تاریخ:
درس چهل و دوم
اگر هر روز اسکوات بزنید، بدنتان دقیقاً چه تغییراتی میکند؟
این حرکت، یک الگوی عملکردی طبیعی است که هر روز در زندگیمان انجام میدهیم؛ از نشستن روی صندلی گرفته تا برداشتن یک کیف سنگین از روی زمین.
بهدنبال یک تمرین واحد برای متحول کردن تناسباندامتان هستید؟ از تقویت عضلات مرکزی بدن گرفته تا افزایش سرعت متابولیسم، یک کارشناس توضیح میدهد اگر هر روز حرکت اسکوات انجام دهید، بدن شما با ۵ تغییر مهم و قابلتوجه روبهرو خواهد شد.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ در دنیای تناسباندام، کمتر حرکتی به اندازهی اسکواتِ ساده و کلاسیک مورد تحسین قرار گرفته است. چه در حال انجام تمرینات قدرتی باشید و چه خودتان را برای یک برنامهی کوهنوردی آماده کنید، اسکوات یکی از محبوبترین حرکات ورزشی است. این حرکت، یک الگوی عملکردی طبیعی است که هر روز در زندگیمان انجام میدهیم؛ از نشستن روی صندلی گرفته تا برداشتن یک کیف سنگین از روی زمین.
اما اگر هر روز به انجام این حرکت متعهد شوید، واقعاً چه اتفاقی در بدن شما رخ میدهد؟
اسکوات چگونه بدن شما را متحول میکند؟
وارنيت یاداو، کارشناس تغذیه و تناسباندام از شهر لکهنو، توضیح میدهد که انجام اسکوات با فرم صحیح، عضلات پایینتنه و عضلات مرکزی بدن را بهطور مؤثر تقویت میکند.
او میگوید:
«انجام اسکوات بهصورت روزانه الزامی نیست، اما اگر به این حرکت علاقه دارید، میتوانید با گنجاندن انواع مختلف آن در برنامهی تمرینی خود، تغییرات قابلتوجهی مشاهده کنید.»
در ادامه، او به ۵ تغییری اشاره میکند که با انجام روزانهی اسکوات در بدن رخ میدهد:
۱. فرمگیری و سفت شدن چشمگیر پایینتنه
به گفتهی یاداو، اسکوات بهطور مستقیم عضلات اصلی پایینتنه از جمله عضلات چهارسر ران، همسترینگ و سرینی (باسن) را هدف قرار میدهد.
او توضیح میدهد:
«تکرار روزانهی این حرکت منجر به هایپرتروفی عضلانی (رشد عضله) و افزایش تفکیک عضلانی میشود. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که پاهایتان سفتتر شده و عضلات باسن قویتر و خوشفرمتر به نظر میرسند.»
۲. افزایش قدرت و ثبات عضلات مرکزی بدن
بسیاری از افراد فراموش میکنند که اسکوات در واقع یک تمرین پنهان و بسیار مؤثر برای عضلات مرکزی است. برای صاف نگه داشتن بالاتنه و محافظت از ستون فقرات، عضلات شکم و کمر باید بهشدت درگیر شوند.
به گفتهی یاداو، انجام روزانهی اسکوات این عضلات را برای تثبیت بهتر بدن آموزش میدهد و در نتیجه، میانتنهای سفتتر و تعادل بهتر در فعالیتهای روزمره خواهید داشت.
۳. تقویت سلامت مفاصل و استخوانها
یاداو تأکید میکند:
«چه تنها با وزن بدن کار کنید و چه از وزنه استفاده کنید، اسکوات باعث تحریک رشد استخوان و تقویت بافتهای همبند میشود.»
اعمال فشار کنترلشده و سالم بر اسکلت بدن، به افزایش تراکم استخوان کمک میکند. نتیجهی این فرایند، تقویت مچ پا، زانوها و مفاصل ران است؛ مفاصلی که برای حفظ تحرک و استقلال حرکتی در سنین بالاتر اهمیت حیاتی دارند.
