تاریخ:
زن چینی خیّر مدرسهساز در ایران شد 
درس چهل و یکم
10 توصیه برای عادت شدن ورزش
نیازی نیست که یک جا ۳۰ دقیقه ورزش کنید. اگر فرصت کافی ندارید ورزش را در سر نوبت ۱۰ دقیقهای انجام دهید. این طور ورزش کردن به همان اندازه مفید است و مشکلی ایجاد نمیکند.
بسیاری از افراد علاقه دارند که ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهند اما غالبا بهانههایی همچون نداشتن فرصت برای ورزش کردن یا نداشتن انرژی لازم وجود دارند.
به گزارش ایسنا، میتوان با راههای مختلفی ورزش را تبدیل به یک عادت روزانه کرد و انگیزه برای ورزش را افزایش داد:
۱. ورزش را در چند نوبت در روز انجام دهید:
نیازی نیست که یک جا ۳۰ دقیقه ورزش کنید. اگر فرصت کافی ندارید ورزش را در سر نوبت ۱۰ دقیقهای انجام دهید. این طور ورزش کردن به همان اندازه مفید است و مشکلی ایجاد نمیکند.
۲. با یک دوست ورزش کنید:
پیدا کردن یک دوست که همیشه شما را در ورزش همراهی کند میتواند مفید باشد و انگیزه شما را افزایش دهد.
۳. سرعت خود را افزایش دهید:
سرعت پیاده روی خود را کمی افزایش دهید و به صورت تفریحی پیاده روی نکنید. طوری راه بروید که انگار کمی عجله دارید و دیرتان شده است.
۴. قبل از غذا ورزش کنید:
ابتدا ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید سپس غذا بخورید. می توانید قبل از ناهار یا شام ۱۰ دقیقه ورزش خود را انجام دهید.
۵. از یک دستگاه اندازهگیری قدمها استفاده کنید:
این دستگاهها انگیزه شما را برای ورزش کردن افزایش میدهد و شما خود را مجبور خواهید کرد که بیشتر حرکت کنید. ۱۰ هزار قدم در روز میزان ایدهآل برای راه رفتن است.
۶. تلویزیون، کامپیوتر و موبایل خود را خاموش کنید:
کمتر جلوی صفحه تلویزیون و کامپیوتر بنشینید. زمان نشستن را کم کنید و به جای آن راه بروید.
۷. زمان نشستن را به زمان ورزش تبدیل کنید:
به جای این که جلوی تلویزیون بنشینید، جلوی تلویزیون حرکات ورزشی انجام دهید. همین حرکات ساده میتواند توانایی قلبی – عروقی شما را افزایش دهد.
۸. در کلاسهای ورزشی ثبتنام کنید:
در نزدیکی محل زندگی خود کلاسهایی مانند یوگا یا پیلاتس پیدا کنید.
۹. در طول روز زمانی را به ورزش اختصاص دهید:
ساعتی از روز را حتما به ورزش اختصاص دهید.
۱۰. به خودتان جایزه دهید:
برای خودتان هدفهای کوتاه مدت قرار دهید. زمانی که به این هدفها رسیدید به خودتان جایزه دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
اینشتین در حال سخنرانی درباره نظریه نسبیت؛ ۱۰۴ سال پیش (عکس) چگونه خون دماغ را بند بیاوریم؟ منظرۀ یکی از خیابانهای تهران در دوران ناصرالدین شاه مصرف سوخت خودروهای فرمول یک چقدر است؟ محبوبترین کشورهای اتحادیه اروپا برای گردشگران در سال ۲۰۲۵ (+ اینفوگرافیک) منظرۀ اداره تلگراف بوشهر در دوران حکومت قاجار سنای آمریکا طرح محدودسازی اختیارات جنگی ترامپ علیه ایران را تصویب کرد پژوهش جدید: محل زندگی شما میتواند بر سرعت پیرشدنتان تأثیر بگذارد چه کسی کامپیوتر را اختراع کرد؟(+عکس) یک تجربه جالب : جزیره «ایگ» در اسکاتلند چگونه به یک الگوی جهانی تبدیل شد؟ ادعای گروسی: تضمین راستیآزمایی فعالیتها و تأسیسات هستهای ایران توسط آژانس باید ادامه یابد خودکشی یک نظامی صهیونیست در ساختمان وزارت جنگ اسرائیل معاون رئیس جمهور: وضعیت اینترنت دمار از روزگار بوم گردیها درآورده بقائی: دشمنی آمریکا با ملت ایران ۷۳ سال است نه ۴۷ سال سخنگوی وزارت خارجه روسیه: ارعاب ایران با بمباران دوباره وحشتناک است