تاریخ:
نکاتی برای رعایت بهداشت خواب 
درس هشتاد و چهار
6 عادت روزانه برای کمک به حفظ سطح تستوسترون
اگر علائمی مانند کاهش میل جنسی، اختلال نعوظ، خستگی مداوم یا کاهش توده عضلانی وجود دارد، بهتر است به جای خوددرمانی، سطح هورمون با نظر پزشک بررسی شود.
عصرایران- سطح تستوسترون با افزایش سن کاهش می یابد و عواملی مانند چاقی، کم تحرکی، استرس و برخی بیماری ها نیز می توانند در کاهش آن نقش داشته باشند. چند عادت ساده می توانند به حفظ سطح طبیعی این هورمون کمک کنند:
ورزش منظم
فعالیت بدنی، به ویژه تمرینات قدرتی، می تواند به حفظ سطح مناسب تستوسترون کمک کند. البته ورزش بیش از حد نیز ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد.
خواب کافی
خواب مناسب برای تنظیم هورمون های بدن اهمیت دارد. کمبود خواب می تواند با کاهش سطح تستوسترون همراه باشد.
حفظ وزن مناسب
چاقی با کاهش سطح تستوسترون ارتباط دارد. کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن می تواند به بهبود وضعیت هورمونی کمک کند.
کنترل استرس
استرس مزمن و افزایش کورتیزول می تواند بر تولید تستوسترون تاثیر بگذارد. مدیریت استرس و داشتن زمان کافی برای استراحت اهمیت دارد.
پرهیز از الکل
مصرف الکل بر تولید تستوسترون و سلامت عمومی بدن تاثیر منفی می گذارد.
ترک سیگار
ترک سیگار علاوه بر بهبود سلامت قلب و ریه، می تواند به سلامت هورمونی و عملکرد کلی بدن نیز کمک کند.
اگر علائمی مانند کاهش میل جنسی، اختلال نعوظ، خستگی مداوم یا کاهش توده عضلانی وجود دارد، بهتر است به جای خوددرمانی، سطح هورمون با نظر پزشک بررسی شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
ضربه سنگین پلیس به یکی از بزرگترین باندهای قاچاق شیشه یکی از معروفترین سکانسهای دیالوگ پُر اضطراب تاریخ سینما (تماشا کنید) قائم پناه: وضعیت «نه جنگ نه صلح» برای آینده کشور خطرناک است معاون وزیر نیرو: کسب رتبه برتر تحول اداری وزارت نیرو با برنامهریزی منسجم و مشارکت همگانی محقق شد مسعود حسنخانی، آهنگساز درگذشت بانک مرکزی: تورم نقطه به نقطه مردادماه به ۸۴.۴ درصد رسید نماینده مجلس: تعدادی از صیادان بندر لنگه مفقود شدهاند کرملین: رئیس سیا با پوتین دیداری نداشت سیلاب در نپال حدود ۸۰۰ مفقود و بیش از ۱۰۰ کشته برجای گذاشت پاسخ مدیران خودرو به اتهامهای ارزی/ شریعت: حتی یک دلار ارز ترجیحی نگرفتیم فقر "قسطی" آغاز ساخت جاده جایگزین هراز بلومبرگ: روسیه با قطع امید از مذاکرات، آماده تشدید جنگ در اوکراین میشود نامه عراقچی به سازمان ملل و شورای امنیت: از آمریکا بخواهید فورا تهدیدات و اقدامات قهرآمیز خود را متوقف کند عجیب تر از داستان های علمی-تخیلی؛ 7 سیاره شگفت انگیز که ناسا وجود آن ها را تایید کرده است