپرست خانوار/ زنانی که شبها بیصدا فرو میریزند فاطمه مسعودیفر با کلاه و استایل خاص در اکران گل سنگ (عکس)