پیاده روی لنفاوی چیست ؛ بررسی علمی ترند این روزهای حوزه سلامت

عصر ایران - تب تند شبکه های اجتماعی این بار دست روی یکی از ساده ترین عادات روزمره ما گذاشته است: پیاده روی. مدعیان ترند جدیدی به نام «پیاده روی لنفاوی» بیان می کنند که این تکنیک می تواند مانند یک جادو بدن شما را سم زدایی کرده و تخلیه سیستم لنفاوی را سرعت ببخشد.

اما آیا ترندهایی که دائم در فضای مجازی تکرار می شوند واقعا ارزشی بیشتر از یک پیاده روی ساده عصرگاهی دارند؟ متخصصان حوزه سلامت نگاه متفاوتی دارند؛ آن ها معتقدند هرچند افزودن برخی تکنیک ها به راه رفتن خالی از لطف نیست، اما برای رسیدن به اوج سلامت، نیازی نیست چرخ را از نو بسازید و همان قدم زدن های معمولی روزانه تان هم کارساز و کافی است.

پیاده روی لنفاوی چیست؟

سیستم لنفاوی شما امتدادی از سیستم ایمنی بدنتان است و از غدد لنفاوی، عروق لنفاوی، مغز استخوان و سایر بافت ها تشکیل شده است. وظیفه اصلی آن تخلیه مایعات و دفع مواد مضر و زائد از بافت های شماست.

برخلاف سیستم گردش خون که از قلب برای پمپاژ خون در سراسر بدن استفاده می کند، سیستم لنفاوی شما پمپ اتوماتیکی برای تحریک و حرکت دادن مایع لنف در بافت ها ندارد. در عوض، برای اینکه مایع در جریان بماند، نیاز است که بدن خود را حرکت دهید. این همان جایی است که پیاده روی لنفاوی وارد عمل می شود.

پیاده روی لنفاوی تفاوت چندانی با یک پیاده روی معمولی ندارد، اما چند عنصر اضافی به آن متصل شده تا به پشتیبانی از جریان لنف کمک کند. به گفته دکتر کلی استورم (Kelly Sturm)، فیزیوتراپیست، متخصص درمان انکولوژی و ادم لنفاوی و بنیان گذار مرکز Cancer Rehab PT، آنچه مردم پیاده روی لنفاوی می نامند، همان پیاده روی معمولی با چند افزودنی هدفمند است: تنفس شکمی آرام و همگام با قدم ها، حرکت بزرگ تر دست ها و وضعیت بدنی کاملا ایستاده و صاف.

استورم توضیح داد که هر نوع پیاده روی به حرکت مایع لنف کمک می کند: "وقتی عضلات شما منقبض می شوند، عروق لنفاوی اطراف خود را فشار می دهند و مایع را به جلو می رانند." اما آنچه پیاده روی لنفاوی را مفید می سازد این است که در تحریک جریان لنف هدفمندتر عمل می کند.

به گفته استورم، بیشترین غدد لنفاوی در شکم شما قرار دارند و ناحیه نزدیک به استخوان ترقوه جایی است که مایع لنف می تواند پیش از بازگشت رگ اصلی لنفاوی به جریان خون، به درستی تخلیه شود. استورم گفت: "تنفس عمیق شکمی می تواند فشار را در قفسه سینه و شکم تغییر دهد و به حرکت مایع در آن ناحیه مرکزی کمک کند. افزودن حرکت بیشتر دست ها نیز می تواند جریان لنفاوی را در قسمت بالایی بدن تحریک کند."

وقتی روی اقدامات خاصی مانند تنفس عمیق و تکان دادن دست ها هنگام راه رفتن تمرکز می کنید، نواحی را هدف قرار می دهید که مایع لنف در آن ها تمایل به راکد ماندن دارد. پیاده روی لنفاوی به جای اینکه مایع را گیرافتاده نگه دارد، به رفع انسدادها کمک می کند تا مایع لنف شما بتواند به درستی جریان یابد.

آیا پیاده روی لنفاوی بهتر از پیاده روی معمولی است؟

از آنجا که ترندهای آنلاین مربوط به تخلیه لنفاوی محبوبیت زیادی پیدا کرده اند، ممکن است این پرسش برایتان پیش بیاید که آیا پیاده روی لنفاوی واقعا بر پیاده روی عصرگاهی معمولی شما ارجحیت دارد یا خیر. اما متخصصان هنوز کاملا متقاعد نشده اند.

دکتر کاتلین شیلو (Kathleen Shillue)، متخصص درمان ادم لنفاوی گفت: "به نظر می رسد سلامت لنفاوی در شبکه های اجتماعی توجه بسیار بیشتری را به خود جلب کرده است که من از این بابت خوشحالم، اما شواهد موجود در بسیاری از این ادعاها کافی نیست. در حال حاضر هیچ شاهد و مدرک محکمی وجود ندارد که نشان دهد یک نوع ورزش خاص برای عملکرد لنفاوی بهتر از نوع دیگر است."

