مراقب باشید؛ این عوامل می توانند به سلامت قلب آسیب بزنند

عصرایران- بیماری های قلبی فقط به تغذیه نامناسب، سیگار یا کم تحرکی محدود نمی شوند. برخی شرایط و عادت های روزمره نیز می توانند در طول زمان بر فشار خون، قند خون، وزن، کلسترول و سلامت عروق اثر بگذارند و خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهند.

خواب ناکافی یا بی کیفیت

خواب مناسب یکی از عوامل مهم سلامت قلب است. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند بیشتر بزرگسالان به طور معمول 7 تا 9 ساعت در شب بخوابند. خواب ناکافی، خواب نامنظم و اختلالات خواب با افزایش خطر فشار خون بالا، دیابت، چاقی و بیماری های قلبی عروقی ارتباط دارند.

خروپف و آپنه خواب

خروپف شدید و منظم، به ویژه اگر با قطع یا وقفه تنفس، بیدار شدن با احساس خفگی یا خواب آلودگی روزانه همراه باشد، می تواند نشانه آپنه خواب باشد. اختلالات خواب از جمله آپنه خواب با عوامل خطر قلبی عروقی ارتباط دارند و در صورت وجود علائم، ارزیابی پزشکی اهمیت دارد.

شیفت های شبانه و ساعات کاری نامنظم

کار شبانه و تغییر مداوم ساعات کار می تواند نظم خواب و ریتم شبانه روزی را مختل کند. پژوهش ها ارتباط میان شیفت کاری و برخی عوامل خطر قلبی عروقی را نشان داده اند، به ویژه زمانی که خواب نیز ناکافی یا نامنظم باشد.

چربی اضافه شکم

اضافه وزن و چربی تجمع یافته در ناحیه شکم با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی ارتباط دارند. اندازه دور کمر می تواند یکی از شاخص های ارزیابی چربی شکمی باشد، اما یک عدد ثابت برای همه افراد نمی تواند به تنهایی خطر قلبی را مشخص کند. سن، جنس، قومیت و سایر عوامل متابولیک نیز اهمیت دارند.

نشستن طولانی مدت

ساعت های طولانی نشستن و کم تحرکی با سلامت قلب نامطلوب ارتباط دارند. فعالیت بدنی منظم و کاهش زمان بی تحرکی از اقدامات مهم برای حفظ سلامت قلب هستند. حتی افزایش فعالیت های روزمره و شکستن دوره های طولانی نشستن نیز می تواند بخشی از یک سبک زندگی فعال تر باشد.

تماشای طولانی تلویزیون

مشکل اصلی صرفا تلویزیون نیست؛ ساعت های طولانی تماشای تلویزیون معمولا با نشستن و کم تحرکی همراه است. بنابراین بهتر است به جای تمرکز بر یک تعداد ساعت مشخص، زمان بی تحرکی کاهش یابد و در طول روز فعالیت بدنی بیشتری انجام شود.

استرس و فشار روانی

استرس مزمن می تواند بر فشار خون، خواب، تغذیه و میزان فعالیت بدنی اثر بگذارد و از این مسیر به سلامت قلب آسیب بزند. مدیریت استرس، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم بخشی از مراقبت از سلامت قلب هستند.

مشکلات دهان و دندان

سلامت دهان و دندان بخشی از سلامت عمومی است. بیماری های لثه با بیماری های قلبی عروقی ارتباط مشاهده شده دارند، اگرچه این ارتباط به معنای اثبات این موضوع نیست که بیماری لثه به طور مستقیم باعث بیماری قلبی می شود. رعایت بهداشت دهان و دندان و مراجعه منظم به دندانپزشک همچنان اهمیت دارد.

یائسگی زودرس

برخی عوامل مرتبط با سلامت باروری زنان می توانند با خطر قلبی عروقی ارتباط داشته باشند. برای مثال، یائسگی زودرس، به ویژه پیش از 40 سالگی، در منابع پزشکی به عنوان یکی از عوامل مرتبط با افزایش خطر بیماری قلبی در سال های بعد زندگی شناخته می شود.

برخی عفونت ها و بیماری های مزمن

بیماری های مزمن و برخی عفونت ها می توانند از طریق التهاب، تغییرات متابولیک یا تاثیر بر سایر عوامل خطر، با سلامت قلب ارتباط داشته باشند. به همین دلیل کنترل بیماری های زمینه ای، فشار خون، قند خون و کلسترول اهمیت زیادی دارد.

تنهایی و انزوای اجتماعی

ارتباطات اجتماعی و وضعیت روانی نیز با سلامت قلب ارتباط دارند. تنهایی و انزوای اجتماعی در مطالعات با خطر بالاتر برخی بیماری های قلبی عروقی همراه بوده اند. حفظ ارتباط با خانواده، دوستان و فعالیت های اجتماعی می تواند بخشی از سبک زندگی سالم باشد.

ورزش شدید بدون آمادگی

فعالیت بدنی منظم برای قلب مفید است، اما فردی که مدت زیادی ورزش نکرده است نباید ناگهان تمرین بسیار شدید و طولانی را شروع کند. بهتر است شدت فعالیت به تدریج افزایش یابد. افرادی که بیماری قلبی، علائم مشکوک یا عوامل خطر قابل توجه دارند، بهتر است درباره نوع و شدت ورزش با پزشک مشورت کنند.

از قلب خود چگونه مراقبت کنیم؟

مراقبت از قلب بیشتر از آن که به یک عامل خاص وابسته باشد، به مجموعه ای از عادت ها مربوط است: تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم، خواب کافی، پرهیز از دخانیات، کنترل فشار خون، قند خون و کلسترول و حفظ وزن مناسب. این عوامل از مهم ترین پایه های پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی هستند.

اگر فشار یا درد قفسه سینه، تنگی نفس، تعریق سرد، سرگیجه یا درد منتشرشونده به دست، فک، گردن یا پشت ایجاد شود، نباید آن را به خستگی یا استرس نسبت داد و باید فورا ارزیابی پزشکی انجام شود.

این مطلب صرفا جنبه اطلاع رسانی دارد و جایگزین تشخیص یا توصیه پزشک نیست.

ادعای ترامپ: نمی‌دانیم با چه کسی در ایران مذاکره کنیم؛ کسی نیست که با او طرف باشیم!

بیشتر بخوانید:

دردهایی که با بیماری‌ قلبی اشتباه گرفته می‌شوند

تماشاخانه

تعرض به باغ شاه ؛ سالار تپه قربانی بعدی میراث فرهنگی / آیا وزارت‌خانه در تهران خبر دارد؟

دختران ایرانی و شگفتی‌سازی‌های جهانی / وقتی حتی باید با ناباوری هم بجنگند

فیلم های دیگر