تاریخ:
حادثه جالبی در یک پیست سورتمه سواری در جمهوری چک 
درس پنجاه و چهار
5 راه برای دویدن راحتتر
شما با پاهای خود میدوید نه دستها. بسیاری افراد طوری میدوند که انگار دستها وظیفه دویدن را بر عهده دارند. سعی کنید بازوها و شانهها را آرام کنید.
بسیاری
از افراد تصور میکنند که دویدن نیاز به آموزش ندارد و میتوانند به طور
غریزی به درستی بدوند؛ در حالی که دویدن نیز قوانینی دارد که باید رعایت
شوند.
افراد زیادی از دویدن خسته میشوند و این ورزش را
خستهکننده میدانند. دلیل این مسئله این است که بیشتر این افراد دویدن را
بلد نیستند. این مسئله عادی است چون بیشتر این افراد دویدن را بلد نیستند،
دویدن را نمیآموزند و تنها به صورت غریزی این کار را انجام میدهند.نکاتی هست که با رعایت آنها میتوان درست دوید و بیشتر از آن لذت برد.
۱- چانه را پایین بیاورید
بیشتر افراد هنگام دویدن چانه را بالا میبرند و سر را به سمت بالا خم میکنند. این کار باعث سختتر شدن تنفس میشود و در ناحیه گردن و صورت تنش ایجاد میکند. در ورزش تنش به معنای اتلاف انرژی است. سعی کنید ناحیه سر و گردن را آرام کنید.
۲- دستها را راحت بگذارید
شما با پاهای خود میدوید نه دستها. بسیاری افراد طوری میدوند که انگار دستها وظیفه دویدن را بر عهده دارند. سعی کنید بازوها و شانهها را آرام کنید.
۳- باسن را عقب ندهید
از آنجایی که زیاد مینشینیم، وضعیت بدن به هنگام دویدن شبیه به نشستن میشود و بیشتر از عضلات باسن برای دویدن استفاده میکنیم تا عضلات بالاتنه. این کار باعث میشود که انرژی بیشتری مصرف شود و در ناحیه پایین کمر درد ایجاد شود.
۴- پاها را زیاد جلو و عقب نبرید
پاها باید زیر بدن جلو و عقب بروند. قدمها نباید به نگام دویدن زیاد بلند باشند. بدین شکل زیاد به زانوها فشار وارد نمیشود.
۵- آرام بدوید
اگر دوی استقامت انجام میدهید باید بتوانید به هنگام دویدن حرف بزنید، اگر نمیتوانید سرعت را کم کنید. سرعت زمانی مهم میشود که یاد بگیرید سه مایل را به راحتی بدوید. انجام ورزشهای قدرتی میتواند دویدن را راحت کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
ماه این هفته زهره را میپوشاند /یکی از نادرترین رویدادهای نجومی ۲۰۲۶ کمک فوری / نگذاریم این پدر بیمار درد بکشد تصویری از «بازار نیشابور» در زمان مظفرالدین شاه قاجار مرتضی طلایی: انتقام خون رهبر شهیدمان فراتر از نابودی ترامپ و نتانیاهو است احتمال شنیده شدن صدای انفجار در تبریز و اصفهان وزیر خارجه چین: توافق فعلی بین ایران و آمریکا آغاز راه است، نه نقطه پایان پیش فروش بلیت قطارهای مسافری آغاز شد درباره دانشمندی مشهور که ریاست جمهوری اسرائیل را نپذیرفت / صلح طلب بود اما با یک پشیمانی بزرگ شهباز شریف؛ از پنجاب تا تبعید در عربستان و نشستن در جایگاه برادر بزرگتر تنفس بر تصمیمگیری تأثیر میگذارد! جزئیاتی از انتخاب رهبر جدید به روایت احمد علمالهدی؛ الان روشن شد تنها گزینه رهبری، فقط آقا مجتبی بوده است / حاج آقا کشور را از طریق مکاتبات اداره میکند/ وصیت نامه رهبر شهید نزد پسرانش است این خودرو بهترین جایگزین برای شاسیبلندها است(+عکس) آزادی ۱۷۵ زندانی از زندان اوین تغییر چهره محسوس شیوا مکینیان بازیگر پایتخت در یک قاب متفاوت (+عکس) داوران جام جهانی چقدر درآمد دارند؟