۱۵ مهر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۵ مهر ۱۴۰۳ - ۱۵:۰۳
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۳۹۴۶۱۲
تاریخ انتشار: ۱۳:۱۷ - ۱۵-۰۲-۱۳۹۴
کد ۳۹۴۶۱۲
انتشار: ۱۳:۱۷ - ۱۵-۰۲-۱۳۹۴

5 حرکت ورزشی برای سوزاندن چربی‌ها

ورزش‌هایی که به طبیعت انسان نزدیک‌تر باشند و در آن‌ها از وزن خود بدن استفاده شود در افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی‌ها موثرتر هستند.

بسیاری از مردم معتقدند که برای به دست آوردن تناسب اندام نیاز به عضویت در باشگاه‌های گران‌قیمت، داشتن کفش‌های ورزشی بسیار کارآمد و برنامه غذایی سخت دارند. با این حال پیش از اینکه این مسائل مطرح باشد، مردم تنها با ورزش کردن و استفاده از وزن بدن خودشان آمادگی جسمانی و تناسب اندام پیدا می‌کردند.

5 حرکت ورزشی برای سوزاندن چربی‌ها

در طول تاریخ از این گونه ورزش‌ها در ارتش استفاده می‌شد. به دلیل نداشتن هزینه و سازگار بودن با طبیعت انسان این نوع ورزش‌ها همیشه رایج بوده‌اند.

در دنیای ورزشکاران نیز از این گونه ورزش‌ها استفاده می‌شود زیرا بهترین نوع ورزش برای سوزاندن چربی‌ها و پرورش عضلات است.

5 نوع ورزشی که سازگار با طبیعت انسان هستند و بهترین چربی سوزی را دارند عبارتند از:

1- حرکت پروانه:

حرکت پروانه یک حرکت پایه‌ای است که در کلاس‌های ورزشی مدارس نیز انجام می‌شود. این ورزش بسیار ساده است اما به این معنا نیست که موثر نباشد. حرکت پروانه به سوزاندن چربی‌ها و تناسب اندام کمک می‌کند و یکی از بهترین روش‌ها برای گرم کردن بدن است. انجام این حرکت قبل از شروع ورزش اصلی به آماده شدن بدن کمک می‌کند.

2- شنا:

حرکت شنا یکی از بهترین حرکات ورزشی برای بالاتنه است. حرکت شنا عضلات بالاتنه را قدرتمند می‌کند و از بسیاری ورزش‌های دیگر برای شانه‌ها بی‌خطرتر است. مشکل این است که اغلب این حرکت درست انجام نمی‌شود. در این حرکت باید سر، گردن، بدنه و لگن در یک خط قرار بگیرند. در هنگام انجام این حرکت آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. اگر انجام حرکت شنا برای شما سخت است ابتدا در کنار یک دیوار بایستید و این حرکت را بر روی دیوار تمرین کنید. کم کم می‌توانید این حرکت را بر روی زمین انجام دهید.

3- اسکات:

اسکات یکی از کلیدی‌ترین حرکت‌های ورزشی است. این حرکت بسیاری از عضلات را درگیر می‌کند و کالری‌ها را می‌سوزاند. برای انجام این حرکت پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. پاشنه پا را تکان ندهید. به اندازه‌ای که ران پا با زمین موازی شود پایین بیاید و دوباره بالا بروید.

4- طناب زدن:

در بین این ورزش‌ها تنها ورزشی که به تجهیزات احتیاج دارد طناب زدن است. با این حال طناب ارزان قیمت است. طناب زدن راهی مناسب برای گرم کردن بدن است. می‌توان طناب زدن را کمی پیچیده کرد و از تکنیک‌های مختلف در این حرکت ورزشی استفاده کرد.

5- برپی:

حرکت برپی باعث سوزاندن کالری و قدرتمند شدن عضلات می‌شود. برای انجام این حرکت ابتدا باید در حالت اسکات قرار بگیرد. سپس کمی پایین‌تر آمده دست را برابر زمین قرار دهید. بعد از آن پاها را به سمت عقب ببرید و حالت شنا را نشان دهید. پاها را دوباره به جلو برگردانید و در حالت اسکات قرار بگیرید و تا آنجا که می‌توانید به سمت بالا بپرید. برپی حرکتی است که شدت آن زیاد است. این حرکت سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و به سوزاندن کالری اضافه کمک می‌کند.

برای خواندن سایر مطالب سلامت اینجا کلیک کنید

برچسب ها: سوزاندن چربی ، ورزش
ارسال به دوستان
آذری جهرمی: کارت ملی هوشمند کارآیی ندارد افشاگری جدید واشنگتن پست از عملیات انفجار پیجرها: هدف قطع دو دست اعضای حزب الله بود تا نتوانند بجنگند روایت موفقیت: 9 ذهن خلاق پشت فرمان صنعت خودروسازی ژاپن (+عکس) گفتگو با همرزم شهید نیلفروشان/ احمد کاظمی نیلفروشان را کشف کرد بمب افکن قدیمی که راکتور هسته ای فعال داشت (تصویری) استدلال موافقان و مخالفان دستیابی ایران به بمب اتمی/ چرا «والتز» موافق «ایران هسته ای» بود؟ «روز تهران» بی‌سروصدا تغییر کرد فاجعه مسمومیت الکلی در همدان/ ۹ نفر فوت کردند جنگ لبنان و آوارگی خدمتکاران خارجی (+ عکس)/ بدون پول و گذرنامه نمی دانیم چه کنیم اعطای «نشان فتح» به سردار حاجی‌زاده، فرمانده هوافضای سپاه به دست فرمانده کل قوا (+عکس) وضعیت امروز بورس/ بازار سهام قرمزپوش شد بازیگر توانخواه تلویزیون: خانه‌نشین شده‌ام و وضعیت روحی و روانی مناسبی ندارم سخنی با معاون حوزه علمیه که می خواهد به لبنان اعزام شود: "تعلیق به محال" نکنید؛ دست به جیب شوید! آلرژی زمستانی چیست و چه تفاوت هایی با سرماخوردگی دارد؟ 25000 روستایی با کمک بانک صادرات ایران خانه ساختند