تاریخ:
طرز تهیه ویفر رنگارنگ خانگی بسیار ترد و خوشمزه 
درس چهل و دوم
افرادی که نباید در هفته بیش از سه تخممرغ مصرف کنند
مواد غذایی این گروه، علاوه بر پروتئین، دو ریز مغذی آهن و روی را نیز دارا است، به همین دلیل برای رشد و خون سازی در بدن لازم و ضروری هستند.
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت با بیان اینکه پروتئین، ماده مغذی ضروری برای رشد، ترمیم بافتهای بدن و ساختن سلولهای جدید به شمار میرود، گروه گوشت و تخم مرغ را دارای منابع تامین پروتئین معرفی کرد و بر مصرف روزانه یک تخم مرغ تاکید کرد.
به گزارش وبدا، زهرا عبداللهی با بیان اینکه گروه گوشت و تخم مرغ، منبع تامین پروتئین موردنیاز بدن است، عنوان کرد: مواد غذایی این گروه، علاوه بر پروتئین، دو ریز مغذی آهن و روی را نیز دارا است، به همین دلیل برای رشد و خون سازی در بدن لازم و ضروری هستند.
وی گفت: پروتئین ماده مغذی ضروری برای رشد، ترمیم بافتهای بدن و ساختن سلولهای جدید به شمار میرود، به همین دلیل، پروتئینها مواد سازنده بدن نامیده میشوند که از اسیدهای آمینه ضروری و غیرضروری تشکیل شدند.
عبداللهی با بیان اینکه پروتئین دارای منبع غذایی حیوانی (شامل انواع گوشتها و تخم مرغ ) و منبع غذایی گیاهی (شامل حبوبات و مغزها مثل پسته ، بادام ، گردو) است، عنوان کرد: پروتئین حیوانی تمام اسیدهای امینه ضروری برای رشد و ترمیم بدن را تامین میکند و به همین دلیل پروتئین با ارزش بیولوژیکی بالا نامیده میشود.
وی افزود: پروتئین تخم مرغ با ارزش بیولوژیکی 100 از نظر کیفیت در بالاترین سطح قرار دارد و پس از آن پروتئین شیر و سپس پروتئین گوشت، به ترتیب از کیفیت بالایی برخوردارند، اما پروتئین گیاهی معمولا تمام اسیدهای آمینه ضروری را ندارد، بنابراین لازم است ترکیبی از حداقل دو پروتئین گیاهی (مثل غلات و حبوبات) مصرف شود تا یک پروتئین با کیفیت بالا به بدن برسد، مثالهایی از این نوع ترکیب که در فهرست غذاهای سنتی ما وجود دارد، میتوان به عدس پلو، لوبیا پلو، باقلا پلو، ماش پلو، عدسی با نان و خوراک لوبیا با نان اشاره کرد.
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت با تاکید براینکه مصرف گوشت سفید بر گوشت قرمز ارجحیت دارد، تصریح کرد: گوشت قرمز به دلیل داشتن چربی که منجر به افزایش کلسترول مخصوصاً در افراد میانسال میشود، زیاد توصیه نمیشود و میزان یک الی دو وعده در هفته کافی است.
وی با بیان اینکه بهتراست، به جای گوشت قرمز، هفته ای دوبار گوشت ماهی مصرف شود، اظهار داشت: گوشت ماهی به تامین امگا سه در بدن کمک میکند، امگا 3 به پیشگیری از بیماریهای قلبی، عروقی کمک میکند به شرط آنکه با روغن فراوان سرخ نشود.
وی ادامه داد: سرخ کردن گوشت قرمز، مرغ و ماهی توصیه نمیشود چرا که مقادیر زیادی چربی وارد غذا شده و ارزش غذایی آن کاهش پیدا میکند. بنابراین بهتر است با مقدار اندکی روغن تفت داده شده یا به صورت بخارپز و کبابی تهیه شود.
عبداللهی با بیان اینکه تخم مرغ جایگزین مناسبی برای گوشت است، ادامه داد: طبق توصیههای تغذیه ای، مردم میتوانند روزانه یک عدد تخم مرغ مصرف کنند، زیرا غذای کاملی محسوب میشود، اما افرادی که دچار بیماری قلبی، عروقی بوده و یا کلسترول بالایی دارند، بیش از سه عدد در هفته نباید مصرف کنند.
وی با تاکید براینکه مصرف تخم مرغ به صورت آب پز توصیه میشود، گفت: کودکان، نوجوانانی که در سن بلوغ قرار دارند و زنان باردار بیش از بقیه به مصرف پروتئین نیاز دارند، بنابراین روزی یک عدد تخم مرغ برای آنها توصیه میشود، افرادی که به بیماریهای قلبی، عروقی دچار هستند نیز میتوانند سفیده تخم مرغ را مصرف کنند، زیرا زرده تخم مرغ حاوی مقادیر زیادی کلسترول است.
لینک کوتاه: کپی لینک
ادعای مارکو روبیو درباره وجود نشانههای خوب در مذاکره با ایران ورود سومین محموله کمکهای بشردوستانه ترکیه به ایران آیتالله نوری همدانی: در تجمعات مردمی باید تنها صدای وحدت شنیده شود توقف اعزام کشتیهای هند به خلیج فارس برای بارگیری سوخت مخلوط ماشین چینی و لندروور! جزئیات طرح جدید توزیع بنزین در سیستان و بلوچستان پاسخ دیپلماتیک ایران به بیانیه ضدایرانی وزیر دفاع بلژیک دقیق ترین تصاویر از AMG GT 4-Door / زشت یا زیبا؛ نظر شما چیست؟! پوتین: سلاح هستهای آخرین گزینه تضمین امنیت ملی ماست ادعای روبیو درباره سفر قریبالوقوع هیئت پاکستانی به تهران پیام اینستاگرامی سردار آزمون پس از خط خوردن از تیم ملی جزئیات سرقت مسلحانه ۲ میلیارد تومانی از یک گیمسنتر در مشهد / حبس کودکان در سرویس بهداشتی توسط سارقان به عنف رایزنی پوتین و شی جینپینگ درباره برنامه هستهای ایران پرتاب موشکهای بالستیک و هایپرسونیک در رزمایش هستهای روسیه اظهارات وزیر خارجه پاکستان درباره مذاکرات تهران و واشنگتن