رازهای پنهان در حالت های خواب شما؛ شب ها چطور می خوابید؟ تنه درخت، آرزو، ستاره دریایی یا سقوط آزاد

عصر ایران - نحوه خوابیدن شما در طول شب، بسیار بیشتر از آنچه فکرش را بکنید بر حس شادابی، میزان انرژی و سلامت صبحگاهی تان تاثیر می گذارد. متخصصان خواب تاکید می کنند که وضعیت بدن در طول شب بر تراز ستون فقرات، کیفیت تنفس، رفلاکس اسید، گردش خون، فشردگی اعصاب، خروپف و حتی دردهای مزمن گردن و کمر تاثیر مستقیم دارد.

بیشتر مردم هرگز به این موضوع فکر نمی کنند، اما شما تقریبا یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانید. پوزیشنی که در این ساعات طولانی انتخاب می کنید، نقشی حیاتی در سلامت جسمانی شما ایفا می کند. در این مقاله به بررسی علمی معروف ترین وضعیت های خواب و تاثیر آن ها بر بدن می پردازیم.

بررسی انواع پوزیشن های خواب؛ مزایا و معایب

وضعیت جنینی

میزان محبوبیت: رایج ترین حالت خوابیدن (حدود 41 درصد از مردم).

مزایا: اگر به پهلوی چپ بخوابید، این حالت به کاهش خروپف و پیشگیری از رفلاکس اسید معده کمک می کند.

معایب: جمع کردن بیش از حد و منقبض کردن بدن در این وضعیت، تنفس شما را محدود می کند، فشار مضاعفی به یکی از شانه ها می آورد و در طول شب به کمر آسیب می زند.

وضعیت تنه درخت

میزان محبوبیت: حدود 15 درصد از مردم به این شکل می خوابند.

مزایا: خوابیدن به پهلو در حالی که بدن و بازوها کاملا صاف هستند، به حفظ تراز طبیعی ستون فقرات کمک می کند و آپنه خواب (قطع موقت تنفس) را کاهش می دهد. این وضعیت، راه های هوایی را باز نگه می دارد و کمر را در حالتی خنثی حفظ می کند.

وضعیت آرزو یا آرزومند

میزان محبوبیت: حدود 13 درصد از مردم این حالت را انتخاب می کنند.

مزایا: در این وضعیت، فرد به پهلو می خوابد و هر دو دست خود را مستقیم رو به جلو می کشد. این پوزیشن برای حفظ راستای ستون فقرات مناسب است.

معایب: کشیده ماندن دست ها در طولانی مدت می تواند اعصاب شانه و دست را فشرده کند و منجر به گزگز، سوزش یا بی حسی بازوها در هنگام صبح شود.

وضعیت ستاره دریایی

ویژگی: خوابیدن به پشت در حالی که هر دو دست بالا رفته و در دو طرف بالش قرار دارند.

مزایا: این حالت ستون فقرات را در وضعیت خنثی و بدون فشار نگه می دارد.

معایب: بالا ماندن دست ها به اعصابی که از شانه عبور می کنند فشار می آورد و اغلب باعث گرفتگی عضلات، کشیدگی عضلات گرداننده شانه و بی حسی دست ها می شود. این وضعیت همچنین خروپف و آپنه خواب را به شدت تشدید می کند.

وضعیت سقوط آزاد

ویژگی: خوابیدن روی شکم در حالی که دست ها دور بالش پیچیده شده اند (حدود 7 درصد از مردم به این شکل می خوابند.

معایب: این حالت تمام عوارض خطرناک خوابیدن روی شکم مانند مشکلات ستون فقرات و بروز چین و چروک روی پوست را دارد و افزون بر آن، فشار مداوم بر بازوها باعث می شود دست ها تا صبح کاملا بی حس شوند.

خوابیدن به پهلوی چپ یا پهلوی راست؟

شاید تصور کنید خوابیدن روی هر دو پهلو اثر یکسانی دارد، اما آناتومی بدن این موضوع را رد می کند:

خوابیدن به پهلوی چپ (بهترین حالت برای گوارش): معده انسان در سمت چپ و زیر مری قرار گرفته است. خوابیدن به پهلوی چپ باعث می شود که به کمک جاذبه زمین، اسید معده در جای خود بماند و رفلاکس کاهش یابد. این وضعیت همچنین خروپف را کم می کند و در دوران بارداری، جریان خون به جفت را بهبود می بخشد. تنها عیب آن، فشرده شدن شانه چپ به مرور زمان است.

