تاریخ:
خداحافظی احساسی سروش رفیعی از هواداران پرسپولیس 
درس شصت و هشت
شاهکلید کنترل فشار خون و سلامت قلب را بشناسید
تغییرات هوشمندانه در سبک زندگی و پیروی از رژیم غذایی مناسب، کلید اصلی نهایی کنترل بیماری فشار خون هستند.
به گفته متخصصان تغذیه، فشار خون بالا، قاتل خاموش و عامل اصلی سکته مغزی، نارسایی قلبی و آسیب کلیوی است. آنها تأکید دارند مدیریت این بیماری تنها با دارو میسر نمیشود؛ تغییرات هوشمندانه در سبک زندگی و پیروی از رژیم غذایی مناسب، کلید اصلی نهایی کنترل بیماری فشار خون هستند.
به گزارش همشهری آنلاین، در ادامه دیدگاههای دکتر سید جلیل معصومی، متخصص تغذیه بالینی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز، درباره کنترل فشار خون خلاصه شده است. محورهای اصلی شامل رژیم DASH، خطر سدیم پنهان، کاهش وزن و توصیههای عملی تغذیهای است.
۱. رژیم غذایی DASH (رویکرد تغذیهای برای توقف فشار خون)
- فراتر از یک برنامه غذایی ساده؛ یک الگوی علمی؛
- تمرکز بر حداکثرسازی ریزمغذیهای پتاسیم، کلسیم و منیزیم؛
- مکانیسم اثر: خنثی کردن اثرات مخرب سدیم، شل شدن دیواره عروق و کاهش مقاومت در برابر جریان خون؛
- پایه اصلی:میوهها، سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات و لبنیات کمچرب.
۲. هشدار در مورد «بمبهای سدیم» در غذاهای فرآوریشده
- بیش از ۷۰٪ نمک دریافتی به صورت پنهان از غذاهای فرآوریشده تأمین میشود؛
- مصادیق: سوسیس، کالباس، کنسروها، چیپس، سوپهای آماده؛
- حد استاندارد نمک: کمتر از ۵ گرم (یک قاشق چایخوری) در روز؛
- جایگزینهای طبیعی:سیر، پیاز، سبزیجات معطر، آبلیموی تازه، سرکه سیب.
۳. کاهش وزن؛ دارویی قدرتمند برای قلب
- کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن، اثری معادل داروهای درمانی دارد؛
- فواید:کاهش بار کاری قلب، رفع التهاب عروق، بهبود مقاومت به انسولین.
۴. مصرف محرکها
- قهوه متعادل (۱ تا ۲ فنجان) برای اکثر افراد بلامانع است؛
- نوشیدنیهای انرژیزا به دلیل کافئین و قند بالا، برای بیماران فشار خونی توصیه نمیشوند.
۵. توصیههای عملی برای کنترل فشار خون (در کنار داروها)
- مطالعه برچسب محصولات و انتخاب گزینههای کمسدیم؛
- میانوعده سالم: مغزهای خام (بادام، گردو) به جای تنقلات شور؛
- مصرف موز، اسفناج، گوجهفرنگی و حبوبات؛
- توجه ویژه: بیماران کلیوی حتماً با پزشک مشورت کنند.
جمعبندی
درمان فشار خون تنها در نسخه پزشک خلاصه نمیشود؛ سبک زندگی و نوع تغذیه، مهمترین داروی هر بیمار است که قلب را در برابر خطرات بزرگ محافظت میکند.
لینک کوتاه: کپی لینک
ایدرو در ۵۹ سالگی؛ زمان بازتعریف یک سازمان توسعهای جزئیات جدید از واریز مابهالتفاوت حقوق بازنشستگان در سال ۱۴۰۵ جنجالهای تیم ملی فوتبال ایران و چالشهای حاشیهای امیر قلعهنویی یمن ۲ نفتکش سعودی را مجبور به تغییر مسیر در دریای سرخ کرد پرداخت ۱۲۳ همت وام ازدواج و فرزندآوری در سه ماهه نخست ۱۴۰۵ درخشش شناگر ایران در مسابقات آسیایی؛ علیرضا عرب به مدال طلا رسید شناسایی قطعات پیکر شهدای مدرسه میناب و وضعیت نامشخص ماکان نصیری حق واسطهگری ۶۵ میلیاردی در نقلوانتقالات باشگاه استقلال پیشنهاد جدید: 10 روز آتش بس ایران و آمریکا / ترامپ رد کرد ارنست همینگوی: اگر داستان خوب بنویسی، هرگز نخواهی مُرد! حال پهلوان آواز ایران «ایرج» خوب نیست آخرین وضعیت یک سینمای پرخاطره ؛ تعطیلی «قدس» موقتی است قمار مخاطرهآمیز ترامپ؛ چرا با حمله به ایران، به ریسکِ شکست در انتخاباتِ میاندورهای تن داده؟ لباس فضایی Grumman 84865؛ یکی از نمونههای تاریخی دوران پیش از آپولو (+عکس) جلیل سامان، کارگردان: فاجعه رخ داده! مدیران فرهنگی به گرد نسل جدید هم نمیرسند