تاریخ:
حضور شهردار معروف نیویورک در بازی برزیل و مراکش 
درس پنجاه و دو
خوراکیهایی که موجب خوش خلقی میشوند
مواد غذایی مختلف میتواند در تغییر حالات و روحیات ما موثر باشد اما اینکه کدام عادات غذایی خلق و خوی ما را بهتر میکند نکته قابل توجهی است.
دکتر مجید حسن قمی متخصص تغذیه با اشاره به اینکه کربوهیدراتها یکی از تاثیر گذارترین مواد در بهبود خلق و خو هستند گفت: بدن و مغز درطول شبانه روز به مقادیری کربوهیدرات نیاز دارد، با مصرف کربوهیدراتها، واکنش سرتونین در مغز ایجاد میشود این هورمون بعنوان واسطه عصبی در حالت شادابی تاثیر گذار است و در بدن تولید میشود.
وی ادامه داد: کاهش این هورمون در خون سبب بروز حالاتی مثل افسردگی، بیقراری، دردهای میگرنی، فشار خون بالا و بینظمی خواب میشود، با استفاده از بعضی غذاها می توان مقدار تولید این هورمون را در مغز افزایش داد.
کاکائو و شکلات تلخ و همچنین آجیلها، کیوی، آناناس، گیلاس، گوجه فرنگی، موز و آلو از بهترین منابع غذایی سروتونین هستند.
بررسیهای زیادی ثابت کرده مصرف غذاهای دریایی در بهبود حافظه موثر است از این رو دکتر حسن قمی اظهار داشت: مصرف ماهی در سنین پایینتر در رشد مغز و پیشرفت سلولهای کودکان موثر است. مصرف امگا 3 و 6 در افراد بزرگسال به بهبود اختلالاتی مثل افسردگی و پرخاشگری کمک و از پیشرفت آلزایمر جلوگیری میکند. این مواد در ماهی سالمون، شاهماهی و ساردین بیشتر از سایر ماهیها است و مصرف دو تا سه وعده ماهی در هفته میتواند به سلامت بدن کمک کند.
وی در پایان خاطر نشان کرد: معمولا کمبود ویتامینهای گروه B12 با بیحسی، بیحوصلگی، رخوت و خستگی همراه است این ویتامین همراه آهن میتواند به ایجاد خلق و خوی بهتر کمک کند. معمولا دیده می شود افراد کمخون بیحوصلهاند و از تعاملات اجتماعی هم دوری میکنند، نکته حائز اهمیت اینکه خونسازی هنگامی بدرستی انجام می شود که همه فاکتورهای مورد نیاز از جمله ویتامین B12 ، دیگر ویتامینهای B از جمله B6 ، آهن و اسید فولیک و ویتامین C و پروتئین کافی در اختیار بدن وجود داشته باشد گوشتها، جگر، تخم مرغ، شیر و لبنیات، سبوس گندم و آجیلها، مواد غذایی حاوی ویتامین B هستند. پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر
تماشاخانه
دکتر مجید حسن قمی متخصص تغذیه با اشاره به اینکه کربوهیدراتها یکی از تاثیر گذارترین مواد در بهبود خلق و خو هستند گفت: بدن و مغز درطول شبانه روز به مقادیری کربوهیدرات نیاز دارد، با مصرف کربوهیدراتها، واکنش سرتونین در مغز ایجاد میشود این هورمون بعنوان واسطه عصبی در حالت شادابی تاثیر گذار است و در بدن تولید میشود.
وی ادامه داد: کاهش این هورمون در خون سبب بروز حالاتی مثل افسردگی، بیقراری، دردهای میگرنی، فشار خون بالا و بینظمی خواب میشود، با استفاده از بعضی غذاها می توان مقدار تولید این هورمون را در مغز افزایش داد.
کاکائو و شکلات تلخ و همچنین آجیلها، کیوی، آناناس، گیلاس، گوجه فرنگی، موز و آلو از بهترین منابع غذایی سروتونین هستند.
بررسیهای زیادی ثابت کرده مصرف غذاهای دریایی در بهبود حافظه موثر است از این رو دکتر حسن قمی اظهار داشت: مصرف ماهی در سنین پایینتر در رشد مغز و پیشرفت سلولهای کودکان موثر است. مصرف امگا 3 و 6 در افراد بزرگسال به بهبود اختلالاتی مثل افسردگی و پرخاشگری کمک و از پیشرفت آلزایمر جلوگیری میکند. این مواد در ماهی سالمون، شاهماهی و ساردین بیشتر از سایر ماهیها است و مصرف دو تا سه وعده ماهی در هفته میتواند به سلامت بدن کمک کند.
وی در پایان خاطر نشان کرد: معمولا کمبود ویتامینهای گروه B12 با بیحسی، بیحوصلگی، رخوت و خستگی همراه است این ویتامین همراه آهن میتواند به ایجاد خلق و خوی بهتر کمک کند. معمولا دیده می شود افراد کمخون بیحوصلهاند و از تعاملات اجتماعی هم دوری میکنند، نکته حائز اهمیت اینکه خونسازی هنگامی بدرستی انجام می شود که همه فاکتورهای مورد نیاز از جمله ویتامین B12 ، دیگر ویتامینهای B از جمله B6 ، آهن و اسید فولیک و ویتامین C و پروتئین کافی در اختیار بدن وجود داشته باشد گوشتها، جگر، تخم مرغ، شیر و لبنیات، سبوس گندم و آجیلها، مواد غذایی حاوی ویتامین B هستند.
لینک کوتاه: کپی لینک
اجتماع عظیم در لاهور پاکستان در گرامیداشت رهبر شهید انقلاب (+عکس) کارمانیا طلسم فرسودگی ناوگان اتوبوسرانی تهران را شکست / ورود اتوبوس های 18 متری یوتانگ به پایتخت بابک بیات ؛ یکی از موفقترین و موثرترین آهنگسازان معاصر که بسیاری به او مدیون هستند دیدنی های امروز؛ از تولد ترامپ تا رژه تولد پادشاهان در انگلیس «بیبی خاور بختیاری و پسرش» در اصفهان؛ 97 سال قبل (عکس) معجزه ۱۰ خوراکی برای روزهایی که تمرکز ندارید «مایکل» پرفروشترین فیلم زندگینامهای موزیکال تمام دوران شد لبخند رضایت کیم جونگ اون از تانکسواری دخترش! (+فیلم و عکس) اعلام جریمه مخدوشی پلاک در پایتخت/ ثبت بیش از ۹۶ هزار تخلفات پلاک از ۹ اسفند ۱۴۰۴ تاکنون صداوسیما همزمان با تجمعات شبانه بر علیه توافق، خواستار «اجازه به رسانه» برای انعکاس «حرف حق» مردم شد احتمال برگزاری آزمون استخدامی معلولان در تابستان/ استخدام ۳۲۶۵ معلول یکی از جالب ترین هتل های فرانسه/ پیوند معماری و دریانوردی با زبان آرت دکو (+تصاویر) کشف «شهر زیرزمینی» در سیاره زهره؛ تونلی غولپیکر که از چشمها پنهان مانده بود! میراث بروتالیست در معماری دهلی (+عکس) کاتیدید آبیچشم؛ هنرمند استتار در جنگلهای بارانی (+عکس)