۰۹ فروردين ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۹ فروردين ۱۴۰۳ - ۲۲:۴۵
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۶۰۲۱۰۷
تاریخ انتشار: ۰۸:۱۱ - ۱۸-۰۱-۱۳۹۷
کد ۶۰۲۱۰۷
انتشار: ۰۸:۱۱ - ۱۸-۰۱-۱۳۹۷
سبزیجات، به طور عمده انواع برگدار سبز تیره، فواید بسیاری برای سیستم عصبی دارند. سبزیجات برگدار سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند.

افرادی که در مدیریت احساسات خود دچار مشکل بوده و برای رسیدگی کارآمدتر به شرایط مختلف نیازمند تقویت اعصاب خود هستند، همواره به درمانی جدی و پیچیده نیاز ندارند و پاسخ ممکن است در رژیم غذایی آنها نهفته باشد. اما بهترین غذاها برای افراد عصبی چه چیزهایی هستند؟

به گزارش گروه سلامت عصرایران به نقل از "استپ تو هلث"، برخی محصولات طبیعی ویژگی هایی را ارائه می کنند که سیستم عصبی از آنها سود برده و با آثار استرس نیز مقابله می کنند. زمانی که به همراه یکدیگر استفاده شوند، آنها می توانند راه حلی مناسب و قوی را شکل دهند. برای پیشگیری و کمک به درمان اضطراب، افسردگی یا اختلالات تحریک پذیری می توانید این قبیل محصولات را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید.

عوامل مختلفی می توانند یک فرد را عصبی سازند. افراد بسیاری بر این باورند که یک فرد عصبی قابل تغییر نبوده، اما الزاما این گونه نیست. شما باید برای کسب تعادل و آرامش روانی برخی عادات را کنار گذاشته و برخی دیگر را مد نظر قرار دهید.

مصرف ویتامین های B و برخی مواد معدنی، مانند منگنز و فسفات، به صورت منظم می تواند کمک بزرگی باشد.

افزون بر این، برخی از مواد غذایی و نوشیدنی های موثر و توصیه شده برای افراد عصبی وجود دارند که در ادامه با برخی از بهترین نمونه ها بیشتر آشنا می شویم.

سبزیجات

خوراکی‌های مفید برای افراد عصبی

سبزیجات، به طور عمده انواع برگدار سبز تیره، فواید بسیاری برای سیستم عصبی دارند. سبزیجات برگدار سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند.

به دو روش می توانید استفاده از این سبزیجات را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. یک روش ساده و محبوب ترکیب آنها در سالادهای مختلف است. روش ساده دیگر مصرف آنها به صورت اسموتی در وعده غذایی صبحانه است.

کاهو و شاهی آبی گزینه های خوبی هستند.

آراگولا نیز از ویژگی های خوبی بهره می برد.

اسفناج سرشار از ویتامین هاست و به سیستم عصبی کمک می کند.

جو دوسر

خوراکی‌های مفید برای افراد عصبی

جو دوسر یکی از مغذی‌ترین غلات محسوب می شود. این ماده غذایی از محتوای فیبر و پروتئین زیاد بهره می برد.

جو دوسر به دو روش بر سیستم عصبی انسان اثرگذار است: این ماده سطوح انرژی را تجدید کرده و با اضطراب و تحریک پذیری نیز مقابله می کند.

مخمر آبجو

خوراکی‌های مفید برای افراد عصبی

مخمر آبجو که به نام مخمر مغذی نیز شناخته می شود از جمله بهترین مواد غذایی توصیه شده برای افراد عصبی است. این ماده سرشار از ویتامین های خانواده B است. همچنین، مخمر آبجو حاوی کلسیم، فسفات و مواد معدنی دیگر مفید برای سیستم عصبی است.

به منظور تسکین اضطراب و استرس، مخمر آبجو را می توانید با مواد تشکیل دهنده بسیار دیگری در یک نوشیدنی یا یک غذا استفاده کنید.

ریحان

خوراکی‌های مفید برای افراد عصبی

ویژگی اصلی ریحان ضد استرس بودن آن است. همچنین، این ماده غذایی به درمان مشکلات معده ناشی از وضعیت احساسی فرد کمک می کند.

ریحان از ویژگی های ضد التهابی و ضد باکتری نیز سود می برد. شما می توانید این ماده غذایی را به روش های مختلف مصرف کنید. افزون بر این، روغن ریحان را می توانید برای کسب آرامش استفاده کنید.

شکلات

خوراکی‌های مفید برای افراد عصبی

در این مورد، روی سخن ما متوجه شکلات تلخ با درصد کاکائو بیش از 70 درصد است. شکلات تلخ چیزی فراتر از یک شیرینی بوده و می توان آن را یک غذا محسوب کرد. شکلات تلخ از ویژگی های آنتی اکسیدانی بهره می برد که اثرات استرس را کاهش می دهد.

