۱۶ خرداد ۱۴۰۲
به روز شده در: ۱۶ خرداد ۱۴۰۲ - ۰۶:۲۳
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۵۴۳۷۰۶
تاریخ انتشار: ۰۸:۵۹ - ۲۳-۰۳-۱۳۹۶
کد ۵۴۳۷۰۶
انتشار: ۰۸:۵۹ - ۲۳-۰۳-۱۳۹۶
کاهش وزن ساده است: اگر میزان کالری های مصرفی شما کمتر از کالری های سوزانده شده باشد، روند کاهش وزن را شاهد خواهید بود.

سبک زندگی کم تحرک و پرخوری از جمله عوامل موثر در ابتلا به چاقی و اضافه وزن محسوب می شوند. در حقیقت، چاقی به یکی از مشکلات اصلی دنیای مدرن امروز مبدل شده است.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "منز فیتنس"، گسترش چاقی سبب شده تا روش های مقابله با آن و کاهش کیلوهای اضافی بدن نیز بیش از هر زمان دیگر محبوب شوند. اما برای چربی سوزی سریع باید چند قانون مد نظر قرار بگیرند که در ادامه به آنها اشاره می شود.

کالری بیشتری نسبت به کالری مصرفی بسوزانید

5 قانون چربی سوزی سریع

کاهش وزن ساده است: اگر میزان کالری های مصرفی شما کمتر از کالری های سوزانده شده باشد، روند کاهش وزن را شاهد خواهید بود. اما همچنان افراد بسیاری به میزان غذایی که می خورند و میزان کالری های سوزانده شده توجهی ندارند. بهتر است از حدس زدن دست بردارید و برنامه خورد و خوراک خود را ثبت کنید. محاسبه دقیق میزان کالری های مصرفی و سوزانده شده ممکن است موجب شگفتی شما شود.

مصرف کالری های روزانه خود را به میزان 500 کالری کاهش دهید، که در حدود یک وعده غذایی است. البته، نیازی نیست یک وعده غذایی روزانه مانند شام را به طور کامل حذف کنید، بلکه می توانید اندازه وعده های غذایی خود را کوچک کرده و کربوهیدرات ها را محدود کنید. مواد غذایی فرآوری شده و غذاهای کم ارزش مصرفی شما نخستین گزینه هایی هستند که باید حذف شوند.

پروتئین بیشتری مصرف کنید

5 قانون چربی سوزی سریع

از میان تمام مواد غذایی مصرفی شما، آنهایی که از محتوای پروتئین بالا برخوردار هستند، مهم‌ترین گزینه ها برای از دست دادن چربی محسوب می شوند. نخست، پروتئین احساس سیری را برای مدت زمانی طولانی‌تر در شما ایجاد می کند که از پرخوری و مصرف میان وعده ها پیشگیری می کند. دوم، مواد غذایی سرشار از پروتئین کالری سوزی در طول روز را تقویت می کنند زیرا گوارش پروتئین نسبت به کربوهیدرات یا چربی به انرژی بیشتری نیاز دارد. سوم، هنگامی که با تمرینات قدرتی همراه باشد، یک رژیم غذایی با محتوای پروتئین بالا از کاهش توده عضلانی که ممکن است در نتیجه کاهش ناگهانی کالری های مصرفی رخ دهد، پیشگیری می کند.

به ازای هر پوند (453 گرم) از وزن خود حداقل یک گرم پروتئین مصرف کنید و پروتئین را از منابع کامل مانند گوشت های بدون چربی، تخم مرغ، ماهی، و پودرهای پروتئین تامین کنید.

چربی های سالم بیشتری مصرف کنید

5 قانون چربی سوزی سریع

چربی موجود در مواد غذایی لزوما به چربی اطراف دور کمر شما اضافه نمی کند. چربی های حیوانی، کره واقعی، روغن نارگیل، مغزهای خوراکی، روغن زیتون و آووکادو به کاهش احساس گرسنگی و حفظ تولید بهینه تستوسترون کمک می کنند.

