.png "عصر ایران")
۰۹ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۹ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۳:۳۰
سردار وحیدی: حضرت آقا فرمودند باید کاری کنیم که دشمن خیال تهدید کردن هم نکند 
درس دوازدهم
نفسنفس زدن بعد از بالا رفتن از پلهها؛ طبیعی است یا نشانه مشکل؟
تقریباً همه ما بعد از بالا رفتن از پلهها کمی دچار تنگی نفس میشویم؛ اما این حالت همیشه بیخطر نیست. کارشناسان میگویند نفسنفس زدن میتواند کاملاً طبیعی باشد، اما در برخی موارد هشداری برای مشکلات زمینهای یا کاهش آمادگی جسمانی است.
اگر یک یا دو طبقه پله را بالا رفته باشید، احتمالاً تجربه کردهاید که وقتی به بالا میرسید، نفستان تند میشود. این اتفاق در افراد با سن و سطح آمادگی بدنی مختلف شایع است. اما آیا باید نگران آن بود؟
به گزارش سلامت نیوز، کارشناسان میگویند که این حالت اغلب طبیعی است، اما گاهی میتواند نشانهای از مشکل سلامتی یا فرصتی برای بهبود آمادگی جسمانی باشد.
چرا نفسنفس زدن بعد از پلهها طبیعی است؟
دکتر کاترین پولگیرز، پزشک طب خانواده و پزشکی ورزشی، میگوید:«بالا رفتن از پلهها یک واکنش فیزیولوژیک طبیعی ایجاد میکند، چون بدن شما به اکسیژن و انرژی بیشتری نیاز دارد.»
به گفته کارشناسان:
- بالا رفتن از پلهها سختتر از راه رفتن روی سطح صاف است
- در واقع، شما وزن بدنتان را بالا میکشید (مثل اسکات یا لانج)
- اگر بعد از حدود یک دقیقه بهراحتی نفستان برمیگردد، جای نگرانی نیست
میزان تنگی نفس به عوامل مختلفی بستگی دارد؛ مثلاً:
- دویدن از پلهها
- حمل چمدان یا خرید سنگین
- سطح آمادگی بدنی فرد
افراد کمتحرک یا میانسال بیشتر دچار این حالت میشوند و این موضوع بهویژه در سبک زندگی کمتحرک امروزی شایع است.
چه زمانی باید نگران شد؟
اگر تنگی نفس:
جدید است، یا نسبت به قبل بدتر شده بهتر است حتماً با پزشک مشورت کنید.
دکتر پولگیرز تأکید میکند:«نه باید فوراً تصور کنیم اتفاق خطرناکی افتاده و نه باید همه چیز را به بیتحرکی نسبت دهیم.»
برخی بیماریها میتوانند نفسنفس زدن را تشدید کنند، از جمله:
- نارسایی قلبی
- چاقی
- بیماریهای مزمن ریوی (مثل COPD)
- سیگار کشیدن
- کمخونی
- زمان برگشت تنفس مهم است
به گفته متخصصان:
- طبیعی است که تا ۱–۲ دقیقه تنفس تند باشد
- اما اگر بیش از ۳ دقیقه طول بکشد، نگرانکننده است
همچنین اگر همراه با تنگی نفس این علائم را دارید، حتماً بررسی پزشکی لازم است:
- درد قفسه سینه
- سردرد
- تاری یا تغییر دید
چطور توان بالا رفتن از پلهها را بهتر کنیم؟
اگر مشکل زمینهای خاصی ندارید، بهترین راه این است که بیشتر تمرین کنید.
کارشناسان میگویند:
- بدن به فشارهایی که به آن وارد میشود، عادت میکند
- هرچه بیشتر از پله استفاده کنید، عضلات قویتر و کارآمدتر میشوند
- یک معیار ساده آمادگی بدنی:«اگر بتوانید بهعنوان یک فرد معمولی، همراه با خرید، از ۳ تا ۴ طبقه پله بالا بروید، وضعیتتان خوب است.»
حتی اگر کمی نفسنفس بزنید، تا زمانی که موارد زیر را ندارید مشکلی نیست:
- درد قفسه سینه
- سردرد
- یا اختلال دید
تمرینهای مفید
- اسکات
- لانج
- پیادهروی منظم
- تقویت قلب و عروق
کارشناسان توصیه میکنند:
- تمرین را تدریجی شروع کنید
- لازم نیست چند بار پشتسرهم از پله بالا و پایین بروید
- فعالیتهایی مثل باغبانی، پیادهروی با دوستان یا کارهای روزمره هم مؤثرند
لینک کوتاه: کپی لینک
خوراکیهایی که مثل بخاری بدن را در سرما گرم نگه میدارد دیدار «ریچارد هلمز، سفیر امریکا» با «اسدالله علم»؛ دهه 50 (عکس) چرا ناوهای جنگی کلاس ترامپ گرانترین سلاح تاریخ میشوند؟ ۵۰ اقتصاد بزرگ جهان در سال ۲۰۲۶ بر اساس تولید ناخالص داخلی مورد انتظار (+ اینفوگرافیک) ۱۰۰ فیلم برتر دنیا از دید مجله تخصصی کایه دو سینما استاندار خراسان رضوی: برای واردات کالاهای مورد نیاز از افغانستان آمادگی کامل داریم افت محسوس نیازمند در دور برگشت لیگ برتر؛ ۶ گل در ۳ مسابقه ساعت خاص ستاره تکرارنشدنی دنیای فوتبال (+عکس) رئیس جمهور چین به آمریکا می رود رویاپردازی فولاد در لیگ و جام حذفی با مهرههای جدید مکرون: به دنبال تحریم های جدید علیه روسیه هستیم سخنگوی سازمان تعزیرات حکومتی: مردم از ثبتنام در طرح فروش ایرانخودرو خودداری کنند! تقابل طارمی و آژاکس در لیگ قهرمانان اروپا؛ ستاره ایرانی فیکس شد خودروی زیبای سوفیا لورن؛ بازخوانی پرونده یکی از نایابترین کلاسیکهای جهان (+عکس) فرشاد احمدزاده فرشته نجات فولاد؛ اشک و انتقام در اهواز