تاریخ:
سیلاب در مکه بر اثر بارندگی شدید 
درس صد و هفده
۱۰ دلیل پنهان که سطح ویتامین D شما همیشه پایین است
کمبود ویتامین D فقط به نور خورشید مربوط نیست؛ عوامل پنهان زیادی در این میان نقش دارند.
شاید شما هم جزو افرادی باشید که مرتب در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند و حتی مکمل ویتامین D مصرف می‌کنند، اما آزمایش خون همچنان کمبود این ویتامین را نشان می‌دهد. این وضعیت می‌تواند گیج‌کننده باشد.
به گزارش سلامت نیوز، واقعیت این است که کمبود ویتامین D فقط به میزان نور خورشید بستگی ندارد؛ عواملی مثل تغذیه، سلامت روده، استرس و نحوه مصرف مکمل‌ها هم نقش مهمی دارند.
ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها، سیستم ایمنی، عضلات و حتی خلق‌وخو ضروری است، بنابراین نادیده گرفتن کمبود آن می‌تواند عواقب جدی داشته باشد.
۱۰ دلیل احتمالی پایین بودن ویتامین
۱. کمبود منیزیم
منیزیم برای فعال‌سازی ویتامین D در بدن ضروری است. بدون آن، ویتامین D عملاً بلااستفاده می‌ماند.
منابع خوب: اسفناج، بادام، تخم کدو، شکلات تلخ
۲. مصرف مکمل با معده خالی
ویتامین D محلول در چربی است، یعنی برای جذب بهتر به چربی نیاز دارد. مصرف آن با معده خالی می‌تواند جذب را کاهش دهد.
بهتر است همراه با: تخم‌مرغ، ماست، آجیل، آووکادو
۳. اختلال در ترشح صفرا
صفرا به هضم چربی‌ها کمک می‌کند. اگر تولید یا جریان آن ضعیف باشد، جذب ویتامین D هم کاهش می‌یابد.
راهکار: مصرف چربی‌های سالم، فیبر کافی و نوشیدن آب
۴. کمبود ویتامین K۲
ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند، اما این ویتامین K۲ است که کلسیم را به سمت استخوان‌ها هدایت می‌کند.
منابع: پنیر، زرده تخم‌مرغ
۵. دوز نامناسب مکمل
برخی افراد دوز بسیار کم یا برعکس، دوز بالا بدون بررسی آزمایش مصرف می‌کنند.
میزان پیشنهادی کلی:
نوزادان: ۴۰۰ واحد
کودکان و بزرگسالان: ۶۰۰ واحد
سالمندان: ۸۰۰ واحد
نکته: قبل از مصرف، آزمایش بدهید.
۶. استرس مزمن
استرس طولانی‌مدت باعث التهاب و اختلال هورمونی می‌شود و می‌تواند عملکرد ویتامین D را مختل کند.
راهکار: ورزش، خواب کافی، مدیتیشن
۷. نور خورشید کافی نیست
عواملی مثل آلودگی هوا، کرم ضدآفتاب، پوشش لباس، رنگ پوست و کمبود زمان در فضای باز می‌توانند تولید ویتامین D را کاهش دهند.
توصیه: روزانه ۱۰ تا ۳۰ دقیقه نور مستقیم خورشید (بسته به شرایط)
۸. مشکلات گوارشی
بیماری‌هایی مثل سلیاک، IBS و کرون می‌توانند جذب مواد مغذی را مختل کنند.
نتیجه: حتی با مصرف کافی، ویتامین D جذب نمی‌شود.
۹. اضافه‌وزن یا چاقی
چربی بدن می‌تواند ویتامین D را ذخیره و از دسترس بدن خارج کند. به همین دلیل افراد دارای اضافه‌وزن بیشتر در معرض کمبود هستند.
۱۰. بیماری‌های زمینه‌ای
کبد و کلیه‌ها در فعال‌سازی ویتامین D نقش دارند. اختلال در عملکرد این اندام‌ها می‌تواند باعث کاهش سطح این ویتامین شود.
کمبود ویتامین D همیشه به معنای کمبود نور خورشید نیست. گاهی بدن شما نمی‌تواند این ویتامین را به‌درستی جذب یا استفاده کند.
اگر با وجود رعایت نکات معمول هنوز سطح ویتامین D شما پایین است، بهتر است به عوامل پنهان‌تر توجه کنید و با پزشک مشورت داشته باشید.
لینک کوتاه: کپی لینک
عکس روز ناسا از عشق در میان بارش شهابی! تغییر الگوی روزهای کاری ادارات/ دولت مجاز به تنظیم پنج‌روزه ایام کاری شد تصویری از «زنان و کودکان خفری» در پای یک قلعۀ قدیمی؛ 120 سال قبل ریزش جمعیت خانوارهای ایرانی ذات‌الریه همچنان از علل اصلی مرگ‌های قابل پیشگیری / مصرف خودسرانه آنتی‌بیوتیک ممنوع بورس تهران امروز یکشنبه ۲۴ آبان ۱۴۰۵ صعودی شد / شاخص کل ۹۴ هزار واحد رشد کارخانه عجیبی که هر ۸۸ ثانیه یک وانت جدید تولید می‌کند(+عکس) رمال پس از قتل، جسد را در چاه انداخت هشدار پلیس نسبت به مصرف «کیک گل» در مهمانی‌های شبانه 20 برابر گران‌تر از واقعیت/ترفند جدید روغن‌فروشان تراک-۲۵ ، دستگاهی که به جای درمان سرطان، جان بیماران را گرفت جزئیات واژگونی اتوبوس در مسیر دشت‌عباس - مورموری با ۱۲ کشته و ۱۶ مصدوم دوشنبه آغاز شارژ کالابرگ گروه دوم مشمولان اگر کسی را گم کردید، اولین کاری که باید انجام دهید چیست؟/ آگهی‌های افراد گمشده بستر کلاهبرداری می‌شود کاروان «قزاق‌های روسی» در بیابان‌های اصفهان؛ 120 سال قبل (عکس)