تاریخ:
عراقچی: ملاحظات امنیتی مانع انتشار تصاویر رهبر معظم انقلاب است 
درس نود و شش
اگر استرس داری، این ۵ روش فوری را از دست نده
ایستادن برای انجام یک حرکت کششی سریع میتواند تنش عضلانی را کاهش داده و به شما در ایجاد آرامش در روزهای پراسترس کمک کند. حرکات کششی شانه را امتحان کنید.
مراقبت از سلامت جسمی و روانی در درازمدت بخش مهمی از مدیریت استرس است. با این حال، همیشه وقت برای چرت زدن، پیادهروی طولانی یا خواندن کتاب وجود ندارد.
در ادامه ۵ راه برای کاهش استرس در پنج دقیقه یا کمتر آورده شده است.
۱. نفس بکشید: نفسهای آهسته و عمیق میتوانند به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک کنند. تنفس «پرانایاما» را امتحان کنید، یک روش یوگایی که شامل تنفس از طریق یک سوراخ بینی در یک زمان برای تسکین اضطراب است. قرار است این تکنیک مانند طب سوزنی عمل کند و ذهن و بدن را متعادل سازد.
۲. کمی پیادهروی سریع انجام دهید: وقتی احساس میکنید غرق در افکارتان هستید یا در تمرکز کردن مشکل دارید، کمی در اطراف خانه قدم بزنید. با این کار از مزایای تنهایی، فعالیت بدنی و چند دقیقه وقت گذاشتن برای جمعبندی افکارتان، بهرهمند خواهید شد.
۳. خورشید را پیدا کنید: اگر روز آفتابی است، برای تقویت روحیه خود به بیرون بروید. نور روشن میتواند درمانی مؤثر برای افرادی باشد که از افسردگی رنج میبرند و حتی میتواند افراد سالم را نیز شاد کند.
۴. حرکات کششی انجام دهید: ایستادن برای انجام یک حرکت کششی سریع میتواند تنش عضلانی را کاهش داده و به شما در ایجاد آرامش در روزهای پراسترس کمک کند. حرکات کششی شانه را امتحان کنید.
۵. چشمانتان را ببندید: با پایین آوردن پلکهایتان، استراحت کوتاهی داشته باشید. این یک راه آسان برای بازیابی آرامش و تمرکز است.
به گزارش «colorado law»، به گفته متخصصان حوزه سلامت روان، ایجاد تغییرات ساده در نحوه زندگی، نیازی به صرف هزینه های گزاف و زمان زیادی ندارد بلکه میتوان حتی با انجام راهکارهای ساده نیز قدمی را در جهت ایجاد تغییراتی مفید و سالم در زندگی برداشت.
منبع: ایسنا
لینک کوتاه: کپی لینک
عجیبترین عادتهای مردم ایتالیا که گردشگران را غافلگیر میکند «کوروش» به چه معناست؟ / معمای ادامهدار نامی با پیشنه ۲۵۰۰ ساله کفش پاشنه بلند زمانی نماد قدرت و ثروت مردان بود! طرز تهیه سس هزار جزیره خانگی در ۵ دقیقه؛ خوشمزهتر از رستورانیها! غذاهایی که دنیا را فتح کردهاند؛ ۲۰ غذای محبوب از شرق تا غرب جهان محبوبترین نوشیدنی خلیجفارس را میشناسید؟ شیشه ناز؛ غذای محلی ساری با ترکیبی از گوشت، انار و گردو ساسانیان چگونه فروپاشیدند؟ بهترین روش برای یخ زدایی گوشت، مرغ و ماهی چیست؟؛ این کار اشتباه است چطور خودمان را به مطالعهکردن عادت بدهیم؟ حتی وقتی انگیزه نداریم یک بشقاب زولبیا امکلثوم را به دنیای خوانندگی کشاند قهوهخورترین کشورهای جهان را بشناسید؛ صدرنشین فهرست همه را غافلگیر میکند بوی بد سینک ظرفشویی را چگونه از بین ببریم ؟ ؛ چند راهکار ساده برای رفع بوی بد سینک آشپزخانه بهترین گیاهان تصفیه کننده هوا برای خانه آیا نوستراداموس ۴۰۰ سال قبل ریاستجمهوری ترامپ را پیشبینی کرده بود؟