.png "عصر ایران")
۱۵ دی ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ دی ۱۴۰۴ - ۰۶:۴۳
مدنیزاده: ۵ دهک اول وام اعتباری ۳۰ میلیون تومانی دریافت میکنند چگونه پاهای قویتری داشته باشیم؟
آسیب دیدگی از ناحیه پا یکی از آسیب دیدگیهای شایع در بین ورزشکاران است؛ اما خوب است بدانید که ورزشهایی برای کاهش احتمال آسیب دیدگی پا وجود دارد.
به گزارش ایسنا به نقل از myfitnellpal، میتوانید با انجام ورزشهای خاصی پاهای قدرتمندتری داشته باشید. این حرکات عبارتند از:
۱ـ پیادهروی سریع:
پنج دقیقه با سرعت زیاد راه بروید. این کار باعث میشود که پاها گرم شوند و جریان خون در پا افزایش یابد بدین ترتیب پا برای انجام ورزشهای دیگر آماده میشود.
۲ـ بر روی زمین با پاها بنویسید:
بر روی صندلی بنشینید و با پایتان حروف مختلف را بنویسید. از انگشت شصت پا برای نوشتن استفاده کنیم. این حرکت تمامی عضلات پایین پا را به کار میاندازد.
۳ـ گذاشتن حوله زیر پا و فشار دادن آن:
یک حوله زیر پای خود بگذارید و پای خود را بر روی آن فشار دهید. سعی کنید با پای خود حوله را بر روی زمین حرکت دهید.
۴ـ بر روی پاشنه پا راه بروید:
۳۰ ثانیه در اطراف خانه بر روی پاشنه پا حرکت کنید. این کار به قویتر شدن عضلات ساق پا کمک میکند.
۵ـ اسکات انجام دهید:
حرکت اسکات انجام دهید. میتوانید این حرکت را در حالی که پاشنه پا را از زمین جدا کردهاید انجام دهید.این کار باعث قدرتمند شدن عضلات کف پا میشود.
۶ـ تعادل را بر روی انگشتان پا حفظ کنید:
این حرکت باعث میشود که تعادل بدن افزایش یابد و عضلات پا قدرتمندتر شوند.
۷ـ یخ روی عضلات بمالید:
در یک بطری، آب یخ زده درست کنید و این بطری را بر روی عضلات پا حرکت دهید میتوانید این کار را هر زمانی که احساس خستگی در پا داشتید انجام دهید.
به گزارش ایسنا به نقل از myfitnellpal، میتوانید با انجام ورزشهای خاصی پاهای قدرتمندتری داشته باشید. این حرکات عبارتند از:
۱ـ پیادهروی سریع:
پنج دقیقه با سرعت زیاد راه بروید. این کار باعث میشود که پاها گرم شوند و جریان خون در پا افزایش یابد بدین ترتیب پا برای انجام ورزشهای دیگر آماده میشود.
۲ـ بر روی زمین با پاها بنویسید:
بر روی صندلی بنشینید و با پایتان حروف مختلف را بنویسید. از انگشت شصت پا برای نوشتن استفاده کنیم. این حرکت تمامی عضلات پایین پا را به کار میاندازد.
۳ـ گذاشتن حوله زیر پا و فشار دادن آن:
یک حوله زیر پای خود بگذارید و پای خود را بر روی آن فشار دهید. سعی کنید با پای خود حوله را بر روی زمین حرکت دهید.
۴ـ بر روی پاشنه پا راه بروید:
۳۰ ثانیه در اطراف خانه بر روی پاشنه پا حرکت کنید. این کار به قویتر شدن عضلات ساق پا کمک میکند.
۵ـ اسکات انجام دهید:
حرکت اسکات انجام دهید. میتوانید این حرکت را در حالی که پاشنه پا را از زمین جدا کردهاید انجام دهید.این کار باعث قدرتمند شدن عضلات کف پا میشود.
۶ـ تعادل را بر روی انگشتان پا حفظ کنید:
این حرکت باعث میشود که تعادل بدن افزایش یابد و عضلات پا قدرتمندتر شوند.
۷ـ یخ روی عضلات بمالید:
در یک بطری، آب یخ زده درست کنید و این بطری را بر روی عضلات پا حرکت دهید میتوانید این کار را هر زمانی که احساس خستگی در پا داشتید انجام دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
آیا کاخ سفید هزینههای حمله به ونزوئلا را محاسبه کرده است؟ صابر آتشین در جوانی و در کنار دختر 12 ساله اش؛ سال 41(عکس) چرا نمیتوانیم انگشتان پایمان را مثل انگشتان دست جداگانه حرکت دهیم؟ بازگشت موش فضانورد به زمین و تشکیل خانواده او!/ کلید معمای سکونت انسان در مریخ حل شد؟ خاموشی بیماریهای کلیوی و هشدارهای دیرهنگام آسیبها غیرتی شدن همسر مسی؛ طرفدار زن او اجازه ورود به استادیوم هم ندارد! قصههای نان و نمک(85)/ مادورو در نمایشگاه پوشاک تهران! نخستین تأسیسات آبشیرینکن زیرآبی جهان در سال ۲۰۲۶ آغاز به کار خواهد کرد اقتصاد بازاری ناگریز است اما آدمها عدد نیستند! وقتی تصاویر پزشکی واقعی نیستند؛ انقلاب و تردید در عصر هوش مصنوعی یک توصیه ساده برای بهبود کیفیت خواب و گردش خون ناصر ملک مطیعی و ایرج قادری در پشت صحنه فیلم نقره داغ؛ سال 50 (عکس) مهندسی جالب جهرمی ها برای انتقال آب به باغ ها / سازه هایی که قابلیت ثبت ملی دارند پسامادورو؛ نسخه واشنگتن برای ونزوئلا چیست؟ کشف پروتئینی که رشد سرطان را کُند میکند
اخبار و تحلیل های ترکیه