چربی های سالم بیشتری مصرف کنید و میزان مصرف کربوهیدرات ها، که می تواند افزایش ناگهانی قند خون و افزایش سطوح انسولین را موجب شده و به ذخیره چربی بیشتر منجر شود را کاهش دهید. حداقل 25 درصد از کالری های مصرفی خود را از منابع چربی خوب تامین کنید و از چربی های ترانس مصنوعی که با مشکلات سلامت مختلف مانند بیماری قلبی پیوند خورده اند، دوری کنید.

قوی‌تر شوید

5 قانون چربی سوزی سریع

بسیاری از مردم همچنان فکر می کنند که عامل کلیدی در چربی سوزی تمرینات کاردیو است. در شرایطی که تمرینات کاردیو به سوزاندن کالری کمک می کنند، اما با رشد عضلات زیر چربی هیچ کاری ندارد. تمرینات کاردیو بیش از اندازه به همراه کمبود کالری می تواند موجب از دست دادن عضله و تضعیف شما شود.

حتی زمانی که هدف شما کوچک‌تر شدن است، همچنان نیازمند کار با وزنه و افزایش قدرت خود هستید. کار با وزنه به حفظ و حتی افزایش توده عضلانی کمک می کند و ترکیب بدن را بهبود می بخشد. پس در کنار تمرینات کاردیو از کار با وزنه و انجام تمرینات قدرتی غافل نشوید.

حداقل هفت ساعت در شب بخوابید

5 قانون چربی سوزی سریع

کمبود خواب افزایش سطوح کورتیزول، یک هورمون استرس، را به همراه دارد که موجب ذخیره چربی در بدن می شود. در مطالعه ای با حضور بیش از شش هزار شرکت کننده، پژوهشگران ژاپنی دریافتند که مدت زمان خواب کوتاه‌تر با سطوح شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر و اندازه دور کمر بزرگتر در مردان مرتبط بوده است. کمبود خواب می تواند در بازیابی و تولید هورمون رشد نیز اختلال ایجاد کند.

حداقل هفت ساعت خواب بی وقفه شبانه توصیه می شود. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، مصرف کافئین از اواسط روز را متوقف کنید، مصرف الکل را کنار بگذارید که کیفیت خواب را از بین می برد، و پیش از خواب ذهن و بدن خود را با انجام فعالیت هایی مانند مدیتیشن آماده کنید.

ارسال به دوستان
ساعت کار جدید: 6 صبح؛ بامدادان که تفاوت نکند لیل و نهار/ مثل کله‌پزها می‌رویم ما سرِکار! امروز با حافظ : گر من از باغ تو یک میوه بچینم چه شود؟ کشفی جدید توسط ستاره‌ شناس ایرانی (فیلم) معاون حوزه‌های علمیه: برای احیای کارکردهای مسجد، سپاه طرح «محله اسلامی»، سازمان تبلیغات، طرح «امام محله» و حوزه علمیه طرح «مسجد تراز» را در دستور کار دارند مرگ زن ۲۶ ساله در نیشابور حین کار با دستگاه تزریق پلاستیک شیمشک کیست و آیا ارزش لیر بالا می رود؟ ترافیک سنگین شبانه در مازندران برلین: درباره ارسال جنگنده‌های غربی به اوکراین تصمیم‌گیری خواهیم کرد واکنش چین به احتمال شکل‌‎گیری ائتلاف دریایی ایران و کشورهای منطقه وزیر کشور: برای ترویج بی‌حجابی در ایران به برخی پول داده‌اند تا با وضع نامناسب ظاهر شوند فرمانده طالبان که ایران را تهدید کرده بود به کما رفت (+عکس) ایمیل استقلال به ریکاردو ساپینتو: 720 هزار یورو بگیر و بمان ترافیک سنگین در ورودی رودبار/ مسافران در حال خروج هستند آغاز 35 اُمین سال رهبری آیت الله خامنه ای  مبارزه با ملخ مراکشی ادامه دارد / دام‌ها از مراتع خارج شوند
وبگردی