یک دلیل این است که در حال حاضر مطالعات کافی برای بررسی اینکه آیا یک نوع پیاده روی مفیدتر از نوع دیگر است یا خیر وجود ندارد. به گفته دکتر استورم، تحقیق مستقیمی وجود ندارد که نشان دهد پیاده روی لنفاوی بر پیاده روی معمولی برتری دارد، اما آنچه ما برایش مدرک داریم، اجزای تشکیل دهنده زیرین آن است. ما می دانیم که تحرک و ورزش ایمن و مفید هستند و تنفس عمیق به دلیل پشتیبانی از تخلیه مرکزی، دهه هاست که بخشی از درمان های لنفاوی بوده است.

به طور کلی، پیاده روی برای سلامتی شما مفید است. استورم گفت: "پیاده روی پمپ عضله شما را فعال نگه می دارد که این امر لنف را به حرکت درمی آورد و برای قلب، استخوان ها، خلق و خو و خواب شما مفید است. فایده افزوده پیاده روی لنفاوی از تنفس عمیق ناشی می شود؛ این کار از تخلیه مرکزی لنفاوی در قفسه سینه پشتیبانی کرده و به تنظیم سیستم عصبی شما کمک می کند.

با این حال، فعال ماندن به طور کلی، مهم تر از نوع پیاده روی است که انجام می دهید. به گفته شیلو، ما به بیماران خود توصیه می کنیم هدف عمومی 150 تا 300 دقیقه ورزش در هفته و حداقل دو جلسه تمرینات قدرتی را دنبال کنند. افزون بر این، من هر نوع ورزشی را که با سلیقه، برنامه کاری و سبک زندگی فرد بیشترین هماهنگی را داشته باشد پیشنهاد می کنم.

آیا باید آن را امتحان کنید؟

پیاده روی و تنفس عمیق عادات جهانی و هموار مفید هستند، بنابراین اگر تمایل دارید پیاده روی لنفاوی را امتحان کنید، باید این کار را انجام دهید. برای بیشتر مردم، این یک برنامه ورزشی رایگان و ایمن است که می توانید به روز خود اضافه کنید. استورم گفت: " اگر فرد سالمی هستید و دوست دارید پیاده روی لنفاوی را امتحان کنید، آن را به عنوان یک ارتقای خوب برای روتین پیاده روی فعلی تان در نظر بگیرید."

اما برای افراد مبتلا به ادم لنفاوی (Lymphedema) - نوعی بیماری که به دلیل تجمع مایع اضافی لنف باعث تورم در پاها می شود - پیاده روی لنفاوی ممکن است به طور خاص مفید باشد. به گفته استورم، برای افراد مبتلا به ادم لنفاوی، پیاده روی لنفاوی یک درمان مستقل نیست، اما جزئی مفید از مدیریت تورم است."

اگر به ادم لنفاوی مبتلا هستید، پوشیدن جوراب های واریس/فشاردهنده در طول پیاده روی، انجام ماساژهای دستی تخلیه لنفاوی و دنبال کردن برنامه درمانتان نیز برای مدیریت علائم مهم هستند.

اگرچه پیاده روی به طور کلی برای بیشتر مردم ایمن است، اما موارد معدودی وجود دارد که باید در آن ها احتیاط کنید. استورم گفت: "اگر بیماری قلبی یا ریوی دارید، ابتدا از پزشک خود مجوز بگیرید. و اگر متوجه تورم، قرمزی، گرمی یا درد جدیدی در یکی از اندام های خود شدید، با تیم پزشکی خود تماس بگیرید زیرا این موارد می توانند نشانه ای از عفونت یا لخته خون باشند."

نتیجه گیری؟ اگر دوست دارید پیاده روی لنفاوی را شروع کنید، حتما این کار را انجام دهید. اما اگر ترجیح می دهید فقط به روتین پیاده روی معمولی خود ادامه دهید، آن هم کاملا درست و بی اشکال است.

اطلاعات موجود در این مطلب تنها برای افزایش آگاهی ارائه شده اند و جایگزین مشاوره یا درمان پزشکی نیستند. حتما قبل از هرگونه اقدامی با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید.

کیف مخفی عجیب با ظاهر شکم؛ یک ایده بامزه و کاربردی

بیشتر بخوانید:

۶ عادت اشتباه در پیاده‌روی که به بدن شما آسیب می‌زند / چرا پیاده‌روی شما نتیجه نمی‌دهد؟

تماشاخانه

لرزه در راه است ؛ اصفهان دارد از دست می‌رود؟

چرا «۷» عدد مقدس شد؟ «خونیرث» یکی از هفت‌ها که حالا برای ایرانی‌ها حسرت است

فیلم های دیگر