تاریخ:
بازی زیردریایی بی نظیر آتاری را یادتان هست؟! (+فیلم) 
درس شصت و چهار
اگر این خوراکیها را نمیخورید، دچار کمبود پتاسیم میشوید
کمبود دریافت پتاسیم ممکن است با افزایش خطر ابتلا به برخی از بیماریهای مزمن شایع ارتباط داشته باشد. این در حالی است که بسیاری از افراد ممکن است در معرض کمبود این ماده مغذی باشند.
میزان مصرف کافی توصیه شده پتاسیم برای مردان بالغ ۳۴۰۰ میلیگرم در روز و برای زنان بالغ ۲۶۰۰ میلیگرم است.
به گزارش همشهری آنلاین، یک علت شایع کمبود دریافت پتاسیم نخوردن کافی میوهها و سبزیها و به ویژه حبوبات است. از طرف دیگر رواج مصرف غذاهای آماده فوقفراوریشده که معمولا پتاسیم کم و سدیم بالایی دارند، نیز در این مورد نقش دارد.
موثرترین استراتژی برای افزایش پتاسیم خوردن غذاهای کامل و کم فرآوری شده، به ویژه میوهها، سبزیجات و حبوبات است.
- عادت به مصرف حبوبات را در خود ایجاد کنید. لوبیا، نخود فرنگی و عدس غذاهای سرشار از پتاسیم هستند و همچنین مقدار خوبی پروتئین و فیبر را تأمین میکنند.
- از سیبزمینی و سیبزمینی شیرین هر دو منبع پتاسیم هستند و مقدار قابل توجهی از این ماده معدنی (و همچنین مقداری فیبر) در پوست یا درست زیر آن قرار دارند
- از میوهها به هر شکلی، از جمله کمی آبمیوه و میوه خشک، لذت ببرید. هر دو منبع خوبی از پتاسیم هستند و میتوانند به شما در رسیدن به هدف روزانه پتاسیم کمک کنند.
- سبزیجات برگدار تیره بیشتری مصرف کنید. برگ چغندر، چغندر سوئیسی و اسفناج همگی در بین منابع برتر پتاسیم در هر وعده قرار دارند.
- مصرف لبنیات و ماهی خود را افزایش دهید. بسیاری از آنها سرشار از پتاسیم هستند.
لینک کوتاه: کپی لینک
گنج افسانهای لرستان در موزههای جهان (+ عکس) راهنمای کامل تشخیص انواع گزش حشرات از روی شکل ظاهری پوست (+اینفوگرافیک) سایه هیولا بر قاره سبز؛ داستان یک پوستر پروپاگاندا در جنگ جهانی دوم (+عکس) معجزه در آسمان؛ چگونه یک مهماندار هواپیما از سقوط 10 هزار متری جان سالم به در برد؟! (+عکس) افتتاح بزرگ ترین مقر فرماندهی راهبردی جهان در مصر + مشخصات فنی و چالش ها فقط ۹۰ دقیقه کمخوابی میتواند به افزایش وزن منجر شود کیهان : «پل ملک فهد» عربستان را با موشک بزنید علی ربیعی تندروها با مجاهدین خلق و داعش مقایسه کرد چه نمکی برای مصرف مناسب است؟ آموزش زبان انگلیسی به سبک عصر ایران / درس شصت و چهار مهمترین و کلیدیترین گلوگاههای دریایی برای تجارت جهانی (+ اینفوگرافیک) کدام بیماریها عامل تپش قلب در هنگام استراحت هستند؟ عراقچی امروز شنبه به عمان می رود سیبیاس مدعی شد: ایران می گوید حمله به نفتکش ها کار «تندروها» بوده است آمریکا از ایران خواسته با انتشار بیانیه ای به آتشبس با کشتیهای تجاری متعهد شود