خوابیدن به پهلوی راست (محرک رفلاکس اسید): این حالت دریچه بین معده و مری را شل می کند و رفلاکس اسید را به طور قابل توجهی تشدید می کند. اگرچه گاهی به بیماران مبتلا به نارسایی قلبی توصیه می شود برای کاهش فشار روی قلب به سمت راست بخوابند، اما این پوزیشن می تواند تنگی نفس را در برخی افراد بدتر کند.

بدترین و بهترین وضعیت خواب از نظر ارتوپدی

طاق باز یا خوابیدن به پشت؛ عالی برای اسکلت، دشمن تنفس

فقط حدود 15 درصد از مردم به این شکل می خوابند، اما این پوزیشن بهترین حالت برای ستون فقرات است؛ زیرا وزن بدن را به طور مساوی توزیع می کند و اندام ها را در یک راستا نگه می دارد.

نکته منفی: در این حالت، جاذبه زمین زبان و نرم کام را به سمت عقب می کشد. این اتفاق خروپف و آپنه خواب را به شدت افزایش می دهد. همچنین در ماه های آخر بارداری، این پوزیشن با فشرده کردن سیاهرگ بزرگ (ورید اجوف تحتانی)، جریان خون به قلب را کاهش می دهد.

روی شکم (دمر)؛ مضرترین حالت ممکن

فقط حدود 7 درصد از بزرگسالان به این شکل می خوابند. این وضعیت گردن شما را مجبور می کند ساعت ها در زاویه 90 درجه بچرخد که این امر دیسک های ستون فقرات را فشرده کرده و باعث بروز دردهای عصبی در بازوها می شود. همچنین فشار مداوم صورت روی بالش در این حالت، یکی از سریع ترین راه ها برای ایجاد چین و چروک دائمی روی پوست صورت است.

دو ترفند طلایی پزشکان برای اصلاح پوزیشن خواب

اگر تغییر دادن عادت چندساله خواب برایتان دشوار است، می توانید با دو اصلاح ساده کیفیت استراحت خود را متحول کنید:

قرار دادن بالش بین زانوها (مخصوص خوابیدن به پهلو): قرار دادن یک بالش سفت بین زانوها باعث می شود لگن، باسن و ستون فقرات در تمام طول شب کاملا موازی و در تراز خنثی قرار بگیرند. این ترفند درد کمر و لگن را به شدت کاهش می دهد و برای مبتلایان به سیاتیک و زنان باردار بسیار حیاتی است.

بالا نگه داشتن سر و تنه (مخصوص مبتلایان به رفلاکس و آپنه): راه حل استاندارد برای این افراد، بالا آوردن قسمت بالای بدن به میزان 15 تا 20 سانتی متر با استفاده از بالش های شیب دار (گوه شکل) یا تخت های قابل تنظیم است. این شیب باعث می شود جاذبه زمین اسید را درون معده نگه دارد و راه های هوایی باز بمانند. توجه داشته باشید که قرار دادن چند بالش معمولی زیر سر کارساز نیست؛ زیرا این کار فقط گردن را خم می کند و با تنگ کردن راه های هوایی، مشکلات تنفسی را تشدید خواهد کرد.

اطلاعات موجود در این مطلب تنها برای افزایش آگاهی ارائه شده اند و جایگزین مشاوره یا درمان پزشکی نیستند. حتما قبل از هرگونه اقدامی با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید.

ابوترابی‌فرد: راهبرد امروز دشمن کاهش تاب‌آوری ملی است/ جنگ‌افروزی آمریکا ما را به اوج قدرت رساند

بیشتر بخوانید:

نامناسب‌ترین وضعیت خوابیدن کدام است؟

تماشاخانه

فیلترینگ را بردارید ؛ این تنها راه نجات امنیت شبکه است

حرکت ماشین‌ها شبیه قایق موتوری / سرازیر شدن آب از سقف خانه‌ها / خطر در کمین شهرهای مرکزی ایران

فیلم های دیگر