افزون بر این، شکلات تلخ برای سیستم عصبی نیز مفید است. این ماده غذایی به لطف محتوای تئوبرومین خود مغز را تحریک می کند. افزون بر این، شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدهای است که از رگ های خونی محافظت کرده و به عملکرد شناختی کمک می کنند.

گردو

خوراکی‌های مفید برای افراد عصبی

گردو یکی از مغزهای خوراکی خوشمزه و مقوی است که از ویژگی ضد افسردگی بهره می برد. این اثر از مقدار قابل توجه اسیدهای چرب موجود در گردو که به تولید سروتونین کمک می کنند، سرچشمه می گیرد. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که سیگنال های شادی و رضایت را در بدن منتشر می کند.

گردو می تواند حالت اضطراب و افسردگی را به طور قابل توجهی بهبود ببخشد. برای بهره‌مندی از فواید گردو مصرف دو قاشق غذاخوری از آن در روز کفایت می کند.

کلم قرمز

خوراکی‌های مفید برای افراد عصبی

مشابه با بیشتر میوه جات و سبزیجات بنفش رنگ، کلم قرمز حاوی آنتوسیانین ها است. آنتوسیانین ها از بدن در برابر بیماری قلبی محافظت می کنند.

کلم ذهن را پاکسازی می کند، که به کسب آرامش و حالت آسودگی کمک می کند. همچنین، کلم قرمز از ویژگی های ضد سرطان برخوردار است و با استرس مقابله می کند.

به‌لیمو

خوراکی‌های مفید برای افراد عصبی

این گیاه یک آرامشبخش طبیعی است. به‌لیمو استرس را تسکین می دهد و به مبارزه با بی خوابی و اضطراب کمک می کند. به طور سنتی، افراد از این گیاه برای کمک به بهبود شرایط گوارش و دفع گاز استفاده می کنند.

به‌لیمو به عنوان یک ضد انقباض عمل می کند و در قالب چای یا در ترکیب با آب میوه ها و آب سبزیجات دیگر قابل استفاده است. با ترکیب به‌لیمو با سنبل الطیب می توانید از اثرات بهتر و تقویت شده برخوردار شوید.

سنبل الطیب

خوراکی‌های مفید برای افراد عصبی

سنبل الطیب به واسطه خواص آرامش بخش خود مشهور است. این گیاه با بی خوابی مقابله می کند و برای کاهش درد قاعدگی نیز موثر است.

گل ساعتی

خوراکی‌های مفید برای افراد عصبی

استفاده از گل ساعتی می تواند به آرامش عضلات و اعصاب کمک کند. به لطف اثرات خود، این گل گزینه ای مناسب برای افراد عصبی محسوب می شود.

عصاره گل ساعتی را می توانید در چای ها یا حتی آب پرتقال حل کرده و از فواید آن بهره‌مند شوید.

جینسینگ

خوراکی‌های مفید برای افراد عصبی

این ریشه به مقابله با افسردگی و خستگی مزمن کمک می کند. به لطف اثرات آرامش بخش خود، جینسینگ یک گزینه فوق العاده برای افراد دچار استرس و اضطراب محسوب می شود.

جینسینگ به روش های مختلف، مانند چای، قابل استفاده است.

ارسال به دوستان
سختگوی وزارت بهداشت : علت مرگ دکتر بخشی هنوز مشخص نیست یک شرکت در لرستان محکوم به استرداد ۵۷۲ هزار یورو شد کرمانشاه/ سقوط ۴ کولبر در محور مرزی پاوه توصیه‌های تغذیه‌ای برای کودکان در معرض اضافه وزن و چاقی دستور دیوان بین‌المللی دادگستری به اسرائیل برای رفع قطحی در غزه اسطوره کشتی کج جهان به ایران می‌آید؟ نخست‌ وزیر جدید تشکیلات خودگردان فلسطین معرفی شد انواع مرخصی در قانون کار: از مرخصی استحقاقی تا مرخصیِ ازدواج و… ورود مسافران نوروزی به مشهد نزدیک به ۸ میلیون نفر رسید «سلطان رمزارز» به ۲۵ سال زندان محکوم شد ستاد انتخابات کشور: در روز انتخابات ۱۲۵۴ نفر دستگیر شدند / حدود ۱۲۰۰ نفر آن‌ها در پایان روز اخذ رأی، با اخذ تعهد یا وثیقه آزاد شدند شهادت ۴ نفر از نیروهای حزب‌الله توسط اسرائیل پلیس : مردم هنگام خرید خودشان رمز کارت را وارد کنند پیشنهاد یک استاد دانشگاه درباره حواشی ماجرای صدیقی و پسران: فهرست اموال 100 روحانی مشهور و آقازاده ها منتشر شود روسیه : تروریست‌ های کروکوس با اتباع اوکراینی در ارتباط بودند
وبگردی