اضطراب جنگ؛ چه زمانی به دنبال کمک حرفه‌ای باشیم؟

به گزارش ایسنا، درگیری و ناامنی می تواند ابعاد مختلف زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد، با این حال رعایت برخی از نکات به کاهش آسیب در زمان بحران کمک می کند.

قابل درک است که بخواهید پوشش خبری جنگ و رویدادهای جاری را از نزدیک دنبال کنید اما توجه به چگونگی تأثیر آن بر سلامت جسمی و عاطفی شما هم مهم است.

در ادامه چند نکته برای جلوگیری از محرک‌ها و مدیریت اضطراب آورده شده است.

محتوای محرک را بی‌صدا کنید (خاموش کردن اعلان‌ها): از موضوعات، کلمات یا عبارات خاصی که می‌توانند باعث اضطراب یا استرس شوند، اجتناب کنید. اگر اخبار بیش از حد روی شما تأثیر می‌گذارند، خواندن برخی از انواع اخبار را کاهش دهید، متوقف کنید یا از آنها دوری کنید. زمان صرف شده برای مطالعه اخبار جنگ را محدود کنید. با وجود تلفن همراه هوشمند دریافت به‌روزرسانی‌های روزانه، خبرنامه‌ها، اعلان‌ها و هشدارهای دقیقه به دقیقه در مورد اخبار فوری آسان است. این اطلاعات به راحتی می‌تواند به حجم زیادی از اطلاعات تبدیل شود که نتوانید آنها را مدیریت کنید. سایت‌ها یا برنامه‌های خبری اضافی را حذف کنید، به خصوص اگر خواندن مداوم آنها، شما را تحت فشار قرار می‌دهد.

در استفاده از رسانه‌های اجتماعی هدفمند باشید: به جز پوشش اخبار جریان اصلی، به‌روزرسانی یا پیمایش مداوم در برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی برای یافتن زوایای جدید پوشش جنگ می‌تواند باعث اضافه بار اطلاعاتی شود. همچنین ممکن است در معرض اخبار جعلی یا اطلاعات نادرست قرار بگیرید. در عوض، در مورد نوع محتوایی که دریافت می‌کنید، فعالانه عمل کنید. در مورد حساب‌هایی که دنبال می‌کنید، گزینشی عمل کنید و به منابع خبری معتبر پایبند باشید. در صورت لزوم، برخی از برنامه‌ها را حذف کنید.

عدم قطعیت را بپذیرید: برای مقابله با نگرانی یا استرس ناشی از جنگ روی آنچه می‌توانید کنترل کنید، تمرکز کنید. احساس عدم قطعیت کاملاً طبیعی است. برای مقابله با آن، از سلامتی خود مراقبت کنید، کمتر در معرض اخبار منفی قرار بگیرید و پذیرش احساسات خود را تمرین کنید. از خودتان مراقبت کنید. مرتباً ورزش کنید، خوب غذا بخورید و خواب را در اولویت قرار دهید. برای دور کردن ذهن از استرس یا نگرانی، سعی کنید فعالیت‌هایی انجام دهید که به شما احساس خوبی می‌دهند. اگر احساس تنهایی می‌کنید، با دوستان و خانواده خود صحبت کنید.

چه زمانی باید کمک بگیرید؟

اگر پوشش مداوم اخبار مربوط به جنگ و ویرانی بر کیفیت زندگی شما تأثیر می‌گذارد یا ادامه وظایف و مسئولیت‌هایتان را دشوار می‌دانید، در این مورد با یک روانشناس یا مشاور حرفه ای صحبت کنید. اگر نمی‌توانید استرس را مدیریت کنید، ممکن است لازم باشد برای کمک با یک متخصص سلامت روان مانند مشاور یا درمانگر صحبت کنید.