با بالا بردن ضربان قلب لاغر شوید

بهترین ورز‌ش‌ها برای کم کردن وزن ورزش‌هایی هستند که ضربان قلب را بالا می‌برند. برای نتیجه گرفتن، باید این تمرین‌ها را به مدت بیش از 30 دقیقه در چند نوبت در هفته انجام داد.

به گزارش ایسنا، ورزش‌هایی که ضربان قلب را بالا می‌برند، به دلیل استفاده از ذخیره چربی‌های بدن، باعث لاغر شدن می‌شوند. برای اینکه این ورزش‌ها بی‌خطر و مفید باشند، بهتر است چند قاعده را رعایت کنیم.

از هر ورزش هوازی که استفاده کنید، دوچرخه‌سواری، دوومیدانی، ورزش‌های داخل سالن یا خارج از سالن، می‌توانید لاغر شوید، عضلاتی محکم‌تر و شرایط فیزیکی بهتری داشته باشید.

- قبل از هر چیز برنامه ورزشی داشته باشید که در آن به آرامی ورزش را شروع کنید. اگر ناراحتی یا سرگیجه احساس کردید با پزشک مشورت کنید تا خطری برای سلامتی‌تان ایجاد نشود.

- می‌توانید ابتدا از ورزش‌های هوازی که در سالن انجام می‌شوند استفاده کنید تا از موقعیت بدنی و اهداف خود آگاهی پیدا کنید. در ورزش‌های داخل سالن مربیان حرفه‌ای به شما کمک می‌کنند تا در موقعیت مناسب ورزش کنید و به بدن خود آسیب نرسانید.

- اگر از شرایط بدنی خود آگاهی پیدا کنید می‌توانید به طور مستقل ورزش کنید، ماکزیمم ضربان قلب را می‌توانید با کسر من خود از عدد 220 به دست آورید. رساندن ضربان قلب به 60 تا 70 درصد این میزان برای لاغر شدن مناسب است.

- بعد از نیم ساعت ورزش کردن بدن شروع به استفاده از ذخایر چربی در بدن می‌کند. ذخایر چربی به تنها سوخت برای انجام فعالیت فیزیکی تبدیل می‌شود.

- ورزش را باید به طور مداوم انجام داد تا نتیجه حاصل شود.

- برای مفید بودن ورزش و لاغر شدن باید در هر نوبت بیش از 30 دقیقه ورزش کنید و حداقل این کار را 3 بار در هفته انجام دهید.

- دانش برنامه غذایی سالم به شما کمک می‌کند تا بهتر نتیجه بگیرید و شرایط بدنی بهتری داشته باشید.

تماشاخانه

درباره ناوگان هوایی ایران چه می‌دانیم ؟ اوضاع چقدر بد است ؟ (فیلم)

حرف‌های بدون مدرک در بزرگترین حادثه خبری ایران / چرا نوشتید رئیسی به صورت زمینی در راه تبریز است ؟! تماس با کادر پرواز پس از سانحه ! «فرود سخت» به جای سقوط (فیلم)

فیلم های دیگر