تاریخ:
دیدار و گفتگوی معاون وزیر خارجه لهستان با عراقچی 
درس صد و هفت
اگر لبنیات نمی‌خورید؛ این ۸ خوراکی کلسیم بیشتری از لبنیات دارند
برای تأمین کلسیم بدن لازم نیست حتماً لبنیات مصرف کنید؛ این خوراکی‌ها گزینه‌های سالم‌تری هستند.
شیر همیشه به‌عنوان مهم‌ترین منبع کلسیم شناخته شده، اما متخصصان تغذیه می‌گویند مواد غذایی زیادی وجود دارند که در هر وعده کلسیم بیشتری از یک لیوان شیر فراهم می‌کنند؛ آن هم همراه با فیبر، چربی‌های مفید و پروتئین.
به گزارش سلامت نیوز، کلسیم فقط برای استخوان‌ها نیست؛ این ماده معدنی در عملکرد عضلات، انتقال پیام‌های عصبی، تنظیم ضربان قلب، لخته‌شدن خون و تنظیم هورمون‌ها نیز نقش حیاتی دارد.
به گفته متخصصان تغذیه از جمله Alison Ellis و Diane Han، اگرچه یک لیوان شیر حدود ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم دارد، اما مواد غذایی متنوع‌تری وجود دارند که حتی مقدار بیشتری کلسیم تأمین می‌کنند و گزینه‌های خوبی برای افرادی هستند که لبنیات مصرف نمی‌کنند.
توفوی سفت
حدود ۵۰۶ میلی‌گرم کلسیم در هر لیوان: منبع عالی پروتئین گیاهی، آهن و ویتامین‌های گروه B؛ مناسب برای انواع غذاهای سرخ‌کردنی و جایگزین تخم‌مرغ.
برگ کلم (کالارد گرین)
۴۲۵ میلی‌گرم در هر لیوان: سرشار از ویتامین K، آنتی‌اکسیدان و مناسب برای سلامت استخوان و کنترل قند خون.
ساردین کنسروی
۳۵۱ میلی‌گرم در هر وعده: به‌دلیل وجود استخوان‌های نرم خوراکی، منبع عالی کلسیم، امگا۳ و پروتئین است.
بادام
۳۶۳ میلی‌گرم در هر لیوان: دارای چربی‌های مفید، فیبر و ویتامین E؛ مفید برای سلامت قلب و سیستم ایمنی.
پنیر فتا
حدود ۴۹۰ میلی‌گرم در هر وعده: علاوه بر کلسیم، حاوی پروبیوتیک و پروتئین است و نسبت به بسیاری از پنیرها چربی کمتری دارد.
دانه چیا
۳۳۳ میلی‌گرم در چهار قاشق غذاخوری: سرشار از امگا۳، فیبر و آنتی‌اکسیدان؛ مناسب برای کنترل قند خون و مدیریت وزن.
ماهی سالمون کنسروی با استخوان
۳۶۲ میلی‌گرم در هر وعده: منبع عالی پروتئین، ویتامین D و چربی‌های مفید برای قلب.
شیرهای گیاهی غنی‌شده
حدود ۳۷۹ میلی‌گرم در هر لیوان: انواع شیر بادام، سویا یا جو دوسر غنی‌شده می‌توانند حتی کلسیم بیشتری از شیر گاو داشته باشند.
لینک کوتاه: کپی لینک
استقبال اهل سنت از سفرهای زیارتی عراق؛ کاروان‌های مشترک عتبات دیدار وزیر خارجه مصر با بن سلمان در ریاض احمد آرام، نویسنده برجسته ادبیات جنوب، در بوشهر به خاک سپرده شد عراقچی: اگر آمریکا صداقت داشته باشد، ایران آماده است بار دیگر به دیپلماسی فرصت بدهد تصمیم عجیب دورتموند در باکو؛ ماجرای دوش نگرفتن بازیکنان چه بود؟ شکارچی خاموش تاریکی / بابا یاگا ؛ پهپادی که روس ها از آن تنفر دارند (+عکس) وقتی بارون می زنه/ فریدون آسرایی (+صدا) ۱۰ اثر زیبا و ماندگار از «فریدون آسرایی» (همین الان بشنوید) حقایقی که مستند نتفلیکس درباره باروری فاش می کند! دستور عارف برای بررسی فوری علل نوسانات نرخ ارز تحریم‌های جدید آمریکا علیه ایران انفجار و آتش‌سوزی خانه دوطبقه در مشهد؛ چهار نفر مصدوم شدند سخنگوی وزارت کشور: آمریکا بمب مادر دارد، ما بمب مادربزرگ داریم! دیدار سفرای جدید ایران در ایتالیا و اوگاندا با عراقچی یحیی گل‌محمدی سرمربی تیم فوتبال امید ایران شد
نظرسنجی
پیش بینی شما: قبل از انتخابات آمریکا، به ایران حمله می شود؟