تاریخ:
مقدمفر: تمرکز اصلی دشمن بر جنگ ترکیبی برای ایجاد شکاف و اختلاف در داخل است 
درس هفتاد و دو
آیا واقعاً مصرف قرص منیزیم میتواند فشار خون را پایین بیاورد؟
منیزیم مادهای ضروری برای بدن است و کمبود آن میتواند روی سلامت قلب و فشار خون اثر بگذارد. اما راز اصلی سلامت، همچنان در سبک زندگی سالم، تغذیه متعادل و تحرک روزانه پنهان شده است؛ نه در یک قرص جادویی.
در سالهای اخیر، قفسه داروخانهها و فروشگاههای سلامت پر شده از مکملهایی که وعده خواب بهتر، آرامش بیشتر و عضلاتی بدون گرفتگی میدهند. در میان آنها، نام «منیزیم» بیش از هر زمان دیگری شنیده میشود؛ ماده معدنی مهمی که بسیاری آن را راهی ساده برای کاهش فشار خون میدانند.
پژوهشها چه میگویند؟
به گزارش همشهری آنلاین، پژوهشی تازه که در نشریه علمی Harvard Medical School مورد بررسی قرار گرفته، نشان میدهد مکملهای منیزیم ممکن است بتوانند فشار خون را تا حدی کاهش دهند؛ بهویژه در افرادی که فشار خون بالا دارند یا بدنشان با کمبود منیزیم روبهروست.
محققان با بررسی ۳۸ مطالعه علمی دریافتند اثر منیزیم واقعی است، اما این تأثیر معمولاً «متوسط و محدود» توصیف میشود؛ نه یک درمان معجزهآسا.
کمبود پنهان در رژیم غذایی
کارشناسان معتقدند بسیاری از افراد، بهخصوص سالمندان، مقدار کافی منیزیم را از رژیم غذایی روزانه دریافت نمیکنند. این ماده معدنی نقش مهمی در عملکرد عضلات، اعصاب، ضربان قلب و تنظیم فشار خون دارد.
نیاز روزانه بدن به منیزیم برای مردان حدود ۴۲۰ میلیگرم و برای زنان حدود ۳۲۰ میلیگرم است.
غذا بهتر از قرص
با وجود محبوبیت مکملها، متخصصان قلب تأکید میکنند بهترین راه دریافت منیزیم همچنان از مسیر غذا میگذرد، نه قرص.
مواد غذایی سرشار از منیزیم عبارتاند از:
- حبوبات
- مغزها و دانهها
- نان و غلات کامل
- اسفناج
- آووکادو
- موز
- شکلات تلخ
- توفو
این خوراکیها علاوه بر منیزیم، فیبر، آنتیاکسیدان و مواد مفید دیگری هم دارند که همگی برای سلامت قلب ضروریاند.
رژیمی که هنوز برنده است
متخصصان میگویند اگر هدف واقعی، کنترل فشار خون باشد، هیچ مکملی به اندازه یک رژیم غذایی سالم مؤثر نیست. رژیم معروف «دش» که برای کنترل فشار خون طراحی شده، همچنان یکی از موفقترین الگوهای تغذیهای جهان شناخته میشود.
این رژیم بر مصرف سبزیجات، میوهها، غلات کامل، لبنیات کمچرب و کاهش نمک تأکید دارد و سالهاست در مطالعات علمی نتایج مثبتی نشان داده است.
مکمل؛ فقط در صورت نیاز
پزشکان هشدار میدهند مصرف خودسرانه مکملها همیشه بیخطر نیست. دریافت بیش از حد منیزیم، بهویژه از طریق قرص، میتواند باعث مشکلات گوارشی، افت شدید فشار خون یا اختلال در عملکرد کلیه شود.
به همین دلیل، پیش از مصرف منظم هر مکملی، بهتر است وضعیت بدن و نیاز واقعی آن توسط پزشک بررسی شود.
منبع: .health.harvard
لینک کوتاه: کپی لینک
چهار مشکل رایج ترمزهای دیسکی خودرو + علائم و راهکارهای ایمنی ضروری چرا آدمخواری در تاریخ بشر مدام ظهور پیدا کرده و از بین رفته است؟ حملات جدید آمریکا علیه ایران / صدای انفجار در نورآباد استان فارس، بندرعباس، کیش، آبادان و بوشهر قیمت موتور بوئینگ ۷۴۷ چقدر است؟ هلیلان؛ سرزمینی که تاریخ ۲۰۰ هزار ساله را در دل کوههای زاگرس پنهان کرده است(+عکس) آیا تیروئید روی قلب شما تأثیر میگذارد؟ نگاهی به ارتباط پنهان تیروئید و سلامت قلب افتتاح موزه عظیم تاریخ طبیعی شنژن؛ شاهکار جدید چین در تلفیق معماری و طبیعت(+عکس) تکذیب انفجار کشتی ایرانی (+عکس) دادستان مشهد: قاتلان ۲ بسیجی مشهدی دستگیر شدند تصادف مرگبار در جاده بستان به عبدالخان با یک کشته و ۷ مصدوم واکنش سپاه به بسته شدن حساب کاربری روابط عمومی این نهاد در تلگرام شنیده شدن صدای انفجارهای شدید در سلیمانیه عراق آغاز تسویه مطالبات و بدهی فروشگاههای طرف قرارداد کالابرگ الکترونیکی دومین حمله پهپادی به تأسیسات آمریکایی در بندری در مصر ۱۰ اثر زیبا و ماندگار از «بیژن بیژنی» (همین الان بشنوید)