چند عادت ساده که می توانند به افزایش طول عمر کمک کنند

عصرایران- افزایش سن بخش طبیعی زندگی است، اما سبک زندگی می تواند بر سلامت جسم و روان و در نتیجه بر احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن و طول عمر تاثیر بگذارد. پژوهش های مختلف نشان داده اند که فعالیت بدنی منظم، ارتباط اجتماعی، داشتن هدف در زندگی و الگوی غذایی سالم با پیامدهای بهتر سلامت و کاهش خطر مرگ زودرس ارتباط دارند.

داشتن هدف و نگاه مثبت به زندگی

داشتن هدف و احساس معنا در زندگی فقط موضوعی روان شناختی نیست و در مطالعات جمعیتی با سلامت بهتر و طول عمر بیشتر ارتباط داشته است. در یک مطالعه روی بیش از 1200 فرد سالمند، افرادی که احساس هدفمندی بیشتری در زندگی داشتند، طی دوره پیگیری خطر مرگ پایین تری داشتند. پژوهش های جدیدتر و گسترده تر نیز همین ارتباط را تایید کرده اند.

خوش بینی نیز با طول عمر بیشتر ارتباط نشان داده است. در یک مطالعه بزرگ، زنان و مردانی که میزان خوش بینی بالاتری داشتند، احتمال بیشتری برای رسیدن به سنین بالاتر داشتند. البته این یافته ها به معنای آن نیست که خوش بینی به تنهایی باعث افزایش طول عمر می شود؛ عوامل رفتاری، اجتماعی و وضعیت سلامت نیز در این ارتباط نقش دارند.

حفظ ارتباط با دیگران

داشتن روابط اجتماعی و پرهیز از انزوای طولانی مدت یکی دیگر از عوامل مهم در سلامت عمومی است. ارتباط با خانواده، دوستان و جامعه می تواند به حفظ فعالیت ذهنی و جسمی کمک کند و با سلامت بهتر در سال های سالمندی همراه باشد.

بنابراین، مراقبت از روابط اجتماعی را نباید صرفا یک موضوع عاطفی دانست؛ داشتن ارتباط منظم با دیگران بخشی از یک سبک زندگی سالم است.

تحرک روزانه را جدی بگیرید

برای بهره مندی از فواید فعالیت بدنی، لزوما به ورزش سنگین یا برنامه های پیچیده نیاز ندارید. حتی مقادیر نسبتا کم فعالیت بدنی نیز در مطالعات با کاهش خطر مرگ زودرس همراه بوده است.

در یک مطالعه بزرگ روی بیش از 416 هزار نفر، حدود 15 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در روز با 14 درصد کاهش خطر مرگ در مقایسه با بی تحرکی همراه بود. با افزایش میزان فعالیت، این فایده نیز بیشتر می شد.

پیاده روی روزانه، استفاده بیشتر از پله ها، دوچرخه سواری یا هر فعالیتی که بتواند زمان بی تحرکی را کاهش دهد، می تواند بخشی از برنامه روزانه باشد.

مراقب دریافت ویتامین D باشید

ویتامین D برای سلامت استخوان ها و عملکرد طبیعی بدن اهمیت دارد و کمبود شدید آن می تواند پیامدهای نامطلوبی داشته باشد. با این حال، پایین بودن سطح ویتامین D در مطالعات مشاهده ای با بیماری های مختلف ارتباط داشته و این ارتباط لزوما به معنای آن نیست که افزایش سطح ویتامین D در افراد سالم از ابتلا به همه این بیماری ها جلوگیری می کند.

بنابراین بهتر است از توصیه های کلی و ثابت مانند «هر روز حتما 10 یا 15 دقیقه آفتاب بگیرید» پرهیز شود، زیرا تولید ویتامین D به عواملی مانند فصل، عرض جغرافیایی، رنگ پوست، سن، پوشش بدن و شدت تابش فرابنفش بستگی دارد. در صورت وجود خطر کمبود، دریافت ویتامین D از غذا یا مکمل بر اساس شرایط فردی می تواند مطرح باشد.

گوشت قرمز را متعادل مصرف کنید

شواهد موجود نشان می دهد مصرف زیاد گوشت قرمز، به ویژه گوشت های فرآوری شده، با افزایش خطر برخی بیماری های مزمن و مرگ و میر ارتباط دارد. یک مطالعه بزرگ روی بیش از 500 هزار نفر نیز ارتباط بین مصرف بالاتر گوشت قرمز و افزایش خطر مرگ و میر را گزارش کرده است.

این یافته ها به معنای حذف کامل گوشت قرمز از رژیم غذایی نیست. بهتر است مصرف گوشت قرمز، به ویژه انواع فرآوری شده، متعادل باشد و در کنار آن از حبوبات، سبزیجات، غلات کامل، مغزها، ماهی و سایر منابع پروتئینی استفاده شود.

به سلامت سلولی با سبک زندگی سالم کمک کنید

تلومرها ساختارهایی در انتهای کروموزوم ها هستند که با افزایش سن دچار تغییر می شوند. برخی مطالعات نشان داده اند که عواملی مانند فعالیت بدنی و سبک زندگی سالم ممکن است با وضعیت بهتر تلومرها یا فعالیت تلومراز ارتباط داشته باشند.

با این حال، نباید از این یافته ها نتیجه گرفت که یک رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خاص می تواند DNA را «ترمیم» کند یا روند پیری را متوقف کند. برای نمونه، یک مطالعه کوچک درباره تغییرات جامع سبک زندگی، افزایش فعالیت تلومراز را گزارش کرد، اما پژوهشگران خود تاکید کردند که به دلیل ماهیت آزمایشی مطالعه نمی توان از آن رابطه علت و معلولی قطعی نتیجه گرفت.

بنابراین بهترین رویکرد همچنان همان اصول شناخته شده سلامت است: تغذیه متعادل، فعالیت بدنی، خواب کافی، کنترل عوامل خطر قلبی عروقی، پرهیز از دخانیات و مدیریت استرس.

هدف فقط طول عمر نیست

هیچ ترفند واحدی وجود ندارد که بتواند سال های مشخصی به عمر انسان اضافه کند. شواهد علمی بیشتر از مجموعه ای از عادت های کوچک اما پایدار حمایت می کنند؛ عادت هایی که علاوه بر افزایش احتمال طول عمر، می توانند سال های سالم زندگی را نیز بیشتر کنند.

فعال ماندن، حفظ ارتباط با دیگران، داشتن هدف در زندگی، تغذیه متعادل و توجه به عوامل خطر قابل اصلاح، از اقداماتی هستند که می توانند در مسیر سالمندی سالم نقش داشته باشند.

زیبای ژاپنی: نیسان اسکای‌لاین GT-R R34 (+عکس)

بیشتر بخوانید:

مردان قدکوتاه‌تر بیشتر عمر می‌کنند

تماشاخانه

مناره ساربان یا برج پیزای اصفهان! بنایی که کج‌اش کردید و حالا پُزش را می‌دهید

باغ جهانی عباس‌آباد بهشهر : از میراث تاریخی تا پارک خوشگذرانی / یک اثر میراث جهانی که در آن می‌توانید کارهای عجیب و غریب انجام دهید

فیلم های دیگر