تاریخ:
گلباران کردن مردم در میدان نبوت توسط کارگران، به مناسبت روز کارگر 
درس سی و دوم زبان
توصیههایی برای ورزش در خانه
بسیاری افراد زمان کافی برای رفتن به باشگاه یا ورزش در فضای خارج از خانه ندارند. ورزش در خانه ارزانتر و برنامهریزی برای آن راحتتر است.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، برای ورزش در خانه می توانید روشهای زیر را به کار ببرید تا ورزش شما موثرتر باشد:
1. تمامی چیزهایی که حواستان را پر میکند کنار بگذارید:
تمامی لوازمی که در خانه حواس شما را پرت میکنند را کنار بگذارید. تلفن همراه خود را جواب ندهید. به این ترتیب سریعتر میتوانید برنامه ورزشی خود را کامل کنید.
2. در یک جلسه بر روی گروههای مختلف عضلانی بدن کار کنید:
بهتر است در یک جلسه، ورزش ترکیبی انجام دهید.
3. از بطری آب به عنوان وزنه استفاده کنید:
از وسایل خانه به عنوان لوازم ورزشی استفاده کنید. برای مثال بطری آب گزینه مناسبی برای وزنه است.
4. در حیاط خانه ورزش کنید:
اگر هوا خوب است و آلودگی وجود ندارد در حیاط خانه و در فضای سبز ورزش کنید.
5. قبل از ورزش بدن را گرم کنید و بعد از ورزش بدن را سرد کنید:
گرم کردن و خنک کردن بدن برای جلوگیری از آسیبدیدگی بسیار مهم است. حرکات هوازی ساده برای گرم کردن بدن انجام دهید. حرکات کششی نیز میتوانند، موثر باشند.
6. از هر فرصتی استفاده کنید:
از هر فرصتی که دارید در خانه برای ورزش کردن استفاده کنید.
7. پیشرفت خود را اندازهگیری کنید:
در طول زمان پیشرفت خود را در نظر داشته باشید چرا که باعث میشود انگیزه بیشتری پیدا کنید.
8. لیستی از موسیقیهای مناسب برای ورزش تهیه کنید:
موسیقی میتواند تاثیر زیادی بر ورزش کردن بگذارد. موسیقی مناسب پیدا کنید.
9. برنامه ورزشی خود را آماده کنید:
برنامه ورزش خود را از قبل آماده کنید تا بدانید چه حرکاتی را میخواهید انجام دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
سنای آمریکا پیشنویس قطعنامه توقف عملیات نظامی علیه ایران را رد کرد تاکید دوباره اینفانتینو به حضور ایران در جام جهانی یکی از شگفت انگیزترین نمونه های بقا در برابر سقوط از نظر علم فیزیک / هر چه زمان سقوط طولانی تر؛ شانس زنده ماندن بیشتر! قالیباف خطاب به وزیر جنگ آمریکا: ایران محاصرهپذیر نیست دعوت ترامپ از نخست وزیر مکلف عراق برای سفر به آمریکا شباهت شگفت انگیز دست انسان و یک موجود ماقبل تاریخ (+اینفوگرافیک) تصادف در زنجان با ۴ کشته بخشش قاتل زن جوان به حرمت امام رضا(ع) در خرمدره سناتور آمریکایی خطاب به هگست: به هیچ هدفی علیه ایران نرسیدید افزایش تهدید تروریستی در انگلیس به «سطح جدی» آمریکا: ما توافقی با ایران مانند توافقی که توسط اوباما امضا شد، نمیخواهیم ولایتی: مواهب امنیت هرمز متعلق به مردم منطقه است ، نه غریبههایی که هنوز بر سر زبان مادریشان با هم جدال دارند! پزشکیان: ادامه محاصره دریایی علیه ایران غیرقابل تحمل است پلیس کرمان: مرگ ۳ شرور و کشف بیش از یک تن موادمخدر در کویر شهداد مکان سرنگونی هواگردهای آمریکا و اسرائیل در «دشت مهیار» ثبت ملی شد