.png "عصر ایران")
۰۴ خرداد ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۴ خرداد ۱۴۰۳ - ۰۰:۵۵
شایع‌ترین علائم نرمی مفاصل در کودکان (فیلم) آشنایی با منابع خوشمزه فیبر
فیبر علاوه بر این که احساس سیری را افزایش می دهد، منبع بسیار خوبی برای جلوگیری از بیماری های قلبی، دیابت و چاقی است.
به گزارش پارسینه ، منابع غذایی حاوی فیبر بسیار متنوع هستند و اما بیشترین میزان فیبر در سبزیجات، میوه ها و دانه ها است:
لوبیا: هر فنجان از آن 19 گرم فیبر دارد. لوبیا در صدر فهرست حبوبات سالم است. مردان روزانه به 38 گرم فیبر نیاز دارند.
تمشک: هر فنجان تمشک معادل 8 گرم فیبر است و زنان به طور روزانه باید 25 گرم فیبر دریافت کنند.
کنگر فرنگی: سه چهارم فنجان کنگر فرنگی یا یک کنگر فرنگی متوسط تقریبا 10 گرم فیبر دارد.
گلابی: همراه با سیب، خرما، پرتقال، و برخی میوه های دیگر سرشار از فیبر هستند. این نوع فیبرها منجر به کاهش سطح کلسترول می شوند. یک گلابی متوسط تقریبا 5 گرم فیبر دارد. البته اگر با پوست خورده شود.
بادام: در میان آجیل ها، بادام غنی ترین منبع فیبر است و یک میان وعده بسیار مفید محسوب می شود. یک اونس بادام 3.5 گرم فیبر دارد.
سیب زمینی شیرین: هر یک عدد سیب زمینی شیرین پخته شده 5 گرم فیبر دارد.
جو: بلغور جوی دو سر و سبوس جو حاوی بتاگلوکان است که نشان داده شده به کاشه کلسترول و خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند. یک فنجان بلغور جوی دو سر 4 گرم فیبر دارد.
زیتون سیاه: زیتون سیاه طعم متفاوتی نسبت به زیتون سبز دارد اما از لحاظ ارزش غذایی تفاوت چندانی ندارد البته زیتون سیاه نسبت به زیتون سبز روغنی تر است. زیتون‌های سیاه طبیعی که به صورت صنعتی سیاه نشده اند، ارزش غذایی بالایی دارند و به هضم غذا کمک می کنند؛ 100 گرم این میوه کوچک دارای 12.2 گرم فیبر است.
گردو: بیشترین میزان آنتی اکسیدان در گردو وجود دارد؛ یک منبع مهم فیبر است، در هر 100 گرم گردو 9.5 گرم فیبر وجود دارد.
عدس: عدس دارای منگنز، آهن، پروتئین، فسفر، تریپتوفان، فولات، مس، پتاسیم، ویتامین B1 است و 100 گرم آن 15.64 گرم فیبر دارد که موجب هضم غذا می شود.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
پایان کابوس! استقلال با تسویه بدهی به سانتاکلارا، پنجره نقل و انتقالات را باز کرد تصاویری از حضور رهبر انقلاب در منزل شهید رئیسی (فیلم)
بشار اسد و مادورو ، غایبان بزرگ مراسم رئیسی / سفر وزیر خارجه بحرین با وجود قطع روابط کشف سیاره جدیدی شبیه زمین در فاصله‌ای نزدیک به زمین! زایمان موفق در خانه با کمک اورژانس؛ مادر شادگانی صاحب فرزند دختر شد استوری «علی خسروی» سخنگوی کمیته داوران درخصوص تهدید شدنش به قتل! مراسم چهلمین روز درگذشت همسر محسن مهر علیزاده (عکس) ایران و ارمنستان در مسیر تثبیت اوضاع منطقه؛ تاکید بر افزایش روابط و همکاری‌های دوجانبه امباپه: هنوز نمی‌دانم کجا می‌روم؛ المپیک؟ رئال مادرید؟ همه چیز به زودی مشخص می‌شود «نخل ایستاده»؛ قطعه‌ای که به عشق «خرمشهر» متولد شد تجهیز هواپیماهای روسیه به اینترنت وای فای تا سال ۲۰۲۸ ستاد کل نیرو‌های مسلح: بالگرد سانحه دیده پس از برخورد با ارتفاع، دچار آتش سوزی شده یک روان‌پزشک: امروزه از هیپنوتیزم در بیهوشی جراحی ها استفاده می‌شود دستاورد محققان ژاپنی : ساخت قاشق الکتریکی که باعث کاهش مصرف نمک می‌شود بازداشت معاون ستاد کل ارتش روسیه به اتهام گرفتن رشوه
اخبار و تحلیل های ترکیه
وبگردی