تاریخ:
وداع با پیکر مطهر شهید مصباحالهدی باقری کنی در منزل پدری 
درس شصت
5 راه برای پیادهروی بیشتر در طول روز
پیادهروی تاثیرات مثبت زیادی بر روی سلامتی دارد. کاهش احتمال بیماریهای قلبی و دیابت یکی از اصلیترین فواید پیادهروی است.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، بررسیهای محققان آلمانی نشان داده است که ۲۵ دقیقه پیادهروی میتواند ۳ تا ۷ سال عمر را افزایش دهد. نیازی نیست که ورزشکار ماراتن یا بدنسازی باشید تا از فواید ورزش بهره ببرید. با آمادگی جسمانی عادی و کمبود وقت نیز میتوانید پیادهروی را در برنامه خود بگنجانید.
نکات زیر میتواند به انجام پیادهروی در برنامه روزانه کمک کند:
۱- جلسات پیادهروی را کوتاهتر کنید:
اگر برنامه ورزشی پیچیدهای دارید و نمیتوانید در روز ۲۰ دقیقه ورش کنید پیادهروی را در جلسات کوتاهتری انجام دهید. برای مثال ۱۰ دقیقه بعد از غذا پیادهروی کنید و ۱۰ دقیقه دیگر در زمانی که فرصت دارید، قدم بزنید. این نوع ورزش نیز میتواند مفید باشد.
۲- راههای طولانیتر را انتخاب کنید:
در پیادهرویهای روزانه حتی برای انجام دادن کارهای عادی راههای طولانیتر را انتخاب کنید. برای مثال اگر میخواهید، خرید کنید مغازه دورتر را انتخاب کنید.
۳- پیادهروی کنید و حرف بزنید:
هنگامی که با تلفن صحبت میکنید یا میخواهید با شخصی ملاقات داشته باشید و در حال حرکت پیاده روی کنید. به جای اینکه برای صحبت کردن دور میز بنشینید با هم پیادهروی و صحبت کنید.
۴- برای خود همراه پیدا کنید:
بررسیها نشان داده است که داشتن یک همراه در ورزش اعتماد به نفس را افزایش میدهد و باعث میشود که زمان ورزش کردن طولانیتر شود. این کار پشتکار و ورزش را افزایش میدهد.
۵- همیشه آماده باشید:
معمولا در طول روز اوقات فراغت پیدا میشود. با این حال افراد در این زمان آمادگی ورزش کردن را ندارند. در این زمان داشتن کفش مناسب میتواند به خود کمک کند. سعی کنید همیشه در محل کار خود و در خانه لباس و کفش مناسب داشته باشد تا در زمان فراغت پیادهروی کنید.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، بررسیهای محققان آلمانی نشان داده است که ۲۵ دقیقه پیادهروی میتواند ۳ تا ۷ سال عمر را افزایش دهد. نیازی نیست که ورزشکار ماراتن یا بدنسازی باشید تا از فواید ورزش بهره ببرید. با آمادگی جسمانی عادی و کمبود وقت نیز میتوانید پیادهروی را در برنامه خود بگنجانید.
نکات زیر میتواند به انجام پیادهروی در برنامه روزانه کمک کند:
۱- جلسات پیادهروی را کوتاهتر کنید:
اگر برنامه ورزشی پیچیدهای دارید و نمیتوانید در روز ۲۰ دقیقه ورش کنید پیادهروی را در جلسات کوتاهتری انجام دهید. برای مثال ۱۰ دقیقه بعد از غذا پیادهروی کنید و ۱۰ دقیقه دیگر در زمانی که فرصت دارید، قدم بزنید. این نوع ورزش نیز میتواند مفید باشد.
۲- راههای طولانیتر را انتخاب کنید:
در پیادهرویهای روزانه حتی برای انجام دادن کارهای عادی راههای طولانیتر را انتخاب کنید. برای مثال اگر میخواهید، خرید کنید مغازه دورتر را انتخاب کنید.
۳- پیادهروی کنید و حرف بزنید:
هنگامی که با تلفن صحبت میکنید یا میخواهید با شخصی ملاقات داشته باشید و در حال حرکت پیاده روی کنید. به جای اینکه برای صحبت کردن دور میز بنشینید با هم پیادهروی و صحبت کنید.
۴- برای خود همراه پیدا کنید:
بررسیها نشان داده است که داشتن یک همراه در ورزش اعتماد به نفس را افزایش میدهد و باعث میشود که زمان ورزش کردن طولانیتر شود. این کار پشتکار و ورزش را افزایش میدهد.
۵- همیشه آماده باشید:
معمولا در طول روز اوقات فراغت پیدا میشود. با این حال افراد در این زمان آمادگی ورزش کردن را ندارند. در این زمان داشتن کفش مناسب میتواند به خود کمک کند. سعی کنید همیشه در محل کار خود و در خانه لباس و کفش مناسب داشته باشد تا در زمان فراغت پیادهروی کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
تعطیلی رسمی در بغداد به مناسبت مراسم تشییع پیکر مطهر رهبر انقلاب وزارت دفاع روسیه منتشر کرد: فیلم انهدام مرکز پهپادی اوکراین با بمب 1500 کیلوگرمی سوخو-34 روسی اگر بودجه نامحدود داشتید، ب ام و سری 7 را می خریدید یا S کلاس؟! اژدها بیدار میشود؛ حاج ابراهیم دنبال انتقام از یلدا و عماد! اوج جاه طلبی لامبورگینی در بازار خودروهای شاسی بلند (+عکس) سرمربی کره جنوبی استعفا کرد و پنهانی از کشور خارج شد! قالیباف به ترامپ: به فکر سوءتغذیه ۴۰ میلیون آمریکایی باش قطعی برق و اختلال در زندگی میلیونها آمریکایی در پی گرمای شدید پزشکیان: از همکاریها و حمایتهای ترکیه در دوران جنگ قدردانی میکنیم آغاز محدودیت های ترافیکی اطراف مصلی تهران تصویری از وداع فرمانده هوافضای سپاه با رهبر شهید تشییع پیکر شهید مصباحالهدی باقریکنی (عکس) قضاوت دیدار بزرگ جام جهانی به فغانی رسید نتانیاهو به زودی با ترامپ در آمریکا دیدار میکند کدام مقامهای خارجی برای ادای احترام به رهبر شهید به ایران آمدند؟