تاریخ:
رئیس سازمان نقشهبرداری: برای نام خلیجفارس اسناد ۵ هزار ساله وجود دارد 
درس چهل و پنجم
تست ۳۰ ثانیهای که میتواند طول عمر شما را پیشبینی کند
طبق مطالعهای که در ژوئن ۲۰۲۵ در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد، توانایی نشستن روی زمین و برخاستن بدون تکیهگاه، ارتباط مستقیمی با طول عمر دارد. این تست ساده در واقع سه عامل حیاتی اما اغلب نادیدهگرفتهشدهی آمادگی جسمانی را میسنجد: قدرت عضلانی، انعطافپذیری و تعادل.
اگر میتوانید بدون کمک دست و زانو روی زمین بنشینید و دوباره بایستید، احتمالاً بدنتان سالها بیشتر همراهتان خواهد بود. پژوهشی تازه نشان میدهد یک تست ساده به نام «نشستن و برخاستن» میتواند شاخصی جدی برای پیشبینی مرگومیر، بهویژه بیماریهای قلبی، باشد.
به گزارش همشهری آنلاین، طبق مطالعهای که در ژوئن ۲۰۲۵ در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد، توانایی نشستن روی زمین و برخاستن بدون تکیهگاه، ارتباط مستقیمی با طول عمر دارد. این تست ساده در واقع سه عامل حیاتی اما اغلب نادیدهگرفتهشدهی آمادگی جسمانی را میسنجد: قدرت عضلانی، انعطافپذیری و تعادل.
اعداد هشدار دهندهاند
در این پژوهش، بیش از ۴۲۰۰ نفر بین ۴۶ تا ۷۵ سال بررسی شدند و به مدت ۱۲ سال تحت پیگیری قرار گرفتند. نمره تست از ۱۰ شروع میشود و به ازای هر تکیه (دست، زانو یا بیثباتی) از آن کم میشود.
نتیجه شگفتانگیز بود:
افرادی با نمره ۴.۵ تا ۷.۵، سه برابر بیشتر در معرض مرگ قرار داشتند.
کسانی که نمرهشان زیر ۴ بود، تا شش برابر بیشتر در خطر مرگ قلبی بودند.
چرا این تست مهم است؟
به گفته فیزیوتراپیستهای وابسته به هاروارد، این آزمون تصویری واقعی از کیفیت حرکت بدن در زندگی روزمره ارائه میدهد. بسیاری از افراد فقط روی پیادهروی یا تمرینات هوازی تمرکز میکنند، اما بدون قدرت، تعادل و انعطاف، بدن زودتر از پا میافتد.
چه کسانی نباید این تست را انجام دهند؟
افراد دارای آرتروز شدید زانو، لگن یا ستون فقرات، یا کسانی که محدودیت حرکتی دارند، نباید بهتنهایی این تست را انجام دهند. ایمنی همیشه اولویت دارد.
چطور نمرهمان را بهتر کنیم؟
خبر خوب این است که بدن قابل آموزش است، حتی در میانسالی و سالمندی.
تمرینهایی که طول عمر را تقویت میکنند
لانج ثابت: برای قدرت پا و تعادل
کشش همسترینگ: برای انعطافپذیری
پلانک: برای تقویت مرکز بدن
تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته و ورزشهایی مثل یوگا و تایچی میتوانند نتیجه این تست را بهطور محسوسی بهبود دهند.
بدانید که:
این تست فقط یک بازی حرکتی نیست؛ آینهای است از آینده سلامت شما. اگر امروز بدنتان را جدی بگیرید، فردا احتمالاً شانس بیشتری برای زندگی طولانی و مستقل خواهید داشت.
منبع: health.harvard
لینک کوتاه: کپی لینک
«جبار قهوهچی و اسماعیل قهوهچی» در کوههای پلور؛ 137 سال قبل (عکس) با این روتین صبحگاهی خطر دیابت و بیماری قلبی را کم کنید آغاز بازگشایی اپاستور، گوگلپلی و سایر فروشگاههای نرمافزاری مراسم ختم خواهر سیدمحمد خاتمی در یزد برگزار شد سفر قالیباف به قطر درباره امول بلوکهشده موفقیتآمیز بود رکورد گرمای هوا در آستانه شکستهشدن ترامپ عمان را هم تهدید به حمله کرد رسانه عبری: ترامپ پیشنویس تفاهم با ایران را به نتانیاهو و رهبران منطقه ارائه کرد ادعای کاخ سفید: گزارش رسانههای ایران درباره «یادداشت تفاهم» نادرست است نخستوزیر نروژ: زیر چتر هستهای فرانسه قرار میگیریم گردانهای القسام: ترور فرماندهان عزم رزمندگان را تضعیف نخواهد کرد سفیر ایران در سئول: ایران در حادثه برای کشتی مرتبط با کره جنوبی هیچ دخالتی نداشته رنگ خودرو چگونه بر دمای آن تاثیر می گذارد؟ شگفتی های اعماق اقیانوس؛ پستانداران دریایی تا چه عمقی می توانند شنا کنند؟ / سلطان رکورد نفوذ در عمق کدام است؟ (+اینفوگرافیک) شهردار نیویورک با لباس آرسنال در نماز عید قربان (+عکس)