تاریخ:
واکنش مردم جزیره قشم به فعالیت پدافند 
درس چهل و یکم
بهترین روش مصرف ویتامین D
مصرف ویتامین D ناشتا خطرناک نیست، اما برای جذب بهتر و اثرگذاری بیشتر، توصیه میشود آن را همراه غذا بهخصوص غذاهای حاوی چربی سالم مصرف کنید.
ویتامین D یکی از مهمترین مکملها برای سلامت استخوان، ایمنی و عضلات است، اما نحوه مصرف آن بر میزان جذب در بدن تأثیر مستقیم دارد. متخصصان میگویند مصرف این ویتامین همراه غذا، بهویژه وعدههای حاوی چربی سالم، میتواند اثرگذاری آن را افزایش دهد.
به گزارش سلامت نیوز، ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است؛ یعنی برای جذب بهتر به وجود چربی در دستگاه گوارش نیاز دارد. به همین دلیل، مصرف آن همراه غذا باعث جذب مؤثرتر در بدن میشود.
چرا مصرف ناشتا توصیه نمیشود؟
اگر ویتامین D با معده خالی مصرف شود:
-
چربی کافی برای جذب وجود ندارد
-
روند جذب ویتامینهای محلول در چربی کاهش مییابد
-
بدن ممکن است مقدار کمتری از دوز مصرفی را جذب کند
این موضوع در طولانیمدت میتواند باعث کاهش اثر مکمل، بهخصوص در افراد دچار کمبود ویتامین D شود.
چرا مصرف همراه غذا بهتر است؟
مصرف ویتامین D همراه غذا، بهویژه غذاهای دارای چربی، باعث افزایش جذب آن میشود، زیرا:
-
چربی باعث فعال شدن صفرا و کمک به هضم میشود
-
فرآیند گوارش بهتر فعال میگردد
-
انتقال ویتامین از روده به خون آسانتر انجام میشود
چه غذاهایی جذب ویتامین D را بهتر میکنند؟
-
تخممرغ
-
آووکادو
-
مغزها و دانهها
-
پنیر و ماست پرچرب
-
روغن زیتون
-
ماهیهای چرب مثل سالمون
حتی مقدار کم چربی هم میتواند جذب را بهطور قابلتوجهی افزایش دهد.
عوارض مصرف ناشتا چیست؟
-
کاهش جذب و اثرگذاری
-
کند شدن روند جبران کمبود ویتامین D
-
نوسان در سطح ویتامین در بدن در صورت مصرف نامنظم
بهترین روش مصرف ویتامین D
-
مصرف همراه بزرگترین وعده غذایی روز
-
ترجیحاً همراه چربی سالم
-
مصرف منظم در ساعت مشخص
-
رعایت دوز توصیهشده (معمولاً ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد بینالمللی برای بزرگسالان، مگر با تجویز پزشک)
میزان نیاز روزانه چقدر است؟
-
بزرگسالان ۱۹ تا ۷۰ سال: حدود ۶۰۰ IU
-
بالای ۷۰ سال: حدود ۸۰۰ IU
-
برخی افراد (کمنور خورشید، سالمندان، یا افراد با بیماریهای خاص) ممکن است به دوز بالاتری نیاز داشته باشند
مصرف ویتامین D ناشتا خطرناک نیست، اما برای جذب بهتر و اثرگذاری بیشتر، توصیه میشود آن را همراه غذا بهخصوص غذاهای حاوی چربی سالم مصرف کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
عکس آتلیهای دختر ارمنی در دوران قاجار کنفدراسیون فوتبال آسیا به صورت رسمی ابلاغ کرد؛ سهمیه ایران در لیگ نخبگان آسیا به ۳ تیم افزایش مییابد محسن رضایی: ترامپ خودش ضربالاجل حمله میگذارد و خودش لغو میکند / مشت آهنین ایران او را مجبور به تسلیم میکند جزییات فعال شدن سامانههای پدافندی دوشنبهشب در قشم / مقابله با ریزپرندههای دشمن چراغ سبز آمریکا به اسرائیل برای ادامه حمله به لبنان تیراندازی در ترکیه/ ۴ کشته و ۸ مجروح تحریم های آمریکا علیه مقامات ارشد کوبا یاسر آسانی: از باشگاه ختافه اسپانیا پیشنهاد مستقیم دارم تیراندازی در یک مسجد در آمریکا آغاز اردوی تیم ملی فوتبال ایران با توپهای جام جهانی در آنتالیا ادعای ترامپ: حمله سه شنبه علیه ایران، متوقف شد / حمله، به درخواست سران قطر، امارات و عربستان سعودی متوقف شد/ آنها می گویند توافق خیلی خوبی با ایران به دست می آید فرمانده انتظامی استان اعلام کرد؛ تسلیم شدن متهمان درگیری مرگبار ایلام به پلیس / حضور قهرمان سابق وزنهبرداری جهان در میان متهمان و انتقال به زندان مهدی تاج: متفاوتترین جام جهانی را در پیش داریم شورای امنیت سازمان ملل درباره حمله پهپادی به امارات تشکیل جلسه میدهد واکنش عراق به حمله پهپادی به نیروگاه هستهای امارات