۴. بهبود وضعیت بدنی و افزایش انعطافپذیری
اسکوات به دامنهی حرکتی مناسب در مفاصل ران و مچ پا نیاز دارد. اگر هر روز این حرکت را انجام دهید، مفاصل روانتر و عضلات انعطافپذیرتر میشوند.
یاداو میافزاید:
«با تقویت عضلات مرکزی و کمر، متوجه میشوید صافتر میایستید و از قوز کردنهای ناشی از کارهای پشتمیزی کمتر رنج میبرید.»
۵. افزایش سرعت متابولیسم
از آنجا که اسکوات بزرگترین گروههای عضلانی بدن را درگیر میکند، انرژی قابلتوجهی مصرف میشود.
یاداو توضیح میدهد:
«انجام روزانهی اسکوات باعث افزایش تودهی عضلانی میشود. از آنجا که عضله در حالت استراحت کالری بیشتری نسبت به چربی میسوزاند، متابولیسم کلی بدن تقویت شده و مدیریت وزن آسانتر میشود.»
روش صحیح انجام حرکت اسکوات
برای بهرهمندی از این فواید بدون آسیبدیدگی، رعایت فرم صحیح ضروری است. یاداو توصیه میکند:
• پاها را به اندازهی عرض شانه باز کنید و پنجهها را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
• باسن را به عقب ببرید، گویی میخواهید روی یک صندلی نامرئی بنشینید.
• سینه را بالا نگه دارید و وزن بدن را روی پاشنهها بیندازید.
• مطمئن شوید زانوها در راستای پنجههای پا حرکت میکنند و به داخل فرو نمیروند.
• با فشار از پاشنهها، به وضعیت شروع بازگردید.
او در پایان توصیه میکند:
«کلید اصلی این است که ابتدا سطح آمادگی جسمانی خود را ارزیابی کنید و با شدت مناسب شروع کنید. اگر تصمیم دارید هر روز اسکوات انجام دهید، روزهای سبک و سنگین را در برنامه بگنجانید تا ضمن پیشرفت، فرصت ریکاوری نیز برای بدن فراهم شود.»
جمعبندی
اسکوات روزانه میتواند یک نقطهی عطف واقعی در تناسباندام و قدرت عملکردی شما باشد و بدن را مقاومتر و کارآمدتر کند. شاید در ابتدا چالشبرانگیز به نظر برسد، اما فواید بلندمدت آن برای مفاصل، استخوانها و متابولیسم، کاملاً ارزش این تلاش را دارد.
لینک کوتاه: کپی لینک
با حکم قالیباف؛ بقایی سخنگوی هیئت مذاکرهکننده شد تبدیل ماشین سازی جنگی به مرکز نمایشگاهی قرمز! (+تصاویر) امتحانات پایههای هفتم تا دهم در مازندران حضوری شد شورولت بسیار کمیاب موتور بزرگ (+عکس) واکنش سخنگوی وزارت خارجه به اظهارات رئیس جمهور آلمان تالبوت با موتور ب ام و (+عکس) امام جمعه اصفهان: امدادهای غیبی محور اصلی پیروزیهای جمهوری اسلامی است علم الهدی: ۲۲۸ پایگاه آمریکا در جنوب خلیج فارس دیگر قابل بازسازی نیست وقتی با دندان هایشان زنده می مانند (+اینفوگرافیک) ادعای نشریه پاکستانی: تلاشها برای توقف جنگ وارد مرحله حساسی شده است مقام اماراتی: احتمال توافق و جنگ ایران و آمریکا 50 -50 است / انور قرقاش چهره دیپلماتیک امارات کیست؟ امام جمعه تبریز: اگر تعرضها ادامه یابد، جنگ را بینالمللی میکنیم برنامه ویژه ارتش آمریکا برای سوخت رسانی با شینوک ها چیست؟ (+تصاویر) امروز همون روزیه که آینده ات حسرتش را خواهد خورد!(عکس) امام جمعه تهران: با صرفهجویی دشمن را ناامید می کنیم